《靈樞·天年》云：“四十歲，五臟六腑十二經(jīng)脈，皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發(fā)鬢斑白，平盛不搖，故好坐。五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明”。這段論述概括了中年人的生理、心理特點(diǎn)。生命歷程的轉(zhuǎn)折點(diǎn)就在中年，此時(shí)，生命活動(dòng)開(kāi)始由盛轉(zhuǎn)衰?，F(xiàn)代研究表明，人類在30歲以后，大約每增加一歲，功能減退1%。隨著臟腑生理功能的變化，中年人的心理也有相應(yīng)的變化。有些人在身體初衰退時(shí)，由于對(duì)生理逐步老化缺乏應(yīng)有的認(rèn)識(shí)和理解，常有不同程度的疑病傾向。而延緩衰老、預(yù)防內(nèi)臟疾病最簡(jiǎn)單的鍛煉方式就是步行！

　　“暴走”是最近幾年流行的戶外有氧運(yùn)動(dòng)，能夠疏通經(jīng)絡(luò)、改善心肺功能，起到減脂強(qiáng)體的效果。所謂“暴走”，就是疾步行走、也就是快走。正常人可以一周一次“暴走”，堅(jiān)持3個(gè)月以后會(huì)使精神狀態(tài)有所改變。

　　徐州市體育科學(xué)研究所所長(zhǎng)李越認(rèn)為，暴走的學(xué)名是健步走，是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)方式。但參與者要根據(jù)各自的身體狀況，來(lái)確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)要注重科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，否則可能反受其害。

　　李越提醒說(shuō)，暴走族首先要了解自己的身體狀況，打算長(zhǎng)期堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，先做一次體檢，根據(jù)身體狀況來(lái)確定運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。“一小時(shí)7公里暴走，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)是超出自己負(fù)荷的，所以新人要循序漸進(jìn)，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。”

　　李越說(shuō)，據(jù)他的觀察，很多暴走族的穿著極為不妥，“牛仔褲、平底鞋、緊身衣，都不要穿”，最好穿著徒步鞋，鞋底厚、軟、輕，衣著要寬松。值得注意的是，糖尿病、關(guān)節(jié)疾病、心腦血管疾病患者，“不建議參加暴走，對(duì)身體危害大”。

　　“暴走”的好處：

　　1、瘦身：一個(gè)體重50公斤的女性每天1個(gè)小時(shí)的“暴走”能消耗300-550卡路里的熱量。

　　2、活力：能夠讓身體產(chǎn)生大量的氧氣，那些氧氣會(huì)使身體、精神和心理更加健康。

　　3、年輕：能讓人體的生物細(xì)胞呈現(xiàn)出“年輕化”的趨勢(shì)，它創(chuàng)造了一種忍耐力，對(duì)身體器官有積極的維護(hù)作用，讓人看起來(lái)更年輕。

　　4、健心：使心臟做功有力、脈搏輸出量增加、增加心肌功能、改善血液循環(huán)。長(zhǎng)期堅(jiān)持暴走可以降低血壓，減少阻塞動(dòng)脈的脂肪量，降低休息時(shí)的脈動(dòng)數(shù)，促進(jìn)心臟側(cè)支血管更發(fā)達(dá)。

　　5、強(qiáng)肺：能增加肺活量，增強(qiáng)橫隔肌肉的強(qiáng)度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，降低抽煙的欲望。

　　6、性趣：能促進(jìn)人們?cè)谛陨钪谐錆M積極性，從而大大增加“性趣”。

　　7、抗憂郁：具有極為明顯的抗憂郁功效，能降低患者對(duì)于精神壓力而產(chǎn)生的恐懼感，有時(shí)甚至比一般的心理治療更為見(jiàn)效，是釋放心理壓力的一種有效方式。

　　8、強(qiáng)筋健骨：相當(dāng)于對(duì)骨骼實(shí)施載重訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，抵抗骨質(zhì)疏松，預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎。

　　9、激活免疫力：增強(qiáng)人體對(duì)一些傳輸性細(xì)菌的抵抗能力，更好地防止癌癥的發(fā)生。

　　10、聰明和快樂(lè)：可以促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，即“愉快素”，并使大腦的腦電波處于對(duì)身體最有利的a波，該a波也能促進(jìn)心情愉悅，從而使身體的各種節(jié)奏（生物鐘）處于和諧狀態(tài)。暴走還能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，有助于提高智力，讓人有最佳的工作效率。

