2019-09-27
日常傷骨9姿勢盡量少做喲 第九蹲著擇菜
很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當(dāng)你直著膝蓋、彎腰提重物時(shí)，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過重而受傷，也對(duì)腰椎不利。
很多頸椎病患者迫于找到一種最好的治療方法，想要快速有效的治療頸椎病，頸椎病的治療方法是什么呢?
肩周炎的治療是一個(gè)長期的過程。在日常生活中，多注意自我按摩，多活動(dòng)肩周，有利于有效的防治肩周炎。
很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當(dāng)你直著膝蓋、彎腰提重物時(shí)，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過重而受傷，也對(duì)腰椎不利。
鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，應(yīng)循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量。鍛煉時(shí)不宜突然用力過猛,以防因鍛煉而傷及腰。這是一種靜力性的訓(xùn)練，只需緩緩用力即可;如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀。
膝關(guān)節(jié)的保健重點(diǎn)是維持肌力，避免承重之磨損，例如：登山、跑步等會(huì)加重膝關(guān)節(jié)磨損的運(yùn)動(dòng)，喜愛此類運(yùn)動(dòng)的朋友，則要記得暖身動(dòng)作的重要、運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的正確性與適當(dāng)?shù)妮o具使用，才能避免加重膝關(guān)節(jié)的磨損情形！
首先要避免長期不間斷的腰椎間應(yīng)力活動(dòng)，如長時(shí)間打麻將、上網(wǎng)、看電視、久坐、勞動(dòng)等。每1小時(shí)要起身活動(dòng)一次，如廣播體操，太極拳等，或只是給自己5分鐘踢踢腿，活動(dòng)活動(dòng)腰。
落枕是一種較常見的頸部疾病，多因受風(fēng)寒或夜間睡眠姿勢不當(dāng)扭傷頸部肌肉所致。藥物治療落枕無明顯效果，采用一些簡單措施卻能治愈。左右搖頭。兩臂自然下垂，頭先向左擺，再向右擺。連續(xù)擺20次。
拍打膝關(guān)節(jié)，配合肘關(guān)節(jié)，以及雙手和雙腳。此八個(gè)通用部位，基本覆蓋了全身12條正經(jīng)和任督二脈，是無論什么病都可先拍打的部位，其實(shí)是一種對(duì)全身經(jīng)絡(luò)的“地毯式轟炸”。
踝關(guān)節(jié)是人體中負(fù)重最大的關(guān)節(jié)，站立行走時(shí)全身重量均會(huì)轉(zhuǎn)移到這個(gè)該關(guān)節(jié)面上，平時(shí)生活中一些不良習(xí)慣也很容易會(huì)損傷到踝關(guān)節(jié)。例如：愛穿鞋跟過高的鞋，長時(shí)間行走等，這些不良習(xí)慣都應(yīng)盡量避免，以減少踝關(guān)節(jié)扭傷的機(jī)率。
側(cè)臥是大家最常見的睡姿，有些人覺得側(cè)臥簡直就是緩解腰痛的神睡姿，再怎么腰痛，嬰兒式一蜷縮，馬上就好了；也有的人側(cè)臥會(huì)讓腰疼更嚴(yán)重，感覺整個(gè)人都扭曲了，還不如趴著來得舒服。這是怎么一回事呢？
岡上肌腱斷裂試驗(yàn)：在肩外展30°～60°范圍內(nèi)時(shí)，三角肌用力收縮，但不能外展舉起上臂，越外展用力，肩越高聳。但被動(dòng)外展到此范圍以上，患者能主動(dòng)舉起上臂。最初主動(dòng)外展障礙為陽性征，提示岡上肌腱斷裂。
飲食上提倡雜食，低熱量，盡量七八分飽則可，不可饑餓或過飽，保持合理的體重;其次，盡量減少富含嘌呤的食物的攝入量，避免動(dòng)物性脂肪的過多攝入，少食煎、炸等食品，少喝肉湯，避免火鍋等美味，多吃堿性食物或者飲料，從而堿化尿液，促進(jìn)尿酸鹽的排泄。
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