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勞累時腰部酸痛或脹痛

勞累時腰部酸痛或脹痛怎么預(yù)防治療

　　腰肌勞損的腰痛是可以預(yù)防的。怎樣預(yù)防呢 ?首先要加強鍛煉 ,提高身體素質(zhì)。特別是長年坐著的人 ,腰背肌肉比較薄弱 ,容易損傷。因此 ,應(yīng)有目的地加強腰背肌肉的鍛煉 ,如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動作 ,使腰部肌肉發(fā)達有力 ,韌帶堅強 ,關(guān)節(jié)靈活 ,減少生病的機會。肥胖者應(yīng)減肥 ,以減輕腰部的負擔(dān)。其次要注意自我調(diào)節(jié) ,勞逸結(jié)合 ,避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息 ,而且也減少了體能的消耗。

　　再就是注意生活中的各種姿勢 ,如從地上提取重物時 ,應(yīng)屈膝下蹲 ,避免彎腰加重負擔(dān) ;拿重物時 ,身體盡可能靠近物體 ,并使其貼近腹部 ,兩腿微微下蹲 ;向高處取放東西時 ,夠不著不宜勉強 ;睡眠時應(yīng)保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。

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