作者保羅·威德經(jīng)歷了19年牢獄之災(zāi),正是這段難熬的日子,保羅用健身的方式打發(fā)時間,慢慢地練就了強大的身體能力。由于監(jiān)獄環(huán)境簡陋,保羅的健身訓(xùn)練沒有任何器械,有的就是桌子、椅子、地板、墻壁這些不能再簡單的道具。因為一些健身方法是他在囚室中琢磨出來的,所以被稱為“囚徒健身”。
囚徒健身的作者認為,一個真正的男人,至少要能做到:
5個單臂俯臥撐(最好100個)
5個單腿深蹲(最好2×50個)
1個單臂引體向上(最好2×6個)
5個懸垂直舉腿(最好2×30個)
1個鐵板橋(最好2×30個)
1個單臂倒立撐(最好5個)
囚徒健身包括60套動作,即囚徒健身6藝10式。六藝即:1.俯臥撐2.深蹲3.引體向上4.舉腿5.橋6.倒立撐。每“藝”分10個不同的動作,動作由易到難,循序漸進。
補精、養(yǎng)血、益氣,溫陽固腎。用于腎精虧損,氣血不足引起:精神衰憊,腰膝無力,陽痿遺精,目暗耳鳴,失眠健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價: ¥45補精、養(yǎng)血、益氣,溫陽固精。用于腎精虧損,氣血不足引起;精神衰憊,腰膝無力,陽萎遺精,目暗耳鳴,失眼健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價: ¥195補氣血、養(yǎng)肝腎、用于氣血不足,肝腎陰虛,神疲乏力,頭暈眼花,耳鳴心悸,失眠,記憶力減退。
健客價: ¥60調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血癥、腦動脈硬化、老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價: ¥119調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動脈硬化,老年性視力減退。
健客價: ¥15.5調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動脈硬化,老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價: ¥26