新冠肺炎爆發(fā)以來，各種謠言滿天飛，甚至有人說大量喝水能預(yù)防新型冠狀病毒感染、阻止病毒進(jìn)入呼吸道。

這當(dāng)然是無稽之談！不過，無論能不能預(yù)防病毒感染，喝水準(zhǔn)沒錯，畢竟有益于我們的健康。

喝水看似是一件簡單又日常的事，其實當(dāng)中的講究可不少，如果喝水不注意，容易“毀健康”！

這些喝水的不良習(xí)慣，50%的人都試過

人體中，水分約占體重的65%-70%，可見喝水對于我們的身體來說非常重要。有人就問，既然我們每天都要喝水，那么隨便喝喝就行了吧？殊不知喝水不當(dāng)，犯了以下壞毛病就麻煩了。

1、水放久了易滋生細(xì)菌

日本有一檔節(jié)目做了這樣的一個實驗：將開蓋并喝過一口的礦泉水放置24小時，觀察水里的細(xì)菌變化量。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，水放置24小時后，細(xì)菌數(shù)量從600個增加到1100個。

即使是白開水，其放置24小時后，亞硝酸鹽含量是剛燒開時的1.3倍。

所以，瓶裝水開蓋了要盡快喝完，不喝時記得將蓋子蓋上；倒在杯子里的水放久了就倒掉，燒好的水可以放到暖水壺或玻璃容器中裝好，否則喝進(jìn)肚子的細(xì)菌就更多了！

2、口渴才喝水易“毀腎”

據(jù)調(diào)查，我國現(xiàn)有腎病患者近億人，已占到全球三分之一，并趨于年輕化。意想不到，喝水的不良習(xí)慣竟然是腎病的第一成因。

口渴才喝水、將飲料當(dāng)水喝、愛喝濃茶的人，患腎病的風(fēng)險最高。其中，絕大部分人都試過口渴才喝水，長期以往，這樣會增加血液濃度及腎臟負(fù)擔(dān)，并導(dǎo)致尿液濃縮，引起結(jié)石。因為口渴是中樞神經(jīng)發(fā)出的求救信號，這時候身體細(xì)胞早就脫水了。

千萬別等到口渴才想起喝水，隔一段時間就喝喝水，喚醒身體里即將脫水的細(xì)胞，保護(hù)好腎臟。

3、喝水過多可能引起水中毒

常常聽到身邊的人對我們說：“感冒發(fā)燒，多喝水。”多喝水可以，但是喝水并非是好事，曾經(jīng)出現(xiàn)過因喝水過多而引起水中毒的案例。

案例

鄭州一位50歲的王女士（化名），在2小時內(nèi)喝了6000多毫升的白開水，隨后出現(xiàn)四肢抽搐、昏迷的癥狀。經(jīng)醫(yī)生診斷，王女士喝水過多引起水中毒，若救治不及時，嚴(yán)重將致死。

為什么水喝多了會中毒？原來，關(guān)鍵是在于不能在短時間內(nèi)大量喝水，這樣會導(dǎo)致血液被稀釋，使血漿滲透壓降低，水分通過細(xì)胞膜滲入到細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫，引起水中毒。嚴(yán)重的腎病患者，更需要注意這個問題。

4、喝水過快容易影響心臟

有些人跑完步、極度口渴的時候，會大口大口地灌水，這樣的行為是大錯特錯的。

喝水太快，水分會快速進(jìn)入血液中，增加血量，對心臟不好。尤其是冠心病患者，可能會出現(xiàn)胸悶氣短等癥狀，嚴(yán)重時導(dǎo)致心肌梗死。

因此，喝水不宜急、快，否則影響身體的吸收。

健康飲水：少量多次，溫水最佳

喝水固然好，但是喝對了才是養(yǎng)生。2016版《中國國民膳食指南》對日常飲水的推薦量為7-8杯，即1500-1700ml。那么，我們該怎么喝才是健康飲水呢？

喝水要少量多次，小口慢飲。喝水的時候，控制好“間隔的時間”，每次小口慢飲約100-150ml的水，這樣才能讓身體有充分的時間進(jìn)行新陳代謝，更好地吸收水分。

多喝溫水，對身體的刺激少。溫水相比于冷水對身體更溫和，刺激性更少，而且有助于身體吸收利用，比冷水更能解渴。記住，35-40℃左右的水溫對身體更友好，盡量不要用其他水來代替溫?zé)岬陌组_水。

晨起、睡前喝水，堅持好習(xí)慣。早晨起床，建議大家空腹喝一杯約200ml的溫水，有助于體內(nèi)的垃圾排出，降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)；睡前2小時內(nèi)小口抿溫水（少于100ml），有助于安神。需要注意的是，盡量刷完牙再喝水，否則容易將口腔中的殘渣和污垢沖進(jìn)體內(nèi)，不利于健康。

飯前、飯后一杯水，保持身材。在吃飯前的30分鐘內(nèi)喝一杯水，能增加飽腹感；飯后1小時內(nèi)喝一杯水，可以加強腸胃蠕動。每天做到這樣的良好習(xí)慣，還有助于保持身材！

千滾水、隔夜水能不能喝？

關(guān)于喝水，大家多多少少聽過這樣的說法：千滾水和隔夜水不能喝。這是真的嗎？

當(dāng)然不是！早就有實驗證明，千滾水和隔夜水是可以喝的。

千滾水是指反復(fù)沸騰、燒開多次的水。有人說千滾水經(jīng)過多次煮沸，水中亞硝酸鹽質(zhì)量在不斷增加，喝多了會中毒、致癌，而事實并非如此。

當(dāng)亞硝酸鹽攝入量達(dá)到0.2-0.5g時，才會導(dǎo)致中毒，超過3g則致死。國家標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)顯示，生活飲用水中亞硝酸鹽的含量要少于1mg/L。而根據(jù)實驗結(jié)果，開水反復(fù)燒開20次，其亞硝酸鹽含量才0.038mg/L。

所以，千滾水可以喝，也不會中毒和致癌。

有些人覺得隔夜水放了一個晚上不衛(wèi)生，喝了對身體不好。其實，只要隔夜水是放在水壺里、且蓋上了蓋子的話，是可以喝的。這個道理就像——早上燒的開水，晚上也能喝；那晚上燒的開水，隔天早上自然也能喝。

再次提醒大家：隔夜水被保存得好，可以放心喝，如果是倒在杯子里、沒有蓋蓋子的水，放了一晚上就不要喝了，因為真的是不衛(wèi)生！