三九養(yǎng)一冬,來年無病痛
以冬至節(jié)氣(12月22號)為起點(diǎn),在此后的27天,是我國傳統(tǒng)的“三九天”,也是一年中最寒冷的日子。凍哭人的“三九天”就要來了,疾病最愛在此時(shí)扎堆。俗話說:“三九補(bǔ)一冬,來年無病痛。”中醫(yī)專家教你在一年中最冷、身體最脆弱的時(shí)節(jié)養(yǎng)出好身體。
數(shù)九一年中最危險(xiǎn)的時(shí)節(jié)
數(shù)九日歷
一九12月22日~30日
二九12月31日~1月8日
三九1月9日~17日
眼下正值數(shù)九寒天,氣溫很低,人體的防御功能瀕臨最低點(diǎn),心腦血管疾病、骨關(guān)節(jié)病、呼吸系統(tǒng)疾病等最愛在此時(shí)扎堆。
中國慢性病前瞻性研究項(xiàng)目在2015年公布的數(shù)據(jù)顯示,我國冬季心血管患者死亡人數(shù)比夏天高41%。
另有數(shù)據(jù)表明,每年12月至次年2月,我國老年人發(fā)病率及死亡率比全年平均數(shù)高出4倍之多。
美國國家心理健康協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn),每到寒冬,抑郁患者人數(shù)比平時(shí)多出約10%,在1~2月更是達(dá)到高峰。
大冷天,7大器官最易崩潰
最冷時(shí)節(jié),身體面臨重重考驗(yàn),如果不注意調(diào)養(yǎng),有些器官會(huì)很容易“生病”。
血管遇冷易變脆
冬天是心腦血管的“魔鬼季節(jié)”,寒冷刺激會(huì)使血管痙攣,血壓波動(dòng)性增大,導(dǎo)致腦出血、腦梗死等增多。
建議:時(shí)常測量血壓,并將其控制在合理范圍內(nèi);適當(dāng)吃些山楂、黑木耳、金橘、大蒜、洋蔥等能疏通、軟化血管的食物。
心臟最怕溫差大
冬季室內(nèi)外溫差大,一進(jìn)一出很容易引發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣,出現(xiàn)急性心肌缺血,誘發(fā)心絞痛,甚至心肌梗死。
建議:外出要護(hù)好頭部和手腳,盡量佩戴手套、帽子和圍巾;睡前用熱水泡泡腳;洗澡時(shí)先放水,等水溫合適后再脫衣服。
霧氣最傷肺
冬季清晨霧氣濃厚,寒冷、干燥的空氣經(jīng)過肺才能進(jìn)入人體,此時(shí)不加以防護(hù),很容易誘發(fā)咳嗽等呼吸道疾病,還可能落下病根,導(dǎo)致來年復(fù)發(fā)。
建議:冬季晨練不要太早,最好等9點(diǎn)左右、霧氣散去后再鍛煉;霧霾天外出要戴上口罩;積極補(bǔ)充水分也有助養(yǎng)肺。
胃代謝會(huì)變慢
冬季是脾胃病的高發(fā)期。天氣寒冷,胃本身就有些倦怠,如果食用過冷、過生、過硬的食物,會(huì)給胃帶來額外負(fù)擔(dān)。
建議:多吃牛、羊肉等溫性食物,有助增強(qiáng)御寒力。怕冷的人,可適當(dāng)放些蔥、蒜、生姜;容易上火的人最好配上白蘿卜。
前列腺也會(huì)得“感冒”
受涼是誘發(fā)前列腺炎最常見的原因。低溫下,交感神經(jīng)的興奮性會(huì)顯著增強(qiáng),使前列腺腺體收縮,容易造成慢性充血,導(dǎo)致尿道內(nèi)壓力增加。
鼻子病菌易入侵
鼻黏膜的黏液分泌在冬季會(huì)減少,鼻子的“屏風(fēng)”作用也會(huì)減弱,導(dǎo)致有病菌的空氣直接進(jìn)入肺內(nèi),增加了呼吸道感染幾率。
建議:睡前用溫淡鹽水清洗鼻腔,或?qū)崴谷氡?,緩緩深吸入水蒸氣,每次約十分鐘,早晚各一次,能滋潤、清潔鼻黏膜。
耳朵御寒力最差
耳朵、鼻子、手、腳都處于神經(jīng)末梢,血流量少,到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外,甚至?xí)?ldquo;凍得頭疼”的感覺。
