在家可適當(dāng)做伸延運(yùn)動(dòng)來(lái)減少疼痛和預(yù)防坐骨神經(jīng)痛，但是，因?yàn)槿撕腿说牟煌?，每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)也有所不同。對(duì)我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，行走和游泳可強(qiáng)化后背肌肉。坐著、站著和躺著的方式可能有重要影響。

如果長(zhǎng)時(shí)間站立，你的頭應(yīng)該向前，背部應(yīng)該挺直。均勻分配兩腳重力，保持腿部直立。坐著時(shí)你的腰背部應(yīng)該有支撐，背部保持伸直狀態(tài)。臀部略高于膝部，讓脊椎下部自然彎曲，給予神經(jīng)活動(dòng)的充足空間，腳應(yīng)該平放于地面--如必要使用一個(gè)腳凳。如果感覺(jué)舒服的話，使用一個(gè)小墊子或者成卷的毛巾支撐腰背部。

過(guò)去，那些背痛的人被要求睡硬床墊，但是有研究顯示，選擇硬度適中的床墊最好。如果你的床墊太軟，那就在床基上面和床墊下面放一個(gè)硬板。使用枕頭支撐你的頭部，但是，要確保你的頸部不會(huì)大角度上揚(yáng)。