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天熱睡不著?教你自我按摩改善睡眠

2014-06-25 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:天氣越來(lái)越炎熱,相信很多朋友都會(huì)夜晚睡不著,整夜吹空調(diào)也不是最好的辦法。那么,夏季天熱失眠怎么辦呢?下面介紹按摩方法和食療治療失眠。

  晚上睡前吃什么好入睡?

  奇異果

  一項(xiàng)最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

  葡萄

  最近有研究證實(shí),葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候,也就是該睡醒的時(shí)間了。所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。專(zhuān)家還說(shuō),葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。

  大棗

  大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補(bǔ)脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。

  蘋(píng)果

  據(jù)現(xiàn)代生化分析,蘋(píng)果富含糖類(lèi)、果膠、蛋白質(zhì)、蘋(píng)果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類(lèi)含92%,羰類(lèi)化合物6%。蘋(píng)果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。

  養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣因?yàn)楫?dāng)人自覺(jué)口渴時(shí),身體已經(jīng)是缺水狀態(tài)了。所以不要等口渴了才喝水,一定要定時(shí)補(bǔ)充水分,每天在清晨起床后、上午10點(diǎn)左右、下午3-4點(diǎn)、晚上就寢前這四個(gè)“最佳飲水時(shí)間”要飲用1-2杯白開(kāi)水,當(dāng)出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水,以彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。

  自我按摩改善睡眠

  祖國(guó)醫(yī)學(xué)的推拿、導(dǎo)引等方法,對(duì)失眠都有很好的效果,特別是輕度睡眠障礙,只需一些按摩小方法,就能夠調(diào)節(jié)和放松機(jī)體,改善睡眠質(zhì)量。

  具體按摩方法:

  由氣血虧虛、陰陽(yáng)失調(diào)引起的失眠,可以按摩以下三個(gè)穴位,每天按揉5至10分鐘,可以交通心腎、調(diào)節(jié)氣血、安神定志:

  內(nèi)關(guān)穴:位于掌心面,手腕橫紋上2寸,掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。

  神門(mén)穴:位于掌心面的手腕橫紋上,尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。

  三陰交:此穴位位于內(nèi)踝尖上3寸,脛骨后緣處。

  如果是心情煩躁引起肝郁化火型失眠,可以用手指揉擦腳掌心,即我們常說(shuō)的涌泉穴。這樣可以引火下行,平抑肝火。

  如果是體質(zhì)虛弱,屬心脾兩虛型,可以做摩腹手法。具體方法是,躺在床上,用手掌心環(huán)繞神闕穴(即肚臍)做逆時(shí)針撫摸(注意一定要逆時(shí)針)。

  如果平時(shí)多表現(xiàn)面色潮紅,感覺(jué)手心發(fā)熱,多屬陰虛火旺型,可以揉捏太溪穴。位于足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處,用拇指點(diǎn)按可以交通心腎,安心睡眠。

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