01、簡介

腱鞘炎，全名為狹窄性腱鞘炎，最常見的為橈骨莖突腱鞘炎，俗稱“短信手”、“鼠標(biāo)手”。人體的肌腱外包裹著密閉的滑膜管，也就是腱鞘，就好像生活中常見的電線，外面有一層橡膠護(hù)套包裹著內(nèi)里的金屬絲。

在日常的工作和生活中，過度頻繁的活動會引起肌腱和腱鞘的過度摩擦，隨之會出現(xiàn)充血、水腫、滲出等無菌性炎癥情況，表現(xiàn)為局部的疼痛、酸脹及活動受限，“腱鞘炎”也就形成。

02、腱鞘炎如何產(chǎn)生的呢？

其產(chǎn)生的主要原因，往往是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷娜缈椕隆⒋蜃?、玩手游等手指長時間快速、用力活動。另外，若本身有先天性肌腱異常、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病存在則更易發(fā)生本病。

03、如何遠(yuǎn)離腱鞘炎？

1、減小勞損

在做一些家務(wù)時，手指、手腕用力不要過大；連續(xù)工作的時間、玩手機(jī)時間都不宜過長，每隔一小時就活動活動手指和手腕；工作時也要注意保持正確的工作姿勢，盡量讓雙手平衡。

2、外傷影響

當(dāng)腱鞘受到損傷，并且使細(xì)菌入侵到鞘內(nèi)，就極易引發(fā)炎癥出現(xiàn)，進(jìn)而形成腱鞘炎。因此，平時要注意腱鞘的保護(hù)，一旦受傷不能強(qiáng)撐，及時就診。

3、艾灸穴位

當(dāng)手部受到寒冷刺激時，易導(dǎo)致手部氣血凝滯不能濡養(yǎng)經(jīng)筋，進(jìn)而誘發(fā)腱鞘炎產(chǎn)生。

因此，可以進(jìn)行艾灸局部阿是穴（患部壓痛明顯的地方）來治療腱鞘炎，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解疼痛。艾灸每日三次，每次15分鐘。艾灸期間注意不要著涼見風(fēng)。

4、按摩穴位

陽溪穴：拇指向上翹起，拇長和拇短伸肌腱之間有個凹陷處即是本穴。

用自己的食指放在這個位置，點(diǎn)下去再揉，會有明顯的酸痛感，長期點(diǎn)揉此穴位對拇指的外展、外伸是有幫助的。

三間穴：沿著食指的側(cè)面，用拇指向上推，越過第二掌指關(guān)節(jié)，后方的這個凹陷處就是三間穴。

操作要領(lǐng)：在所選穴位處輕柔按壓，每日三次，每次按摩5到10分鐘左右。