　　“暴走”的正確姿勢(shì)：

　　1，頭、肩和胸：抬頭挺胸、直視前方。肩膀打開(kāi)、雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展、雙臂放松。

　　2，手臂和雙手：手臂應(yīng)該彎成90度、前后擺動(dòng)，而不是左右擺動(dòng)，而且要緊貼身體兩側(cè)，并加帶胸?cái)U(kuò)的活動(dòng)。手的姿勢(shì)自然即可，就像手心里握著一只蝴蝶，你既不想讓它跑了又不想悶死它。

　　3，腹部：收腹。這樣能讓你感覺(jué)更高、更穩(wěn)、更直，同時(shí)也能有助于消腹平肚。

　　4，臀部、大腿和雙腳：靠臀部而不是大腿來(lái)帶動(dòng)你的行動(dòng)，但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速地行走，要自然一點(diǎn)?？觳阶卟粌H可以消除體脂，同時(shí)也提升臀部，使臀部變得更加堅(jiān)挺有彈性。因?yàn)槟阍诳觳街弊叩臅r(shí)候，帶動(dòng)并加強(qiáng)了臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持天天這樣走可以使臀部在短短的一個(gè)月內(nèi)明顯提升，達(dá)到完美修身的效果，還有助于減肥。

　　5，呼吸和心率：暴走時(shí)呼吸可能會(huì)急促，要注意保持勻速。心跳可能會(huì)加快，要盡量保持在一個(gè)穩(wěn)定和有規(guī)律的水平。

　　6，全身的三大要領(lǐng)：面帶微笑、全身放松、關(guān)注腳底（最好腳跟先著地），這樣才能達(dá)到健身的作用。

　　“暴走”的注意事項(xiàng)：

　　1、步速應(yīng)盡量加快，絕不能比散步慢，須特別注意保持步頻，一般不應(yīng)低于1分鐘140步。

　　2、每次步行可延續(xù)20分鐘，脈搏次數(shù)在鍛煉后應(yīng)達(dá)到平靜時(shí)的150%左右，體內(nèi)多余脂肪才可能被有效消耗。

　　3、注意步行姿勢(shì)，頭應(yīng)微揚(yáng)，上身稍向前傾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，腳跟先著地，步子盡量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動(dòng)，呼吸均勻，精神集中，如能模擬競(jìng)走姿勢(shì)、步態(tài)則更好。

　　4、慢慢加大運(yùn)動(dòng)量(包括時(shí)間和速度)如：剛開(kāi)始第一周每天步行僅30分鐘，速度稍慢;第二周每天可增加10分鐘，步頻可增加10%;直至一個(gè)月后每天可堅(jiān)持40分鐘，步頻則增加50%。

　　5、持之以恒，要想在一個(gè)星期或一個(gè)月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實(shí)，所謂“立竿見(jiàn)影”極為罕見(jiàn)。如果在一段時(shí)間的鍛煉后體重減輕仍不明顯，那就必須要更加堅(jiān)定信心，堅(jiān)持下去。

　　中醫(yī)提醒：夏季暴走過(guò)度易誘發(fā)腎衰竭

　　夏季暴走，如果大量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體脫水，容易導(dǎo)致腎衰竭。此外，劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉溶解、過(guò)度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生酸中毒也可引發(fā)腎衰竭，當(dāng)然這兩種情況比較少見(jiàn)。

　　暴走會(huì)大量出汗，很多暴走人認(rèn)為出汗越多，運(yùn)動(dòng)效果越好。但出汗量大，身體會(huì)流失很多水分及電解質(zhì)，如果不及時(shí)補(bǔ)水，就會(huì)引起身體脫水。運(yùn)動(dòng)后身體脫水不僅會(huì)給心腦系統(tǒng)帶來(lái)負(fù)擔(dān)，還會(huì)直接傷及腎臟。

　　不管是暴走，還是長(zhǎng)跑、游泳、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)，只要超過(guò)自身的體能極限，都有引發(fā)腎臟損傷的可能。健身時(shí)需及時(shí)補(bǔ)水，需要考慮到自己的身體狀況，量力而行，切忌過(guò)度。每次鍛煉別追求大量出汗，微微出汗即可。

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