1、補(bǔ)充纖維質(zhì)。纖維攝取量充足可以幫助腸蠕動(dòng)，一個(gè)正常的成年人一天需要的基本蔬果量為：蔬菜至少要300克，水果要兩份(一個(gè)蘋果算一份)。營養(yǎng)師建議可在米飯中添加雜糧等帶有谷殼的食物。不過攝取纖維質(zhì)時(shí)一定要同時(shí)搭配水分的攝取，因?yàn)槔w維如果沒有吸水的話，反而會(huì)變硬而不易消化。

　　蘋果和香蕉是最受推崇的助消化水果，因?yàn)樗鼈兊墓z含量很高，有助于軟化糞便，再加上含有大量的果糖，可促進(jìn)腸道益生菌的發(fā)酵，發(fā)酵后產(chǎn)生的有機(jī)酸不但可刺激腸道正常運(yùn)作，還能調(diào)整腸道內(nèi)的PH值接近5.5這是讓有害菌無法生長的環(huán)境，這種方法針對(duì)腹部肥胖很有效果!

　　2、按摩肚子。按摩腹部就可以促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，不過不是隨便按就有效，必須順著腸道蠕動(dòng)的方向，以順時(shí)針方向畫圈按摩10圈，并且在肚臍左上角、右上角和左下角這3個(gè)點(diǎn)加強(qiáng)，因?yàn)檫@3個(gè)地方是大腸彎曲的位置，建議在每天睡覺前進(jìn)行，是一種很好的腹部肥胖的減肥方法。

　　3、在米飯中加入粗殼類。粗殼類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無法被消化菌素所分解，會(huì)在腸道內(nèi)發(fā)揮“掃把”的功效。

　　4、喝酸奶。酸奶中的益生菌在腸道內(nèi)會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。不過酸奶也不要喝得過多，因?yàn)槠渲泻斜容^高的糖分，容易令人發(fā)胖，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌。

　　5、早晨空腹吃一個(gè)蘋果。蘋果中豐富的果膠對(duì)于柔軟糞便具有很棒的效果。

　　6、多食產(chǎn)氣食物。多食易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快，有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗、 生蒜、炒黃豆等，利用其產(chǎn)氣而增加腸蠕動(dòng)，有利于排便。

　　7、供給B族維生素。多食用B族維生素豐富的食物，如維生素B1可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于排便。如粗糧、酵母、麥麩水、蔬菜、豆類及其制品等。

　　8、每天應(yīng)有充分的體力活動(dòng)。體力活動(dòng)和鍛煉能使全身肌肉強(qiáng)健，增加彈性，也增加腸肌 的彈性，例如每天步行半小時(shí)，養(yǎng)成步行上下樓梯的習(xí)慣等，都是與助于剪掉腹部肥胖的。

　　9、進(jìn)食洋粉制品。洋粉在腸吸收水分，使糞便軟滑，有利排泄。如洋粉果汁凍或涼拌洋粉等。

　　10、適當(dāng)增加脂肪。脂肪有潤腸作用，脂肪酸促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利排便;但不宜過多，應(yīng)小于100克/天，試用于腹部肥胖的人群。