慢性疲勞綜合癥(CFS)的定義與特性：慢性疲勞綜合癥(Chronic Fatigue Syndrom CFS)是由于人們長時間的極度緊張或精神負擔過重，使人記憶力減退、注意力不集中、失眠、頭痛、頭暈、易出差錯和精神抑郁等，嚴重時身體極度虛弱可進入"過勞死"的預備軍。但也有部分患者的癥狀會原因不明地自動消失。

　　亞健康與慢性疲勞綜合癥

　　亞健康狀態(tài)是指人們還未患病，但已有不同程度的各種患病的危險因素，具有發(fā)生某種疾病的高危傾向。在40歲以上的人群中，亞健康的比例陡增，在這類人群中較普遍存在"六高一低"的傾向，即存在著接近疾病水平的高負荷(體力和心理)、高血壓、高血脂、高血糖、高血粘、高體重以及免疫功能偏低。

　　打哈欠是人體的一種本能反應，它像心跳、呼吸一樣，不受人的意志所控制。它對保護腦細胞，增加腦細胞的供氧，提高人體的應激能力具有良好的保護作用。

　　隨著人類對于疾病認識的深化，現(xiàn)已把持續(xù)和癥狀突出的亞健康狀態(tài)(嚴重疲勞、肌肉疼痛、失眠等)作為一種疾病來對待，美國疾病預防控制中心(CDC)為其正式命名為慢性疲勞綜合癥(CFS)。

　　CFS流行特征

　　一般人群中CFS的發(fā)病率約占0.2%左右。有學者調(diào)查，城市新興行業(yè)中的"白領"(腦力勞動者)，慢性疲勞綜合癥的發(fā)病率為10%～20%，美國約有400萬人患上此病。

　　CFS的美國診斷標準

　　1987年4月，美國疾病預防控制中心通過專家鑒定，將一組以慢性持久或反復發(fā)作的腦力和體力疲勞為主要特征的癥候群，正式命名為慢性疲勞綜合癥(CFS)，并制定了相應的診斷標準。同時具有2項主要標準、6項癥狀標準和2項體征標準，或累計具有8項以上單純的癥狀標準即可確診為CFS。

　　1，主要診斷標準

　　(1)持久或反復發(fā)作的疲勞，持續(xù)在6個月以上;(2)根據(jù)病史、體征或?qū)嶒炇覚z查結(jié)果，可以排除引起慢性疲勞的各種器質(zhì)性疾病。

　　2，癥狀標準

　　(1)體力或心理負荷過重引起不易解除的疲勞;(2)沒有明確原因的肌肉無力;(3)失眠癥狀普遍存在，或有多夢和早醒;(4)頭脹、頭昏或頭痛;(5)注意力不易集中，記憶力減退;(6)食欲不振;(7)肩背部不適、胸部有緊縮感，或有腰背痛、不定位的肌痛和關節(jié)痛，無明確的風濕或外傷史;(8)心情抑郁、焦慮或緊張、恐懼;(9)興趣減退或喪失;(10)性功能減退;(11)低熱;(12)咽干、咽痛或喉部有緊縮感。

　　3體征標準

　　(1)低熱，口表小于38°C，肛表小于38.6°C;(2)咽部充血，但無明確扁桃體炎癥;(3)可觸及小于2厘米的頸部淋巴結(jié)腫大或壓痛;(4)未發(fā)現(xiàn)其他引起疲勞的疾病體征。

　　CFS的可能結(jié)局--過勞死

　　CFS中的嚴重者，有可能出現(xiàn)猝然死亡，被稱為"過勞死"的其原因是長期勞累過度，不能及時緩解，精神與內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，出現(xiàn)積勞成疾，未老先衰，過勞猝死。1987～1989年，日本報道"過勞死"達1800例，1995年日本精工、全日空、川畸制鐵等12家大公司的總經(jīng)理相繼猝死，年齡大多在40～50歲。我國國家體改委公布的調(diào)查表明：肩負重擔的知識分子平均壽命僅58歲，比全國人均壽命約低10歲，近5年，中國科學院和北京大學的教授、專家共134人逝世，平均年齡僅53.3歲。

　　日本"過勞死"預防協(xié)會提示十大危險信號為：

　　1，"將軍肚"早現(xiàn)。30～50歲的人，大腹便便，是"成熟"的標志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。

　　2，脫發(fā)、斑禿、早禿。

　　3，頻頻去洗手間。

　　4，性能力下降。

　　5，記憶力減退。

　　6，心算能力越來越差。

　　7，做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

　　8，集中精力的能力越來越差。

　　9，睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。

　　10，經(jīng)常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒有結(jié)果。

　　具有上述兩項或以下者，為"黃燈"警告期，目前尚不必擔心。具有上述3～5項者，為一次"紅燈"預報期，說明已經(jīng)具備"過勞死"的征兆。6項以上者，為兩次"紅燈"危險期，可定為"疲勞綜合癥"--已進入"過勞死"的預備軍。

　　CFS的干預措施--建立健康生活方式

　　健康生活方式包括以下內(nèi)容：

　　1，生活節(jié)奏要有規(guī)律

　　2，全面均稀適量營養(yǎng)

　　淡些，再淡些;控制過甜飲食;每人每天1瓶牛奶;每人每天吃1只蛋;每周至少吃一頓海魚;雞肉、鴨肉代替豬肉;增加豆及豆制品攝入量;每人每天最好有500克蔬菜和水果;菌菇類食品要納入膳食結(jié)構。

　　3，適度運動

　　"生命在于運動"是法國思想家伏爾泰的一句名言，一言道出了生命活動的一條規(guī)律。保持腦力和體力協(xié)調(diào)的適宜活動，是預防消除疲勞，防止亞健康，建立健康生活方式的最好方式。

　　4，戒煙限酒

　　5，心理平衡

　　現(xiàn)代醫(yī)學證明，持續(xù)的心理緊張和心理沖突會造成精神疲勞，免功能下降，容易發(fā)生疾病。