改善便秘最有效的7種方法

2014-09-09 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：由于現(xiàn)代人的許多生活習(xí)慣都不規(guī)律，所以，許多人都存在著便秘問(wèn)題，給人們的日常生活帶來(lái)了許多麻煩。那么怎么才能改善便秘呢?下面小編就給大家推薦改善便秘最有效的7種方法。

　　一、減少肉類(lèi)攝入;肉類(lèi)、雞蛋、奶酪、精制的面食都會(huì)加重便秘的程度，不宜過(guò)多食用;全谷類(lèi)的粗雜糧、豆類(lèi)、薯類(lèi)、新鮮的蔬菜水果卻有一個(gè)跟他們相反的作用，可以促進(jìn)糞便的排出，緩解便秘。

　　二、高纖維的膳食;膳食纖維有個(gè)很好的作用就是增加糞便的體積，增加腸蠕動(dòng)的能力，其中水溶性膳食纖維還有讓大便吸水、保水的作用，讓糞便變得更軟，防止便秘的發(fā)生。

　　三、保持足量運(yùn)動(dòng);鍛煉是緩解、預(yù)防便秘的關(guān)鍵!運(yùn)動(dòng)可以增加腹部的肌肉，對(duì)于腸動(dòng)力有很打的幫助;運(yùn)動(dòng)可以幫助食物快速的消耗，加快糞便的排出。

　　運(yùn)動(dòng)尺度：快走、慢跑都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，拍打、按揉腹部都可以緩解便秘，不管是哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，全身微微出汗即可，無(wú)需大汗淋漓!

　　食物來(lái)源：蔬菜、水果、谷薯類(lèi)、粗雜糧、雜豆。

　　四、保持足量飲水;話(huà)說(shuō)膳食纖維可以吸水、保水，如果這個(gè)人不喝水，或者喝的很少，膳食纖維再能吸水、保水都是白扯，沒(méi)有水分的參與，糞便是很難排出的，人體一切生命物質(zhì)的運(yùn)作都是離不開(kāi)水的。

　　推薦用量：每天至少1200ml，分開(kāi)飲用，每次100-200ml。早上空腹可以一次飲用300ml有促排便的作用。

　　推薦用量：肉每天不超過(guò)150g，雞蛋一個(gè)，奶酪能不吃就不吃(喝200ml酸奶沒(méi)什么不好)，面食里面最好參些粗雜糧。

　　五、益生菌保健康;益生菌是消化道最好的伙伴，這個(gè)說(shuō)法已經(jīng)被多項(xiàng)研究所證明，益生菌可以增加礦物質(zhì)的吸收，能夠幫助制造維生素，最重要的是還能夠緩解便秘，益生菌幫助大腸的有益菌增值，抑制有害菌的生長(zhǎng)。促進(jìn)腸道健康。

　　食物來(lái)源：酸奶、乳酸菌飲料(含量很重要)或者直接服用益生菌。

　　六、每天吃點(diǎn)種子;它可以提供給人體部分脂類(lèi)物質(zhì)，有潤(rùn)腸的作用;另外像奇雅子、蘇子、亞麻籽、芝麻這樣的種子還可以提供一定量的膳食纖維;這些種子同時(shí)富含維生素E;這幾點(diǎn)都是可以讓糞便變暢的營(yíng)養(yǎng)素，所以每天吃點(diǎn)種子是有利于緩解、預(yù)防便秘的。

　　推薦用量：每天一湯匙(吃飯用的湯匙)

　　七、多吃VC食物;維生素C有很多作用，在緩解便秘的這一點(diǎn)上是它可以使腸放松，在糞便排出的過(guò)程中更順利些。

　　食物來(lái)源：獼猴桃、酸棗(鮮)、沙棘、刺梨、西蘭花、西紅柿、大白菜等新鮮的蔬菜水果。

　　便秘是一種“病”不要不在乎，這個(gè)排泄系統(tǒng)如果不能正常工作的話(huà)，我們的身體素質(zhì)是無(wú)法達(dá)到一個(gè)健康的最佳狀態(tài)的，除了以上幾點(diǎn)，需要注意的是我們是生活、飲食習(xí)慣和作息時(shí)間，如果一切都是正常的，那么，我們的身體想不健康都難!

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