2017-11-25
如何練好練太極拳：三練三不練及三要素
練功要精神集中，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，做到“三沉”，即心沉、意沉、身體沉，進(jìn)入松沉狀態(tài)練太極。心要靜，心靜神自寧，神寧心自安，心安氣自行，神氣相通，萬(wàn)象歸根。靜練出真功，功夫長(zhǎng)進(jìn)快。
秋葵的功效與作用
八段錦對(duì)身體好處在哪?八段錦是氣功動(dòng)功功法之一，八段錦是由八節(jié)組成，說(shuō)到八段錦的優(yōu)勢(shì)，它能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹腔臟器有柔和的按摩作用，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官都有良好的調(diào)節(jié)作用。
太極拳很多人都在練,但是你知道太極拳的好處有哪些嗎?練習(xí)太極拳對(duì)我們的身體有哪些好處呢?今天小編就為大家介紹一些練習(xí)太極拳的好處,希望能夠?yàn)榇蠹姨峁椭?
練功要精神集中，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，做到“三沉”，即心沉、意沉、身體沉，進(jìn)入松沉狀態(tài)練太極。心要靜，心靜神自寧，神寧心自安，心安氣自行，神氣相通，萬(wàn)象歸根。靜練出真功，功夫長(zhǎng)進(jìn)快。
動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體。連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定。
練習(xí)太極拳要放松．這里的放松．不僅是精神上要放松．周身肌肉也要放松。只有做到了放松．經(jīng)絡(luò)才能暢通無(wú)阻．氣血才能夠順達(dá)充盈四肢百?。@樣才能夠達(dá)到增長(zhǎng)功力．健體強(qiáng)身的目的。
戚繼光在《紀(jì)效新書(shū)》中談到楊家槍法說(shuō)：“又莫貴乎靜。靜則心不妄動(dòng)，而處之裕如，變幻莫測(cè)，神化無(wú)窮?！边@也可說(shuō)是武藝的共同要求了。
回到我們所學(xué)的太極拳；其意也不是千篇一律的，不同階段，不同條件，不同心情，不同環(huán)境，不同身體素質(zhì)，不同心理承受能力，不同觸角，都會(huì)感應(yīng)出不同的意，所以既不要神化它，也沒(méi)有必要壓抑它，順其自然。
有些病人，尤其是患神經(jīng)衰弱、高血壓等慢性病人，精神多處于病理的緊張狀態(tài)，即使在休息的時(shí)候，有時(shí)也處于咬牙、聳肩、握拳等不應(yīng)有的緊張狀態(tài)。有意識(shí)的放松，是消除這些病態(tài)緊張的很好方法。
首先找手沉的感覺(jué)，慢慢體會(huì)，手是不是發(fā)沉、發(fā)脹。如果沒(méi)有，繼續(xù)從松肩上找。有了手沉的感覺(jué)，就等于摸到門(mén)了，這時(shí)候應(yīng)當(dāng)勇猛精進(jìn)，千萬(wàn)別兩天打魚(yú)，三天曬網(wǎng)。
太極拳一定是以太極的道理為指導(dǎo)的拳種，不知道這些道理，就不能正確練習(xí)太極拳。這個(gè)理不是書(shū)上寫(xiě)了就能看明白的，不是師傅說(shuō)了就能聽(tīng)明白的，而是要開(kāi)動(dòng)腦筋去思考。
寧?kù)o才能致遠(yuǎn)，平心才能靜氣，靜氣才能干事，干事才能成事。涵養(yǎng)靜氣的過(guò)程，就是在追求一種平衡，營(yíng)造一種和諧，積蓄一種底蘊(yùn)，成就一種境界。
如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，要科學(xué)分析原因：是由初練引起的肌肉、膝關(guān)節(jié)酸痛呢？還是不正確的姿勢(shì)、方法引起的疼痛？是前者，只要適當(dāng)注意勞逸結(jié)合，就會(huì)慢慢恢復(fù)。如是后者，一定要停下來(lái)休息。
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