落枕怎么預(yù)防治療
【預(yù)防】 治病不如防病好。預(yù)防落枕并不難,關(guān)鍵是堅(jiān)持做好以下三方面:首先,準(zhǔn)備一個(gè)好枕頭。按人體頸部解剖生理特點(diǎn),一個(gè)適宜的枕頭既不能太高也不宜太低。按照《枕頭網(wǎng)》《枕頭記》的介紹,預(yù)防落枕首先是要有個(gè)好枕頭造型,例如枕頭最好有中間部分凹型,預(yù)防輕易滑落,承托頸部。對(duì)于合理的枕頭高度,女士應(yīng)掌握在8~10厘米,男士大約在10-15厘米為宜。枕頭也不能太寬太輕,寬度最好在相當(dāng)于肩至耳的距離即可,柔軟度以易變形為度。在制作枕頭時(shí),還可加入研細(xì)的中藥,例如夏草、黃芪、當(dāng)歸、甘草等,以促進(jìn)頸部血液循環(huán)。其次,做好防寒保暖工作。睡覺時(shí)蓋被不但要蓋全身,而且還要蓋好頸部,將被子往上“拉一拉”。天氣炎熱時(shí),不要將頸部長時(shí)間對(duì)著電風(fēng)扇吹,睡覺不可睡在有“穿堂風(fēng)”的地方,以免頸部著涼引起頸肌痙攣誘發(fā)落枕。久坐伏案工作的人,勿忘頸部保健,要經(jīng)常起身抬頭活動(dòng)頸部,防止頸肌慢性勞損。第三,補(bǔ)充鈣及維生素。鈣是構(gòu)成人體骨骼的主要成分,維生素是維持生命的要素。足夠的鈣及維生素。還能促進(jìn)全身的血液循環(huán),有利于體內(nèi)代謝廢物的排出,平時(shí)應(yīng)多食用骨頭湯、牛奶和豆制品以及新鮮蔬菜,必要時(shí)也可適當(dāng)服用鈣片和維生素B、C。
【預(yù)后】
落枕癥狀緩解后可行頸部功能鍛煉,以增強(qiáng)頸部力量,減少復(fù)發(fā)機(jī)會(huì)。方法如下:兩腳開立,與肩同寬,雙手叉腰。分別作抬頭望月,低頭看地、頭頸向或后轉(zhuǎn),眼看右方、頭頸向左后轉(zhuǎn),眼看左后方、頭頸向左側(cè)彎、頭頸向左后轉(zhuǎn),眼看左后方、頭頸向左側(cè)彎、頭頸向右側(cè)彎、頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方、頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方、頭頸轉(zhuǎn)向右后方上方、頭頸轉(zhuǎn)向左后止方、頭頸各左右各環(huán)繞1周。以上動(dòng)作宜緩慢,并盡力作到所能達(dá)到的范圍。
落枕起病較快,病程也很短,1周以內(nèi)多能痊愈。及時(shí)治療可縮短病程,不以治療者也可自愈,但復(fù)發(fā)機(jī)會(huì)較多。落枕癥狀反復(fù)發(fā)作或長時(shí)間不愈的應(yīng)考慮頸椎病的存在,應(yīng)找??漆t(yī)生檢查,以便及早發(fā)現(xiàn)、治療。
落枕的治療方法很多,一般與頸椎病的治療方法相仿。因?yàn)槁湔硎羌毙云鸩。瑑H為單純性肌肉痙攣,本身有自愈的趨向。所以,只要及時(shí)采取治療措施,癥狀是可以很快消失的。
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