世界衛(wèi)生組織調(diào)查4769例心肌梗死患者后發(fā)現(xiàn)：有28％的人是在清晨6~10時(shí)發(fā)病的。因此，清晨也被稱為心腦血管疾病的“魔鬼時(shí)間”。

很多名人都是在清晨猝然離世：

著名作家梁左于2001年5月19日凌晨因突發(fā)性心肌梗塞在北京家中去世，終年44歲。

2005年8月18日凌晨4時(shí)，國(guó)家一級(jí)演員高秀敏突發(fā)心臟病去世，享年46歲。

2006年12月20日上午9點(diǎn)，著名相聲演員馬季先生因高血壓引起的突發(fā)心肌梗塞去世，終年72歲。據(jù)參與搶救的醫(yī)生透露，馬季先生死因是排便用力導(dǎo)致高血壓引起猝死。

2007年12月28日上午8點(diǎn)59分，中國(guó)著名電影表演藝術(shù)家孫道臨先生因心臟病突發(fā)，在上海華東醫(yī)院逝世，享年86歲。

清晨是猝死的高發(fā)時(shí)間段，而冬天的清晨，則更加危險(xiǎn)！英國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，氣溫每下降1攝氏度，心血管病發(fā)病率將增加2%。

冬季天寒地凍，人的心血管壁在清晨時(shí)最脆弱，特別對(duì)高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化等患者來(lái)說(shuō)，起床后的一些小動(dòng)作最容易引發(fā)意外！以下這些提醒，請(qǐng)牢記在心：

一覺(jué)睡醒，不能立即翻身下床

人在睡眠時(shí)各項(xiàng)生理機(jī)能維持低速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降。人醒后從熟睡狀態(tài)轉(zhuǎn)到活動(dòng)狀態(tài)時(shí)，如立即下床或動(dòng)作較大，血壓一下上不來(lái)，會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、四肢乏力等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)心肌梗塞、中風(fēng)等。

正確做法——起床謹(jǐn)記“3個(gè)半分鐘”：

睡醒后先在床上躺半分鐘；

慢慢起身，再坐半分鐘；

兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。

經(jīng)過(guò)這樣“三個(gè)半分鐘”后再起床，能減少很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風(fēng)。

第一杯水，不能喝涼水

早上是升陽(yáng)氣的時(shí)間，早起后馬上一杯涼水下肚會(huì)對(duì)臟腑陽(yáng)氣產(chǎn)生不良影響，使陽(yáng)氣難以在體內(nèi)生發(fā)，久而久之人就會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)虛的問(wèn)題，引發(fā)拉肚子、掉頭發(fā)、腰膝酸冷甚至女性痛經(jīng)、男性性功能障礙等毛病。

正確做法——每天第一杯水宜溫不宜涼：

《中國(guó)居民膳食指南（2016版）》建議，早晨起床后可空腹喝1杯（200毫升）水，可以少量多次喝。早上喝水一定要喝溫水，在喝的時(shí)候小口小口地喝，飲水過(guò)快可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐等。

晨起排便，不能太過(guò)用力

上文提到，著名相聲演員馬季先生就是因?yàn)榍宄颗疟阌昧?dǎo)致高血壓引起猝死，事實(shí)上，老年人冬季排便用力是大忌！排便過(guò)于用力會(huì)使腹內(nèi)壓力增高，動(dòng)靜脈內(nèi)壓增高，容易誘發(fā)心絞痛、血管瘤破裂等嚴(yán)重后果。

冬天晨起排便的時(shí)候，不要太使勁，排不出來(lái)就不要勉強(qiáng)了。

正確做法——排便困難試試艾灸：

一到冬天就排便困難的人，多是大腸經(jīng)不通，要學(xué)會(huì)敲大腸經(jīng)幫助加持腸胃蠕動(dòng)，或者艾灸支溝穴、上巨虛、天樞穴、足三里調(diào)理腸腑氣機(jī)，對(duì)改善便秘非常有幫助。

早起之后，不能馬上晨練

許多人喜歡早早起床，然后出門晨練，這在冬季是不適宜的。冬天清晨室外溫度過(guò)低，晨練后頭頂散發(fā)熱量過(guò)大，受涼后持續(xù)運(yùn)動(dòng)容易造成血管收縮，引發(fā)血壓飆升，誘發(fā)腦出血等意外。

正確做法——晨練不宜早，要做好熱身：

起床后可先吃點(diǎn)早餐，然后在室內(nèi)走動(dòng)走動(dòng)，稍微活動(dòng)一下身體，等到8、9點(diǎn)鐘出太陽(yáng)了，有明顯暖意時(shí)，再外出晨練。冬日晨練要以舒緩的運(yùn)動(dòng)為主，還要做好熱身活動(dòng)。

早上起床，最好不要洗澡

早晨是升發(fā)陽(yáng)氣的時(shí)候，而洗澡會(huì)讓陽(yáng)氣外泄。這就相當(dāng)于一天陽(yáng)氣還沒(méi)用呢，就已經(jīng)消耗了，然后還有一整天的事情需要去操勞，就只能消耗庫(kù)存的氣血了，久之，極易傷身。

正確做法——早起最好別洗澡，非洗不可要等餐后半小時(shí)：

早上洗澡易泄陽(yáng)氣，我們一般不建議這么做。但如果非洗不可（比如有非常重要的約會(huì)等），也不能空腹洗澡，起碼要餐后半小時(shí)才能去洗，洗澡要速戰(zhàn)速?zèng)Q，水溫不宜太高，洗后注意保暖。