一、控制飲食

經(jīng)研究表明，鹽的攝入量與高血壓呈正相關(guān)，即人群中鹽攝入越多血壓水平就越高。日均攝鹽量每增加1克，平均高壓上升2mmHg，低壓上升1.7mmHg。鑒于有這種實(shí)例，為了應(yīng)對(duì)這一疾病，世界衛(wèi)生組織發(fā)布了限鹽這一規(guī)定，另外控制高脂肪飲食，不吃動(dòng)物的內(nèi)臟及其制品，可常食用黑木耳、山楂等。

二、控制體重

據(jù)我們所知，肥胖人群基本上是，因此我們平時(shí)要注意控制自己的飲食習(xí)慣，遠(yuǎn)離肥胖遠(yuǎn)離高血壓。

三、適量運(yùn)動(dòng)

眾所周知，運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體百利而無(wú)一害，殊不知，運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的預(yù)防也有很大的重要性，其實(shí)適量運(yùn)動(dòng)，可以提高我們的身體機(jī)能，增強(qiáng)我們的抵抗力，做一些持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)更好，它可以同減肥一樣起到降低血壓的效果，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于老人呢，可以適當(dāng)?shù)厝プ鲆恍┠軌蜃龅降倪\(yùn)動(dòng)，量力而行，可按摩頭面部，促使血管平滑肌放松，方法為先搓熱兩手，再用手反復(fù)按摩頭面部20～30次。

四、戒煙限酒

吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓。煙葉內(nèi)含有尼古丁(煙堿)會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量?jī)翰璺影?，使小?dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會(huì)刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高。另外大量飲酒對(duì)身體有絕大的害處，高濃度的酒精會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，加重高血壓。

五、自身預(yù)防

我們應(yīng)該定期的去進(jìn)行檢查或測(cè)試，從而進(jìn)行有益于避免高血壓發(fā)病。