冬至前后，雖然北半球日照時間最短，接收的太陽輻射量最少，但地面獲得的太陽輻射仍比地面輻射散失的熱量少，故這時氣溫還不是最低的。而即使不是最低溫，但在這“冬至一陽生”的時節(jié)，呵護(hù)身體萌芽的陽氣尤為重要，所以冬至前后要主要防寒保暖，以免寒邪中傷初陽。而防寒保暖措施尤其要保護(hù)好頭頸部、腰背部、腹部、四肢等重要部位。

頸部保暖

頸部是人體最容易受寒的部位之一，一旦受到冷空氣的刺激，會導(dǎo)致頸部肌肉血液循環(huán)變差，甚至引起僵硬、酸痛，肌肉容易痙攣疼痛，甚至還會牽扯到背部。所以冬至節(jié)氣后，可戴上圍巾或穿高領(lǐng)衣服以防頸部受寒，寒冷風(fēng)大外出時可戴上帽子。不過，需要注意的是，頭頸部的保暖以頸部為主，頭部則不宜過度保暖。因為“頭為諸陽之會”，人體六條陽經(jīng)全都上升至頭部，所以，人體頭部的陽氣最為充足，也較為耐寒，若頭部過度保暖，反而影響人體上下氣機(jī)的運(yùn)行。因此，長沙馬王堆漢墓帛書的《脈法》有載：“圣人寒頭暖足，治病者取有余而益不足也。”

腰背保暖

后背是人體督脈的循行之處，督脈被稱為“陽脈之海”，總督一身之陽經(jīng)，具有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用。背部還是足太陽平膀胱經(jīng)循行的主要部位，足太陽膀胱經(jīng)主一身之表，起著防御外邪入侵的屏障作用。腰為腎之府，腎為人體先天之本，主宰著人的生長、發(fā)育和生殖。腰背部受到寒冷刺激，容易感冒，也易使局部血管收縮，血流減緩，引起腰背部疼痛。女性腰部受寒還直接關(guān)系到生殖系統(tǒng)。而腰背保暖的最好措施是常曬太陽?！独侠虾阊浴吩疲?ldquo;背日光而坐，列子謂‘負(fù)日之暄’也，脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣。”意思是說常曬太陽，尤其是背對太陽而曬，可壯養(yǎng)人體之陽氣，是全身氣機(jī)調(diào)和暢達(dá)。中醫(yī)學(xué)也十分重視陽光對人體健康的作用，認(rèn)為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣。而現(xiàn)代研究認(rèn)為，曬日光具有刺激人體造血功能、提高免疫力、改善糖代謝、促進(jìn)鈣磷及維生素D代謝而防止骨質(zhì)疏松、促進(jìn)血循、增進(jìn)食欲、消炎鎮(zhèn)痛等作用。

腹部保暖

腹部是連接身體上下的樞紐，人體身上很多重要的穴位都在此，如神闕、氣海、關(guān)元等。中醫(yī)講“背為陽，腹為陰”，腹部為陰則陽氣少，更易受寒邪侵襲，故最怕受涼。腹部受涼后除了會出現(xiàn)胃脘不適、腹痛腹瀉等消化系統(tǒng)癥狀外，還會影響生殖系統(tǒng)疾病，女性易出現(xiàn)手腳冰涼、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等宮寒證，男性也可能出現(xiàn)前列腺癥狀或性功能障礙等。所以要注意腹部保暖，可通過按摩腹部來提高自身的驅(qū)寒能力，必要時可用熱水袋或中藥熱敷包外敷腹部以固氣、通陽、驅(qū)寒。

手足保暖

冬至至小寒、大寒期間，是一年中氣候最為寒冷的階段，人們習(xí)慣從冬至起“數(shù)九”，每九天為一小節(jié)，共九九八十一天。而民謠言“一九二九不出手”，人的手上有很多重要穴位，常搓手，可通過揉搓手掌、揉按手指充分刺激其穴位，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、預(yù)防感冒的功效。俗語還說“寒從腳下生”，腳與人的健康關(guān)系密切。從中醫(yī)角度看，足少陰腎經(jīng)循行于足底，腳亦是人體經(jīng)脈匯集之處，分布有眾多重要穴位。而從現(xiàn)代解剖層面看，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪較薄，抗御寒冷的能力較差。故腳部一旦受寒，會使其抗病能力下降，易引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經(jīng)等病癥。冬至節(jié)氣后，寒氣愈甚，應(yīng)格外重視腳部保暖。除了穿好保暖鞋襪外，還要多活動雙腳，必要時應(yīng)戴上護(hù)膝以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。晚上睡覺前，用熱水或中藥沐足方泡泡腳，既能御寒，又能有效促進(jìn)局部血液循環(huán)，是腳部保暖的好方法。

冬季養(yǎng)生穴位推薦

冬季養(yǎng)生以“驅(qū)寒扶陽”為原則，推薦養(yǎng)生穴位為至陽穴和腰陽關(guān)穴。

至陽穴

定位：位于背部，當(dāng)后正中線上，第七胸椎棘突下凹陷中。

作用：穴位含義是督脈氣血在此吸熱后化為天部陽氣，故本穴為陽之極，可助脾陽除濕熱，治療黃疸、脅肋疼痛、四肢重痛。本穴位于背部，故可治療胸背痛。督脈循行脊中，本穴屬督脈，故又可治療脊強(qiáng)。

腰陽關(guān)穴

定位：俯臥，在腰部，于后正中線上，第4腰椎棘突下凹陷中取之，約與髂嵴相平。

作用：祛寒除濕、舒筋活絡(luò)。主治腰骶疼痛，下肢萎痹，月經(jīng)不調(diào)，赤白帶下，遺精，陽痿，便血，腰骶神經(jīng)痛，坐骨神經(jīng)痛，類風(fēng)濕病，小兒麻痹，盆腔炎等。

冬至節(jié)氣膳食推薦

（來源于楊志敏教授主編的《每日一膳·冬至節(jié)氣養(yǎng)生篇》）

黃酒煮雞（3人量）

食材：雞1只（約1500克），黃酒3-5碗，紅棗5個，生姜3片，生抽、食鹽、花生油、胡椒粉、蔥花適量。

做法：雞斬塊洗凈，用適量生抽、食鹽、胡椒粉腌制10分鐘；紅棗去核切絲備用。熱油起鍋，爆香生姜及雞塊，加入黃酒、紅棗，大火燒開轉(zhuǎn)小火煮10分鐘左右，起鍋時撒上蔥花，調(diào)味即可。

專家點(diǎn)評：黃酒氣味苦甘辛，有養(yǎng)血活血、通經(jīng)驅(qū)寒的功效，能夠促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝。搭配紅棗、生姜，溫中養(yǎng)血、散寒通絡(luò)，該湯特別適合陽虛體質(zhì)、產(chǎn)后體虛或經(jīng)后易感冒、頭暈的女士食用。

小貼士：本品偏溫補(bǔ)，濕熱體質(zhì)人群不作推薦。