還有重要的一點就是，網(wǎng)絡(luò)時代，拖延癥成了標(biāo)簽。一張自我標(biāo)簽，也是一種社交標(biāo)簽。自稱拖延癥容易與人產(chǎn)生共鳴。

　　原來你也這么拖拖拉拉啊，哈哈哈~

　　這種帶自黑、戲謔效果的時髦熱詞，真是瞬間拉近兩個人的距離。

　　于是，全民拖延癥的現(xiàn)象也就不足為奇了。

　　相信通過我的介紹，你對拖延癥有了一個新的認(rèn)識。那么接下來，想不想知道對付它的方法？

　　4招戰(zhàn)勝拖延癥

　　◆清單——替大腦記住

　　清單可以幫我們收納任務(wù)，避免遺忘，減少依靠大腦記憶的憂慮和壓力。

　　單一清單往往一段時間后就會失效，因為我們習(xí)慣先簡單后復(fù)雜、先輕松后沉重，導(dǎo)致一些重要任務(wù)被反復(fù)拖延，形成積壓。

　　復(fù)雜清單可以通過不同清單之間的傳遞，實現(xiàn)分類、拆分、優(yōu)先級、緩沖和釋放等智能過程，最終有效地減少拖延。遺憾的是，羅列復(fù)雜清單本身就需要學(xué)習(xí)和技巧，有可能因為要列出清單，而多了一個拖延的理由。

　　推薦一個折中的辦法，就是輕量級清單?？梢栽谑謾C(jī)上下載一個任務(wù)清單類的App，挑選一個功能簡單，容易上手的，一樣可以實現(xiàn)分類、拆分、優(yōu)先級等功能。習(xí)慣于使用清單后，你的拖延可能就會減少一部分。

　　不過千萬別在羅列清單上耗費太多時間，反倒讓清單本身，成了你拖延的因素。

　　◆沉浸——工作還是休息？

　　清單是一種防御性的辦法，沉浸工作法則是一套進(jìn)攻秘籍，它能顯著提高執(zhí)行的效率。

　　用手機(jī)設(shè)置4個鬧鐘，分別在15分鐘、30分鐘、45分鐘和1小時之后。啟動任務(wù)時，以及每次鬧鐘響起時，默念：眼前的15分鐘，我選擇沉浸工作還是休息？

　　如果選擇沉浸，就讓自己專心做這項任務(wù)，15分鐘內(nèi)排除所有外界干擾。

　　如果太專注于工作而沒聽到或者忘了鬧鐘，視為自動選擇一次新沉浸。

　　如果選擇休息，就以非參與的方式完成15分鐘休息。

　　注意：非參與指的是不陷入電腦或手機(jī)，用其他的方式休息，比如喝水、散步、聽音樂、打電話、閑聊等。

　　這個方法適合多數(shù)的書面任務(wù)：閱讀、翻譯、報告、寫論文、編劇本、做方案……試一次就知道了。

　　◆容器——合適的環(huán)境和狀態(tài)

　　你上午的精神狀態(tài)可能比晚上好很多，你在圖書館會比在寢室更容易看書，你在人心凝聚的團(tuán)隊中工作熱情更高。

　　時段、地點、氛圍、習(xí)慣、組織文化等，都可以成為打敗拖延的有利因素，只要你有心。

　　我們把這一切稱為“容器”。

　　精簡辦公室和家、精簡信息系統(tǒng)、切換到更佳地點、利用提醒物和屏蔽物、精心設(shè)計環(huán)境，往往可以幫助你輕松戰(zhàn)勝拖延。

　　◆敘事——你就是那個英雄

　　咨詢師或者互助會的小伙伴們，會幫助并引導(dǎo)你說出你自己不曾察覺的拖延原因，進(jìn)而幫助你自行找出問題的解決之道。這就是敘事的技能。

　　在敘事過程中，小伙伴們最常說的一句話會是“你是怎么辦到的”，并會將焦點放在你自身的努力上。實際上，就是在團(tuán)隊的鼓勵下，引導(dǎo)你自己走出拖延的困境。

　　有一種“英雄之旅”理論，即把英雄的冒險歷程劃分成了召喚、拒絕、見導(dǎo)師、進(jìn)入深淵、逃亡、與伙伴合作、歸來、決戰(zhàn)等若干階段。你會發(fā)現(xiàn)這一連串的結(jié)構(gòu)適用于世界各民族的英雄傳說，不分膚色和種族。

　　你可以跟小伙伴們結(jié)成聯(lián)盟，可以借助社群的力量，為自己設(shè)計游戲一般的劇情，讓自己成為“英雄”，一個不容易拖延的人。咨詢師和互助會的成員們也會幫助你挑戰(zhàn)你覺得一個人難以應(yīng)付的生活方式，通過鼓勵你完成這個不拖延的“英雄式”的故事，來重新塑造你自己的生活。