注意以下幾個問題，可以有助于睡眠的改善：

　　1、 生活作息要規(guī)律，養(yǎng)成每天在同一時間上床睡覺的好習(xí)慣。

　　2、 每天有規(guī)律的運(yùn)動，每周至少四次，每次三十分以上。

　　3、 避免在吵鬧環(huán)境中睡覺，對一個睡眠障礙的人是禁不起噪音的考驗的，噪音會奪深眠的機(jī)會。

　　4、 太冷、太熱的環(huán)境會影響入睡。

　　5、 睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。

　　6、 睡前應(yīng)避免觀賞緊張刺激的電視、電影、報紙，如兇殺案、綁架案等，以免造成心理不安而影響入睡。

　　7、 輾轉(zhuǎn)難眠幾刻鐘后仍不能入睡，干脆起床做些輕松活動，否則繼續(xù)躺在床上只會使你更加緊張、更難入睡。

　　除此之外，作為心理醫(yī)生從更科學(xué)角度講，暗示心理作用也非常重要。很多頑固性失眠的人通常都有錯誤的想法，”我今天有點(diǎn)煩，又會睡不好覺了”，如此暗示，越想越煩，更加睡不著。

　　可以說，睡眠的過程，睡眼是標(biāo)，睡心是本，故前人有”睡眼先睡心”之說，對失眠來說，同樣是先睡心，后睡眼，只有注意先把”心”安下來，才能做到一覺到天亮。