17日清晨，敦煌黨河風(fēng)情線發(fā)生一樁溺水事件，6人不幸溺亡。當(dāng)日凌晨4至6時，敦煌某個體企業(yè)6名職工在黨河風(fēng)情線護(hù)欄邊喝酒，突然其中一位19歲的女子馬某聲稱不想活了，翻越護(hù)欄跳入水中，被同伴救起后又再次翻越護(hù)欄跳入水中，同伴5人在施救中4人溺亡，馬某也不幸溺亡。同伴趙某某施救未果，于是上岸呼救，附近烤肉店店員陳某某聞訊前去施救，也不幸溺亡。

　　現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快、壓力大，有形的疾病和無形的疲憊都讓人倍受煎熬，不少人在學(xué)習(xí)生活工作之余，總是會覺得很累。

自殺施救6人溺亡 為什么你總是覺得活得累？" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201607/20160719171351568.jpg" />

　　一項涉及全國10個省區(qū)11980人的亞健康狀況流行病學(xué)調(diào)查顯示，81.36%的非患病人群屬于慢性疲勞。其中，經(jīng)常感到疲勞，但休息后可以恢復(fù)的輕度疲勞者占68.07%；總感到疲勞，且休息后較難恢復(fù)的中度疲勞者占29.78%；休息后也無法恢復(fù)的重度疲勞者占2.15%。

　　所以，別說什么“累了，就休息一下”的話。擺脫疲勞沒那么簡單。人體是有有代償機(jī)制的，偶爾疲勞多睡會兒就能調(diào)整過來，但如果長期疲勞，就會導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降，休息后也無法恢復(fù)了。這就好比信用卡，我們可以透支一部分錢，但必須在規(guī)定期限內(nèi)還款。不斷透支卻不及時還款，就要破產(chǎn)了。偶爾疲勞不斷積累，就有可能演變?yōu)槁云?，損害健康。

　　也許你并沒有做不完的作業(yè)、加不完的班、出不完的差……但是還是整天覺得累，這是怎么回事呢？其實，生活中的一些小事也可能影響到你的身心，令你疲憊不堪。

　　下面就列舉一些生活中能夠令你疲憊的大事小事，并且提出一些改善的建議。

　　1、缺少鍛煉

　　如果“太累了”是你不鍛煉的借口，那么這個借口真是太遜了。

　　美國佐治亞州大學(xué)的一項研究提示，一周保持三次的中等或低強度鍛煉，每次維持至少20分鐘，堅持6周后，你會發(fā)現(xiàn)你更有精力。

　　因為規(guī)律的鍛煉會增加你的力量和持久力、幫助你的心血管系統(tǒng)更有效率地運轉(zhuǎn)。

　　建議：打開門，回到家，撲向軟綿綿的沙發(fā)或大床？不，遠(yuǎn)離沙發(fā)和床，動起來，即使是簡單地快走一會，也會讓你感覺更舒服。

　　2、補水不足

　　營養(yǎng)學(xué)專家指出，即使是微量的脫水，也會導(dǎo)致疲勞。

　　脫水會引起血量降低、血液粘稠，心臟工作效率降低、氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)運輸速率降低，這些都會導(dǎo)致或加重疲勞。

　　建議：保證足夠的水分?jǐn)z入。營養(yǎng)學(xué)專家推薦了一個簡單的公式，稱一稱你的體重有多少斤，拿這個數(shù)字乘以16.3，那就是你每天至少要補充多少毫升的水量。

　　3、缺鐵

　　鐵的缺乏會讓你感到遲鈍、易怒、軟弱、注意力不集中。

　　因為鐵是血紅蛋白生成的必需物質(zhì)，而血紅蛋白在體內(nèi)承擔(dān)著運送氧氣的重?fù)?dān)。假如缺鐵，運送到肌肉和細(xì)胞的氧會減少，你就會感到疲憊。

　　建議：加強鐵元素的攝入?？啥喑允菖Ｈ狻⑺募径?、豆腐、雞蛋（蛋黃別丟掉哦）、深綠色葉蔬菜、堅果、花生醬等，這都是鐵元素含量較高的食物。這些食物與富含維生素C的食物搭配可以增強鐵的吸收。

　　但有一點需注意，鐵缺少或許也是因為別的疾病致使，因此假如你有鐵缺少表現(xiàn)，需求及時就診，查明病因。

　　4、不吃早餐

　　人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。經(jīng)過一晚上的消耗，你需要補充點能量，才能讓身體馬力十足地運轉(zhuǎn)起來。

　　建議：一頓營養(yǎng)豐富的早餐：全谷物、蛋白質(zhì)，健康的脂肪。比如燕麥片和豆?jié){，加少許花生醬；雞蛋和兩片全麥面包，搭配一杯低脂酸奶；都是不錯的選擇。

　　5、攝入過多高熱量食物

　　一日三餐經(jīng)常光顧路邊的小店或者直接叫外賣？這些食物大多都是高鹽高脂食物，食用后具有較高的升血糖才干，而血糖水平波動過大，易致使疲憊。

　　建議：每天的飲食要符合膳食寶塔，若是做不到每天，可以以一周為周期，管理好自己的飲食。