人的腸道有8~10米長(zhǎng)，并且千褶百皺，平均每隔3.5厘米就有一個(gè)彎折，人們即使每天都排泄，也總會(huì)有一些食物殘?jiān)鼫粼谀c道的褶皺內(nèi)，這些食物殘?jiān)诩?xì)菌的作用下干結(jié)、腐敗、發(fā)酵。天長(zhǎng)日久，它們形成黑色、有毒的物質(zhì)，并粘連在腸壁上，其堅(jiān)硬程度與輪胎相似，稱之為宿便。宿便堆積在腸道內(nèi)發(fā)酵、腐敗，其不斷產(chǎn)生的各種有害被物質(zhì)被腸壁毛細(xì)血管吸收進(jìn)入血液循環(huán)，對(duì)人體產(chǎn)生慢性毒害作用。中醫(yī)認(rèn)為，腸內(nèi)留毒既可招致早衰，又能導(dǎo)致疾病，如食欲不振，胃腹脹滿，惡心噯氣，口臭，頭暈頭痛，精神抑郁等。如果你每天排便但仍有殘便感，或長(zhǎng)期有連續(xù)3天以上不排便的情況，伴有面色晦暗、口腔異味、毛孔擴(kuò)張、皮膚粗糙等癥狀，應(yīng)警惕是宿便造成的危害，并考慮對(duì)自己腸道進(jìn)行清理排毒。

　　預(yù)防宿便

　　飲食療法：適度多吃富含食物纖維的雜糧、豆類、木耳、海藻、蘋果、酸奶、蜂蜜、蔬菜等，這些食物有助于增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸內(nèi)有害物質(zhì)的排出。

　　堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)鍛煉：選擇跳繩、游泳、健身走、體操及仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。體育鍛煉有利于增強(qiáng)體質(zhì)和腹部肌肉，能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)使糞便順利排出。

　　養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣。

　　清腸排毒

　　可以通過空腹飲用淡鹽水配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的方法達(dá)到清腸排毒的目的。

　　準(zhǔn)備工作自我清腸排毒最好選在休息日進(jìn)行，前一天要吃清淡一點(diǎn)，不吃大魚大肉等不易消化的食物。

　　晨起空腹喝鹽水飲水量以自我感覺胃部脹滿但又不致痛苦為準(zhǔn)。水溫可根據(jù)自己身體情況調(diào)整，口味比平時(shí)喝的菜湯稍微咸一點(diǎn)。喝水方式應(yīng)是大口大口地喝，吞咽動(dòng)作要快一些，這樣，水能夠集中快速地到達(dá)腸道，為清洗和排毒創(chuàng)作條件。而小口小口地慢速喝，水很容易在胃里被吸收，轉(zhuǎn)為小便。

　　運(yùn)動(dòng)配合為了保證清腸排毒的效果，此時(shí)要加上運(yùn)動(dòng)，比較有效易學(xué)的是瑜伽三式。

　　第一式：直立，雙腳與肩同寬，雙手手指交叉，掌心向外推開，高舉過頭，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，緩慢做腹式呼吸十次，即吸氣時(shí)肚子外鼓，呼氣時(shí)收腹。

　　第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然后一邊呼氣上半身一邊慢慢往左側(cè)做側(cè)屈，直到氣呼完，慢慢回到正中位，再深吸氣，一邊呼氣一邊盡力往右側(cè)做側(cè)屈。

　　第三式：直立，雙手舉起在頭頂相握，抬頭向上看，做深呼吸并勻速地水平晃動(dòng)腰胯，順時(shí)針與逆時(shí)針各做六次。

　　以上三式做完為一次。再飲一大杯淡鹽水，開始做第二次。一般可以連做三次。之后雙手放下，疊放在神闕穴（肚臍），順時(shí)針揉動(dòng)腹部。如中途有便意一定要及時(shí)去排空。

　　注意事項(xiàng)清腸不需要太勤，一般以兩周至四周一次為宜。