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偏頭痛

偏頭痛怎么預防治療

  迄今尚無特效治療方法,可令偏頭痛永不復發(fā)! 不過,實踐證明,患者除通過心理調(diào)適、飲食調(diào)養(yǎng)外,最有效的治療方式是在偏頭疼的間隙期進行預防性治療。

  1.少碰3C食物

  奶酪起司(Cheese)、巧克力(Chocolate)、柑橘類食物(Citrous fruit),以及腌漬沙丁魚、雞肝、西紅柿、牛奶、乳酸飲料等富含酪胺酸。而酪胺酸是造成血管痙攣的主要誘因,所以如果你有偏頭疼的病史,那么最好遠離這些食物。

  2.小心香腸、熱狗

  香腸、熱狗、火腿、臘肉等腌熏肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品,以及含味精多的食品會害你偏頭痛,日常生活中最好盡量少吃些。

  3.警惕代糖食品

  研究發(fā)現(xiàn),代糖“阿斯巴甜”(Aspartame)會過度刺激或干擾神經(jīng)末梢,增加肌肉緊張,而引發(fā)偏頭疼。而低糖可樂、低糖汽水、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥中都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人,只要啜飲一小口低糖汽水,就會引發(fā)頭痛。

  《嬌點》提示:注意看產(chǎn)品包裝上的食品內(nèi)容標識。發(fā)現(xiàn)上面標有:Amino acids(氨基酸)、Aspartic acid(天(門)冬氨酸)或Phenylalanine(苯基丙氨酸)時,就應盡量避免。

  此外,協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科大夫劉燕萍建議:想要增加食物或飲料的甜度,最好用蜂蜜替代白糖和代糖品。

  4.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿

  止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥以企圖減輕疼痛,然而超量服用止痛藥,不但無法解疼,相反地會造成藥物引起的“反彈性頭痛”,讓你患上慢性偏頭疼。如果你一星期吃超過2或3次止痛藥來緩解疼痛,請馬上就醫(yī)!

  5.來些鎂吧!

  鎂能調(diào)節(jié)血流、放松肌肉。對某些人來說,即使只缺一點鎂,就能引發(fā)頭痛。美國全國頭痛基金會建議,每天最好補充500~750毫克的鎂劑。

  《嬌點》提示:補充鎂劑會有腹瀉的副作用,所以最好咨詢醫(yī)生后,按醫(yī)囑服用。或者在平日里多吃點含鎂高的食物來食補,例如:全谷類食物、堅果種子(如葵花子、杏仁、腰果、榛子等)、花菜、豆腐等。

  6.補充維他命B2

  研究發(fā)現(xiàn),口服高劑量維他命B2,可減少偏頭痛發(fā)作的頻率和持續(xù)的時間,但其劑量一天不應超過400毫克。

  7.咖啡,讓你歡喜讓你憂

  咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng),并干擾睡眠,喝多易上癮,而戒咖啡時則會引發(fā)偏頭疼。所以,一天中攝入的咖啡的含量最好少于100毫克(大約一杯濃咖啡)。

  8.少喝紅酒

  所有酒精類飲料都會引發(fā)頭痛,特別是紅酒含有更多誘發(fā)頭痛的化學物質(zhì)。如果你真想喝上兩杯,那最好選擇伏特加、白酒這類無色酒。

  9.學會減壓

  如果你常因工作壓力而導致偏頭痛,不妨經(jīng)常泡泡溫水浴,或嘗試一些肌肉放松技巧,例如腹式呼吸技巧:慢慢吸氣,令腹部充分外鼓,吐氣時,感受腹部逐漸內(nèi)扁。

  10.規(guī)律運動

  醫(yī)生指出:對有偏頭痛的人來說,著重呼吸訓練、調(diào)息的運動(例如瑜伽、氣功),可幫助患者穩(wěn)定自律神經(jīng)系統(tǒng)、減緩焦慮、肌肉緊繃等癥狀。

  11.睡眠規(guī)律,拒絕晨昏顛倒

  維持規(guī)律的作息,即使在假日也定時上床、起床,對有偏頭痛的人來說格外重要。因為,睡眠不足或睡太多都容易引發(fā)偏頭痛。

  12.善用熱敷和冰袋

  頭疼時,試著把熱敷袋放在頸部、在前額放冰袋。冷熱刺激能幫你有效緩解肌肉緊張,減少痛感。

  13.勤做肩頸運動

  專家發(fā)現(xiàn),頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時,會加劇偏頭痛,甚至令從未有過偏頭疼的人患上慢性偏頭痛。所以對于上班族來說,如果你需要長時間使用計算機,則要注意屏幕和座椅高度及坐姿,且每工作50分鐘,最好休息10分鐘,并常常繞動頸肩部。

  14.月經(jīng)期多喝水

  偏頭疼常會在女性月經(jīng)期發(fā)作,所以當經(jīng)期快到時及經(jīng)期之間,最好比平常喝更多水,以幫助身體排毒,有效降低偏頭疼的發(fā)病機率。

  15.小心你的香水和眾多清潔劑

  強烈的氣味,如香煙和雪茄、油漆、廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨等,會引發(fā)偏頭疼。平日里最好經(jīng)常開窗通風,并盡量避免接近加油站等有強烈刺激氣味的場所。

  16.小心使用避孕藥

  有些女性首次服用避孕藥后,便開始偏頭痛發(fā)作。一些專家研究認為,患偏頭痛的女性服用避孕藥,甚至會增加中風的風險。

  17.戴上你的太陽眼鏡

  神經(jīng)內(nèi)科的大夫提醒大家:強烈的陽光和反射閃光能使偏頭痛的發(fā)病率上升25%-30%。所以有偏頭痛的人外出時最好戴上太陽眼鏡,避免強光照射。

  18.營造安靜的環(huán)境

  強烈的光、吵雜的環(huán)境都能誘發(fā)偏頭痛。有70%以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。裝修時,最好讓工人加強一下房間的隔音效果,窗簾最好也選擇稍厚一點的款式。

  20.吃魚防頭疼

  每周至少吃3次魚并服食一些魚油補給品能有效減少偏頭痛發(fā)作的頻率。

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