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膝蓋扭傷

膝蓋扭傷怎么預(yù)防治療

1.訓(xùn)練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷的發(fā)生最常見于疲勞或精力不足的時候。
2.跑步時注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側(cè)著地。
3.注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊。
4.出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動。
5.平時注意膝部保暖，特別在夏天不要貪涼。
6.運動后對腿部肌肉熱敷。
7.負重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到?jīng)_擊。

 

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