很多人一著急上火，第一反應就是跺腳。跺上幾下，氣就消了大半。其實跺腳是人體的自救行為，在跺腳的過程中，“氣”就會自然而然的被“震出體外”。

不過，跺腳看似簡單，里面的竅門卻不少！跺得不對反而會傷身體，跺腳的正確姿勢是什么樣的？有啥注意事項？

經(jīng)常跺腳的九大好處

1、促進血液循環(huán)

人體中的循環(huán)暢通是非常重要的，中醫(yī)認為，人體百分之八十的疾病，都是因微循環(huán)系統(tǒng)受阻造成的。微循環(huán)不通造成血液滯留，無法將毒素排出體外，就容易引發(fā)各種病癥。跺腳的時候，促進了血液循環(huán)，毒素便不會堆積。血液暢通則百病不生。

2、消悶氣

腳底有著“消氣穴”，比如太沖穴。它是肝經(jīng)上最為重要的穴位，有補虛瀉實的雙向作用。經(jīng)常跺腳，可以震動穴位，有助于平息肝陽，跺走身體悶氣。

3、輔助糾正駝背

脊椎兩側(cè)的肌肉通過膀胱經(jīng)與腳后跟相連結(jié)，通過刺激腳后跟就可以拉伸肌肉，有效的糾正駝背。

4、緩解小便不暢

小便不暢，可能是由于膀胱氣化不利所造成的。而腳背外側(cè)即是膀胱經(jīng)所循行之處，如果堅持跺腳就可以使膀胱更加健康。

5、緩解壓力

腳與大腦也有很密切的關(guān)系，經(jīng)常跺腳可以有效改善腦部的氣血循環(huán)。平時感到壓力大、心情煩躁的退休族可以趁閑暇的時間，一邊跺腳，一邊進行深呼吸，就能緩解緊張的精神壓力。

6、補助腎氣

腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，跺腳實際上是刺激了腎經(jīng)穴位。隨著年齡增大腎氣就變得虛弱，往往有怕冷畏寒、足部冷痛、下肢浮腫等癥狀。跺腳就可以補足腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用。

7、緩解手腳冰涼

中醫(yī)中有個詞叫陽隨陰降，跺腳可以把氣往下引，跺完腳后，腳上熱乎乎的，氣血下行了，血液流動更快，所以手腳冰涼的問題就解決了。

8、預防中風

中醫(yī)認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候。腎經(jīng)而下歸于足底，如果出現(xiàn)面紅、頭暈、手足發(fā)麻、血壓升高明顯等中風先兆，這時要及時地預防。跺腳可以潛陽，引火下行，有效預防中風。

9、防止靜脈曲張

跺腳是很不錯的有氧運動，能讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

跺腳姿勢不對易受傷

警惕4個錯誤方式

抬腳過高：

有的人覺得高抬腳才能使上勁。腳抬得越高，跺下去越有力，效果越好。其實抬腳過高易導致我們下盤不穩(wěn)，容易摔倒。

落腳不實：

跺腳落地時勁力只停留在地表面，沒有實用價值。正確的跺腳落地后，勁力直透地面，深入地下，聲音沉悶、渾厚，聽起來聲音像是從地下發(fā)出的。

力點不明：

跺腳時腳趾、腳掌、腳跟、腳掌外側(cè)等部位用力不清，或產(chǎn)生錯誤的局部用力，易造成腳跟、踝等部位損傷。在練習跺腳時，應根據(jù)不同的動作需求和用途，而使著力點有所變化。

勁力不合：

跺腳不應該只是腿腳局部用力的動作，而是整體發(fā)力時把腿腳催下去的。腿腳用力與整體勁力、擤氣不協(xié)調(diào)，會致使內(nèi)氣不能下貫，勁力無法下沉。所以跺腳這個簡單的小動作也要受整體勁力的支配。

跺腳，就要這樣跺~

1、放腳跺腳法

采用坐姿或站姿進行，可選擇五種不同的著地方式進行跺腳。

1.前腳掌跺地法；

2.腳外側(cè)跺地法；

3.腳跟跺地法；

4.腳內(nèi)側(cè)跺地法；

5.全腳跺地法。

動作要點：將腳抬離地面四五十厘米，跺下來，使全身得到震動。這樣左腳跺完，再換右腳，也可以雙腳輪流跺。

2、走路跺腳法

在走路的過程中，有意跺腳，并用腳的不同著地部位進行。方法同放腳跺腳法。

3、后退跺腳法

后退走的過程中，運用跺腳方法，著地腳部位可?。?/p>

1.腳前掌外側(cè)；

2.腳外側(cè)；

3.腳前掌過渡到全腳掌；

4.腳外側(cè)過渡到全腳掌。

在做后退走練習前，需事先了解所用場地情況后再做上述練習。

提示：跺腳的力度大概跟踩扁一個空塑料瓶的力道相近。剛開始練時可以力量大點，練了一段時間后，就可以逐漸感知到自己跺腳的力度和強度。

一般跺腳3~5分鐘，以跺到腳發(fā)麻、發(fā)熱、發(fā)脹時為宜，此時會全身發(fā)熱，感覺很舒暢。

跺腳的3個注意事項

1.跺腳的強度、次數(shù)、力度等，要因人而異，適可而止。太過劇烈的跺腳會傷及膝關(guān)節(jié)，尤其是對骨質(zhì)疏松的退休族而言，不適宜太過劇烈的運動。

2.身體不適或者腿有炎癥時勿跺腳。

3.做完鍛煉后，一定要做腿部肌肉的放松練習。例如搓揉腿肚法，雙手手掌緊夾腿肚，邊轉(zhuǎn)動邊搓揉，每側(cè)揉動20次即可。