三、引體向上

　　1.垂直引體

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，10次

　　中極目標(biāo)：2組，各20次

　　升級(jí)目標(biāo)：3組，各40次

　　2.水平引體向上

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，10次

　　中極目標(biāo)：2組，各20次

　　升級(jí)目標(biāo)：3組，各30次

　　3.折刀引體向上

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，10次

　　中極目標(biāo)：2組，各15次

　　升級(jí)目標(biāo)：3組，各20次

　　4.半引體向上

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，8次

　　中極目標(biāo)：2組，各11次

　　升級(jí)目標(biāo)：3組，各15次

　　5.標(biāo)準(zhǔn)引體向上

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各8次

　　升級(jí)目標(biāo)：3組，各10次

　　6.窄距引體向上

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各8次

　　升級(jí)目標(biāo)：3組，各10次

　　7.偏重引體向上

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各7次

　　升級(jí)目標(biāo)：3組，各8次

　?。ㄈ繛槊總?cè)）

　　8.單臂半引體向上

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，4次

　　中極目標(biāo)：2組，各11次

　　升級(jí)目標(biāo)：2組，各8次

　?。ㄈ繛槊總?cè)）

　　9.單臂輔助引體向上

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，3次

　　中極目標(biāo)：2組，各5次

　　升級(jí)目標(biāo)：2組，各7次

　?。ㄈ繛槊總?cè)）

　　10.單臂引體向上

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，1次

　　中極目標(biāo)：2組，各3次

　　升級(jí)目標(biāo)：2組，各6次

　　（全部為每側(cè)）