肥胖的預(yù)防--加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)主要采取耐力性運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、自行車、游泳、球類、體操、舞蹈等。運(yùn)動(dòng)不能劇烈，時(shí)間可以長一些，以消耗多余的能量，這種運(yùn)動(dòng)又稱" 有氧運(yùn)動(dòng)"。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，能源物質(zhì)中的脂肪動(dòng)用就越多，同時(shí)也消耗掉多余的糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪，最終達(dá)到減肥的目的。經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外運(yùn)動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

　　肥胖的預(yù)防--生活規(guī)律

　　為預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營養(yǎng)，每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲(chǔ)備;若睡眠過多，熱量消耗少，也會(huì)造成肥胖，因此，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間，既要滿足生理需要，又不能多睡。大約清晨四五點(diǎn)鐘人體釋放的維持生命活動(dòng)能量比任何時(shí)候都多，無論性別、年齡，一年四季都是如此，但絕大多數(shù)人此時(shí)都在睡夢中，結(jié)果只有一部分能量被機(jī)體用來維持心臟、大腦、肝臟、腸和其他器官的活動(dòng)，而不是用于肌肉組織的工作。釋放出的多余能量便轉(zhuǎn)化成脂肪組織，這樣長期下去易促使身體發(fā)胖。如在清晨五六點(diǎn)鐘起床參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，對肥胖的防治大有益處。

　　肥胖的預(yù)防--提高認(rèn)識(shí)

　　充分認(rèn)識(shí)肥胖癥對人體的危害，改變"胖是福，胖能長壽"的錯(cuò)誤觀念，了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。凡事預(yù)先都有個(gè)跡象，在肥胖還未明顯時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)一些預(yù)兆，如能提高警惕性，便有能及時(shí)預(yù)防。①易累：與既往相比，近一段時(shí)間來易感到疲勞，多活動(dòng)一會(huì)便氣喘吁吁，汗流滿面，只要不是患上什么病的話，很可能肥胖在悄然到來。②變懶：一貫勤快的人，變得懶惰起來，遇事無精打采，或心有余而力不足的感覺，假如不存在什么病癥，肥胖就會(huì)隨之而來。③貪睡：睡眠特別香甜，巳經(jīng)睡上足夠時(shí)間后還想睡，叫也不醒，或者經(jīng)常瞌睡，兩眼無神，仿佛老是睡不醒的模樣，在排除過于疲勞的情況下，或許肥胖即將降臨。④怕動(dòng)：喜愛運(yùn)動(dòng)的人，變得不再愛動(dòng)，甚至感到參加體育運(yùn)動(dòng)是一種負(fù)擔(dān)或麻煩，除非存在病痛、外傷，要不就是肥胖的"信號"。⑤愛吃：胃口大增，而且經(jīng)常嘴里不歇，只要不患甲狀腺功能亢進(jìn)癥、糖尿病等胃口增加的疾病，就預(yù)示著肥胖將接踵而至。⑥喜飲：水能妨礙體內(nèi)脂肪的燃燒，增加脂肪的儲(chǔ)存，倘若特別喜愛飲水，只要不是尿崩癥、糖尿病，也可使人發(fā)胖。

　　肥胖的預(yù)防--心情舒暢

　　良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對預(yù)防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情緒抑郁，會(huì)發(fā)生生理機(jī)能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運(yùn)動(dòng)量少。就易造成脂肪堆積。