6、睡前玩手機、電腦

　　手機、電腦屏幕的強光能會抑制體內的褪黑素的分泌，這種可調控睡眠節(jié)律的激素分泌受到干擾，就可能會打亂身體自然的晝夜節(jié)律。

　　建議：不同的人對電子設備光亮的敏感性不同，但一般而言，最好睡前一到兩小時不要接觸電子設備。

　　7、睡前喝酒

　　臨睡前小酌一杯有助入眠？你想得太美了。

　　專家指出，酒精雖會抑制中樞系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用，但酒精代謝后的反跳作用，會導致腎上腺系統(tǒng)興奮，影響你的睡眠。這就是為什么一些人喝酒后，半夜會醒的原因。

　　建議：入睡前三四個小時停止攝入酒精類飲料或含酒精的食品。

　　8、喝太多咖啡

　　早晨一杯咖啡，嗯，這是一個美妙的早晨。

　　研究提示，一天三杯的咖啡是有益于身體健康的，但是不適當?shù)娘嬘脮r間也會干擾你的睡眠周期?！杜R床睡眠醫(yī)學雜志》刊登的一項研究顯示，即便在睡前6小時飲用咖啡，也會對睡眠造成干擾。

　　建議：下午茶后就別喝咖啡了吧，還要小心那些隱藏著咖啡因的食物。

　　9、周末熬夜

　　一到周末，生活就沒節(jié)律了？熬夜看電影、打牌、唱K、玩游戲，然后周日睡上大半天？

　　如果你也是這樣，那么周日晚上難以入睡的體驗估計也少不了，而這直接影響了周一的正常工作。如果睡得太晚，早上賴床并不是一個很好的補救辦法。

　　建議：當然是不要熬夜！如果前天晚上沒睡好，也可以在下午打個小盹。

　　這樣你的身體不會進入深度睡眠，又能緩解困意。20分鐘的時間剛剛好，別睡太久，否則醒來你會感覺更累。

　　10、過分追求完美

　　精神病學專家指出，為了追求完美，會拼命地工作，從而付出得更多，使自己容易陷入疲勞中。

　　一些不切實際、難以企及的目標導致自我滿足感越來越低，直到消失。

　　建議：推薦給工作設定一個完成時間，然后嚴格遵守。

　　會發(fā)現(xiàn)，額外的工作時間未必一定能改善你的工作。只要在規(guī)定的時間內有效的完成工作，你一樣可以成為出色的員工。

　　11、過于焦慮，小題大做

　　總擔心工作做不好會被炒魷魚、出個門要小心翼翼得怕踩空、過個馬路要防車撞……

　　總是一副如臨大敵的感覺，總覺得最糟糕的事情就要發(fā)生。這種焦慮會讓你筋疲力盡，直到崩潰。

　　建議：適當?shù)慕箲]可以讓你的工作更出色，但過度了就適得其反了。

　　深呼吸、鍛煉、冥想，或者和你的朋友傾訴你的焦慮，可以幫你緩解焦慮的情緒。

　　當然若是一直處于過度的焦慮狀態(tài)，應該求助于心理醫(yī)生，對你更有幫助。

　　12、凌亂的環(huán)境

　　心理學家發(fā)現(xiàn)，桌面太亂，會讓你無法專注，限制大腦處理事物的能力，容易令人疲勞。

　　建議：每天工作結束時，留點時間整理下桌面和個人物品。干凈的桌面讓你第二天有個愉悅的開始。

　　13、休假時仍工作

　　本該是愜意的周末，可卻手捧電腦，查收工作郵件。

　　這并不會讓你的工作更有效率，反而，會讓你陷入過度疲勞的風險。

　　建議：放下電腦，出門走走，讓自己真正的放松起來。

　　大腦和身體得到充分的休息之后，你會發(fā)現(xiàn)，返回工作時會充滿干勁。只有真正休息好，才能多產(chǎn)、高效地回歸工作。

　　14、當“老好人”是很累的

　　電視中的“老好人”總能愛情事業(yè)雙豐收，大團圓的結局；可是現(xiàn)實卻沒有那么美好。如果不懂得拒絕，只會一味接受，別人的開心以你的精力和快樂作為代價，久而久之，你也會產(chǎn)生負面情緒，憤恨、生氣、不滿，勞心勞力。

　　建議：一些不合理的要求，大膽說“不”。

　　你會發(fā)現(xiàn)拒絕后也沒那么可怕。多給自己留點空間，你會更快樂。

　　網(wǎng)上有句話說得好：“不作死就不會死”，真的，很多時候，你那么累可能就是自己作出來的。養(yǎng)成良好的生活習慣，你反而會覺得自己活得更輕松。