建議:外出時(shí)最好帶上耳罩,進(jìn)入室內(nèi)時(shí)可以用手搓一下耳朵,讓其快速回暖。耳朵受凍后,不宜熱水敷貼,以免加重癥狀。
寒冬身體最怕你做7件事
洗澡水太熱
用太熱的水洗澡會(huì)使皮膚血管明顯擴(kuò)張,大量血液流到全身皮膚,導(dǎo)致心臟缺血缺氧。若有寒氣進(jìn)入室內(nèi),血管又會(huì)收縮,冷熱變化會(huì)刺激血壓和心率。建議水溫控制在34~39℃。
一骨碌爬起床
冬天是心腦血管疾病的高發(fā)期,而心血管在清晨最脆弱,70%-80%的心腦血管病猝發(fā)都在此時(shí)。醒后猛起身,血壓一下上不來很容易引發(fā)意外。
用圍巾捂口鼻
圍巾一般不常清洗,會(huì)大量吸附灰塵和細(xì)菌,且其纖維容易脫落,用圍巾捂口鼻,很可能誘發(fā)呼吸道疾病。此外,圍巾不建議太長,以免騎車時(shí)發(fā)生絞纏引起窒息。
一大早鍛煉
冬季清晨寒冷,心腦血管會(huì)因此受到明顯刺激,且早上污染物堆積嚴(yán)重,并不適宜鍛煉。最好在下午三四點(diǎn)進(jìn)行,以慢跑、快走為宜,運(yùn)動(dòng)前至少熱身20分鐘。
開電熱毯睡覺
不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯,或者用熱水袋取暖,時(shí)間長了容易引起低溫燙傷,特別是糖友,很可能燙傷了而不自知。電熱毯最好在睡前開啟,睡覺時(shí)一定要關(guān)掉。
不注意開窗
冬季門窗緊閉,人容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀,被稱為“暖氣綜合征”。建議每天定時(shí)開窗通風(fēng),以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。
不及時(shí)補(bǔ)水
越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內(nèi),很少外出活動(dòng),但并不意味著人體消耗的水分會(huì)減少。如果喝水少,血液濃稠度就偏高,容易引發(fā)心腦血管疾病。
名中醫(yī)的冬補(bǔ)關(guān)鍵詞
中醫(yī)認(rèn)為,數(shù)九寒天是一年中陰氣極盛而陽氣始生的轉(zhuǎn)折點(diǎn),此時(shí)最容易吸收外來的營養(yǎng),發(fā)揮滋補(bǔ)功效。
食宜溫
溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等,有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā);黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入腎,是冬季養(yǎng)腎的首選食物。
睡宜早
為了順應(yīng)冬藏,人們的起居上應(yīng)注意早睡晚起,保證充足的睡眠時(shí)間;清晨不妨賴床幾分鐘,伸伸懶腰,或者靠在床頭坐三五分鐘再起。
動(dòng)宜慢
冬藏時(shí)節(jié),鍛煉要有節(jié)制,微微出汗就好,建議選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng),如慢跑、踢毽子、打拳、散步等,以免擾動(dòng)陽氣。
頭宜暖
頭部、胸背部、足部是需要重點(diǎn)保暖的部位。避免濕發(fā)出門,胸背部可多加件衣服,選擇保暖的鞋子,并經(jīng)常用熱水泡腳。
心宜平
注意積極調(diào)節(jié)心態(tài),節(jié)制喜怒,多聽音樂,參加娛樂活動(dòng)。還要多曬太陽,接受“光合作用”,靜心等待寒冷過后的春色。
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