預防：離退休是人生的一個重要轉(zhuǎn)折，是老年期開始的一個標志。從前面的分析我們可以看出，離退休障礙是一種心理方面的適應障礙，它表現(xiàn)為老年人生活習慣的不適應、人際關(guān)系的不適應、認知和情感的不適應等等，這些適應障礙究其實質(zhì)，就在于離退休導致了老年人社會角色的轉(zhuǎn)變，他們從職業(yè)角色過渡為閑暇角色，從主體角色退化為配角，從交往范圍廣、活動頻率高的動態(tài)型角色轉(zhuǎn)變?yōu)榻煌ψ营M窄、活動趨于減少的相對靜態(tài)型角色，對于部分曾是領(lǐng)導干部的老年人來說，還從權(quán)威型的社會角色變成了“無足輕重”的小人物，如果老年人不能很好地適應這些角色的轉(zhuǎn)變，也就是說新舊角色間出現(xiàn)了矛盾和沖突，那么，老年人的離退休綜合癥就由此產(chǎn)生。

　　因此，要預防和治療離退休綜合癥，老年人就應該努力適應離退休所帶來的各種變化，即實現(xiàn)離退休社會角色的轉(zhuǎn)換。通常有以下幾種方法：

　　1、調(diào)整心態(tài)，順應規(guī)律

　　衰老是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀規(guī)律，離退休也是不可避免的。這既是老年人應有的權(quán)利，是國家賦予老年人安度晚年的一項社會保障制度，同時也是老年人應盡的義務，是促進職工隊伍新陳代謝的必要手段，老年人必須在心理上認識和接受這個事實。而且，離退休后，要消除“樹老根枯”、“人老珠黃”的悲觀思想和消極情緒，堅定美好的信念，將離退休生活視為另一種絢麗人生的開始，重新安排自己的工作、學習和生活，做到老有所為、老有所學、老有所樂。

　　2、發(fā)揮余熱，重歸社會

　　離退休老人如果體格壯健、精力旺盛又有一技之長的，可以積極尋找機會，做一些力所能及的工作。一方面發(fā)揮余熱，為社會繼續(xù)做貢獻，實現(xiàn)自我價值;另一方面使自己精神上有所寄托，使生活充實起來，增進身體健康。當然，工作必須量力而為，不可勉強，要講求實效，不圖虛名。

　　3、善于學習，渴求新知

　　“活到老，學到老”，正如西漢經(jīng)學家劉向所說：“少而好學，如日出之陽;壯而好學，如日出之光;老而好學，如秉燭之明”。一方面，學習促進大腦的使用，使大腦越用越靈活，延緩智力的衰退;另一方面，老年人要通過學習來更新知識，社會變遷風起云涌，老年人要避免變成孤家寡人，就要加強學習，樹立新觀念，跟上時代的步伐。

　　4、培養(yǎng)愛好，寄托精神

　　許多老年人在退休前已有業(yè)余愛好，只是工作繁忙無暇顧及，退休后正可利用閑暇時間充分享受這一樂趣。即便先前沒有特殊愛好的，退休后也應該有意識地培養(yǎng)一些，以豐富和充實自己的生活。寫字作畫，既陶冶情操，也可鍛煉身體;種花養(yǎng)鳥也是一種有益活動，鳥語花香別有一番情趣;另外，跳舞、氣功、打球、下棋、垂釣等活動都能使參加者益智怡情，增進身心健康。

　　5、擴大社交，排解寂寞

　　退休后，老年人的生活圈子縮小，但老年人不應自我封閉，不僅應該努力保持與舊友的關(guān)系，更應該積極主動地去建立新的人際網(wǎng)絡。良好的人際關(guān)系可以開拓生活領(lǐng)域，排解孤獨寂寞，增添生活情趣。在家庭中，與家庭成員間也要建立協(xié)調(diào)的人際關(guān)系，營造和睦的家庭氣氛。

　　6、生活自律，保健身體

　　老年人的生活起居要有規(guī)律，離退休后也可以給自己制定切實可行的作息時間表，早睡早起，按時休息，適時活動，建立、適應一種新的生活節(jié)奏。同時要養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習慣，戒除有害于健康的不良嗜好，采取適合自己的休息、運動和娛樂的形式，建立起以保健為目的的生活方式。

　　7、必要的藥物和心理治療

　　老年人出現(xiàn)身體不適、心情不佳、情緒低落時，應該主動尋求幫助，切忌諱疾忌醫(yī)。對于患有嚴重的焦躁不安和失眠的離退休綜合癥的老人，必要時可在醫(yī)生的指導下適當服用藥物，以及接受心理治療。