拖延癥一詞，現(xiàn)在幾乎已人盡皆知?？粗@個(gè)詞在使用中被泛化，成為許多人的自我標(biāo)簽，看到它的盜版定義比正版?zhèn)鞑サ酶鼜V，我想借這篇文章，好好說(shuō)道說(shuō)道我所理解的拖延癥。

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　　如何治療拖延癥？

　　你是拖延癥患者嗎？如何改善？

　　有拖延癥的人容易得心臟病

　　拖延癥不是病

　　常會(huì)聽到人說(shuō)：“我強(qiáng)迫癥犯了”，有時(shí)還順便黑一下自己是處女座。但這種強(qiáng)迫癥，多數(shù)還未達(dá)到診斷標(biāo)準(zhǔn)，最多算是個(gè)強(qiáng)迫現(xiàn)象。

　　同樣，多數(shù)人說(shuō)自己有拖延癥的時(shí)候，也并沒(méi)有到生病的程度。

　　不同的是，強(qiáng)迫癥至少還是個(gè)醫(yī)學(xué)名詞，有明確的診斷標(biāo)準(zhǔn)，拖延癥卻完全是個(gè)發(fā)源于網(wǎng)絡(luò)的生活用語(yǔ)。

　　可以說(shuō)，拖延癥從一開始就是個(gè)網(wǎng)絡(luò)名詞。在最新的《中國(guó)精神疾病障礙與診斷標(biāo)準(zhǔn)第3版（CCMD-3）》當(dāng)中遍尋，你也找不到拖延癥這一提法。

　　有人會(huì)說(shuō)，英文procrastination就是拖延癥的意思。其實(shí)那個(gè)英文單詞只表示拖延的現(xiàn)象，并不含有“癥”的意思。

　　某些所謂的權(quán)威醫(yī)學(xué)科普傳播網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)，將這個(gè)詞條歸入醫(yī)療名詞的行為，一點(diǎn)也不權(quán)威，反而造成了很大誤導(dǎo)。

　　要強(qiáng)調(diào)的是，一些真正的精神疾患，如強(qiáng)迫型人格障礙、被動(dòng)攻擊型人格障礙、焦慮癥等，很容易存在拖延。對(duì)于這類由精神疾患導(dǎo)致的拖延，治本才是關(guān)鍵，即及時(shí)干預(yù)精神疾病本身。

　　所以，假如你有不可自拔的拖延癥狀，有必要先請(qǐng)精神科醫(yī)生診斷一下，你是否存在更嚴(yán)重的問(wèn)題。而不是開玩笑似的說(shuō)聲“嗐，拖延癥而已”，就忽視了它們。

　　至于拖延癥，以后會(huì)不會(huì)納入標(biāo)準(zhǔn)、成為一個(gè)新的診斷名詞？估計(jì)難。不過(guò)，假如有一天，科學(xué)家突然發(fā)現(xiàn)，這種現(xiàn)象背后是有獨(dú)特的神經(jīng)通路或者結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)的，那么，也許會(huì)吧。

　　在本篇文章中，我們談到的拖延癥或是拖延現(xiàn)象，都不是由于真正的精神疾患引起的，而更多是大眾的誤讀或自我解嘲的說(shuō)法。

　　真性拖延與假性拖延

　　怎樣才算是拖延？研究者們對(duì)拖延現(xiàn)象的界定，還沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。

　　加拿大卡爾頓大學(xué)的心理學(xué)家TimothyPychel強(qiáng)調(diào)：

　　所有的procrastination（拖延）都是delay（推遲），但delay（推遲）并不一定是procrastinaiton（拖延）。

　　而《教育心理學(xué)雜志》指出，限定拖延必須符合三個(gè)條件：

　　●降低效率

　　●無(wú)必要

　　●推遲

　　在這里給真性拖延下的定義是：只有后果有害，且本可以避免的推遲，才能算是真性拖延。

　　如果一項(xiàng)推遲沒(méi)有造成有害后果，或者無(wú)法避免，即使它被當(dāng)事人看成是拖延，也只是假性拖延。這樣定義，可以幫很多人澄清誤解、減少自責(zé)。

　　所以，我們可以說(shuō)“這次推遲是真性/假性拖延”，而一般不說(shuō)“我是真性拖延/他是假性拖延”。我們區(qū)分的對(duì)象是行為，而不是人。

　　全民拖延癥是怎么回事？

　　那么沒(méi)有精神方面問(wèn)題的普通人中，怎么也有那么多人“自我診斷”出拖延癥呢？

　　這個(gè)問(wèn)題，既涉及拖延問(wèn)題的成因，也涉及大眾對(duì)拖延癥的理解。

　　我們置身其中的時(shí)代，遍布著拖延的溫床：

　　細(xì)分工讓我們難以看到整體，難以從自己的工作中體驗(yàn)到成就感和吸引力；

　　重結(jié)果輕過(guò)程的評(píng)價(jià)與淘汰機(jī)制，讓我們?yōu)槌晒嫉没际?，壓力重重?/p>

　　許多任務(wù)需要漫長(zhǎng)的周期，才能看到成效；

　　網(wǎng)絡(luò)更是帶來(lái)致命一擊，當(dāng)我們有逃避眼前任務(wù)的沖動(dòng)時(shí)，它提供了最具吸引力的庇難所：微博、微信、淘寶、游戲……

　　我們被期望能處理好方方面面的事務(wù)，但大部分人并未從心理和管理上，做好面對(duì)這復(fù)雜內(nèi)容的準(zhǔn)備。面對(duì)快速變化的世界，我們經(jīng)常需要調(diào)整進(jìn)度，作出改動(dòng)，也包括，推遲。

　　在主流文化的暗示下，我們很容易把拖延當(dāng)做問(wèn)題、當(dāng)做能力低下、當(dāng)做個(gè)人缺少價(jià)值的表現(xiàn)，甚至當(dāng)做不可饒恕的過(guò)錯(cuò)。由此產(chǎn)生的自責(zé)，看似能讓我們避免拖延，卻往往適得其反。

　　我們的拖延被壞情緒加劇，進(jìn)入惡性循環(huán)：拖延-壞情緒-更加拖延-更壞的情緒。

　　研究發(fā)現(xiàn)，完美主義、害怕失敗、害怕成功、對(duì)抗心理、早年經(jīng)歷和教育當(dāng)中的問(wèn)題等，的確會(huì)造成拖延的發(fā)生。

　　另外，大眾對(duì)拖延癥誤解，也是全民拖延癥現(xiàn)象的重要根源。

　　拖延癥一詞的解釋力太強(qiáng)了。很多人會(huì)把自己沒(méi)達(dá)到預(yù)期的原因，統(tǒng)統(tǒng)怪罪到拖延的頭上。

　　在大部分人眼里，拖延癥的確就是一種妨礙自己成功的外在之物。許多人都會(huì)對(duì)工作有理想化的預(yù)期表現(xiàn)。當(dāng)實(shí)際表現(xiàn)與其形成明顯的落差時(shí)，拖延癥就成了一種方便的解釋。而這種解釋行為本身，又伴隨了一種不甘于此的幻想：

　　等著瞧吧，等我把拖延癥完全克服，就可以開始嶄新的生活了！