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大便艱難

大便艱難怎么預(yù)防治療

1、增加纖維攝入量：防止便秘最好的方法很可能就是每天通過飲食攝入更多纖維，這有助于降低結(jié)腸內(nèi)的壓力。纖維的最好食物來源是蘋果、香蕉、大麥、胡蘿下、燕麥、蔬菜等。怎樣從你的飲食中獲得更多纖維?除非絕對必需，不要去水果和蔬菜的皮。只要可能，多吃生蔬菜，如色拉。早點吃一個全麥谷類食品，如燕麥片，在它上面放漿果或葡萄干。
2、大量喝水：當(dāng)提高纖維攝入量時，不要忘記多喝液體。纖維在結(jié)腸內(nèi)需要更多的水分，來形成柔軟的塊狀的易于排泄的大便。如果不補(bǔ)充水，你就可能患便秘。試著每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的飲料。
3、每天至少鍛煉30分鐘：日常鍛煉有助于食物在消化道內(nèi)的運動，降低結(jié)腸內(nèi)壓力，促進(jìn)腸道功能正常。為了改善腸道健康，試每天活動至少30分鐘，每周保持活動的時間越多越好。治療便秘最好的鍛煉形式之一就是步行。
4、通過瑜伽和按摩減少壓力：壓力會減慢消化過程，阻止腸道的蠕動。瑜伽和按摩這樣的松弛法，可緩解便秘和壓力。

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