日本岡山大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與細(xì)嚼慢咽相比，狼吞虎咽會導(dǎo)致發(fā)胖風(fēng)險增加至少3倍。進(jìn)食過快、食物沒有煮爛、進(jìn)食黏稠食物，極易引起胃潰瘍、胃炎等胃腸道疾病，甚至還會導(dǎo)致胃里“長石頭”。

【建議】

正餐吃飯時間至少20分鐘，每口飯盡量嚼爛嚼軟再咽；不必糾結(jié)每口飯?jiān)摻蓝嗌俅危幸庾R地放慢速度即可；脾胃功能差的老年人更要放慢進(jìn)餐速度，增加咀嚼次數(shù)。

03、纖維攝入不足

膳食纖維攝入嚴(yán)重不足導(dǎo)致大量“三高”及腸道疾病患者出現(xiàn)。而充足的膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動和吸水膨脹，防止便秘，縮短有害物質(zhì)在腸道的停留時間。

【建議】

大麥、豆類、胡蘿卜、柑橘、燕麥等含有豐富的可溶性纖維，也能減緩食物的消化速度，平衡餐后血糖，降低膽固醇水平。如有腹脹、腹痛等消化道不適，可用蒸煮方式處理粗糧和蔬果使其軟爛。

04、壓力和焦慮情緒

胃腸道功能受神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)協(xié)同支配、調(diào)節(jié)，其擁有的神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量僅次于中樞神經(jīng)，對心理刺激十分敏感。壓力過大時，人的消化功能會出現(xiàn)“情緒化”反應(yīng)，處于焦慮、憤怒、憂傷、緊張等不良情緒下，會出現(xiàn)食欲不振、上腹部隱痛、反酸、燒心、便秘等癥狀。

【建議】

心病還需心藥醫(yī)，保持良好的心理狀態(tài)，正確看待生活、工作中的挫折。陷入嚴(yán)重焦慮、抑郁情緒時，不妨求助心理醫(yī)生。若胃腸不適等癥狀較重，可在消化科醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用藥物。

05、缺乏鍛煉

生命在于運(yùn)動，運(yùn)動可以興奮下丘腦外側(cè)的飲食中樞反射性刺激和提高消化能力，增加食欲。運(yùn)動過程中，人的腹式呼吸會加強(qiáng)，一方面可改善腹腔臟器的血液循環(huán)，另一方面，還可以促進(jìn)胃腸道的蠕動，由此調(diào)節(jié)整個消化道。相反，長期缺乏鍛煉會導(dǎo)致食欲減退、胃動力不足，易誘發(fā)胃、結(jié)直腸炎癥和腫瘤。

【建議】

保持胃腸道健康，要讓自己多動動，選擇感興趣的體育運(yùn)動，如氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等，每周鍛煉3-4次。

06、濫用藥物

生活中，有些人一有個頭疼腦熱就亂吃止痛藥、消炎藥，但這些藥物中很多都是非甾體類抗炎藥，但有些藥物會直接或間接地?fù)p傷胃黏膜，引起炎癥和潰瘍。濫用抗生素還會殺死腸道中的正常菌群，使其失去對致病菌的抑制作用，導(dǎo)致腸道菌群紊亂。

【建議】

生病時不要自行用藥，不要擅自停藥、換藥、增減藥量，應(yīng)及時咨詢相關(guān)醫(yī)生，遵醫(yī)囑服用藥物。

常見的胃病有哪些，又有什么危害

胃病是很多腸胃疾病的統(tǒng)稱，在臨床上最常見的有急性胃炎、慢性胃炎、胃潰瘍、食道返流等，這些都會導(dǎo)致我們出現(xiàn)腸胃不適的癥狀。

但由于對各種腸胃道疾病的分辨不清，因此很多人經(jīng)常因?yàn)槊つ糠幎鴮?dǎo)致疾病更加嚴(yán)重甚至出現(xiàn)胃穿孔的情況。因此專家提醒：在出現(xiàn)胃難受的時候必須要去醫(yī)院檢查，然后在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥。

胃不舒服的有哪幾種常見情況？又該怎么辦呢？

胃不舒服是分很多種的，有的是胃痛、胃脹、胃酸，不同的癥狀的原因是不同的：

01、胃酸

如果是胃酸的情況的話，我們可能是因?yàn)槌缘奶鹗郴蛘咂渌鼘?dǎo)致的，胃酸會讓自己很難受，因?yàn)樗岬母g性讓自己的胃不舒服，我們這時候可以喝一點(diǎn)純牛奶。因?yàn)榧兣Ｄ淌侵行缘?，可以緩和一點(diǎn)。

02、胃疼

胃疼是我們胃不好的人經(jīng)常遇見的，胃不好的時候，總是會一陣一陣胃疼，而且它的時間也不長，主要集中在吃飯前和吃飯過飽的情況下或者吃了不該吃的東西，這時候，吃一點(diǎn)藥然后按摩自己的胃。

03、胃脹

胃脹的時候也會讓自己難受，很不舒服，這時候就不要坐下來不動，可以稍微慢慢的走走路，讓我們的胃消化一下，當(dāng)然不能走得太快了，太快的話容易造成胃下垂。

1個小茶方，治好老胃病

黨參大棗茶：養(yǎng)胃護(hù)胃

材料：黨參15g，大棗放3顆，陳皮3g；

做法：將黨參、大棗、陳皮洗凈，沸水沖泡后，蓋上杯蓋悶10分鐘左右即可。

這茶也不需要多喝，只需每天早晚各1次，7天為一療程，一般連續(xù)飲用兩周就能看到效果，有了這道茶的“保駕護(hù)航”，胃病就可以減少發(fā)作幾率。

方解

紅棗健脾是大家都知道的，其實(shí)紅棗里的山楂酸成分還具有抑制癌癥的效果。

黨參除了健脾和胃以外，還具有補(bǔ)中益氣的功效。

陳皮具有消脂健胃、化痰的功效，陳皮里的B族維生素、維生素C對胃腸道有溫和的刺激作用，能促進(jìn)消化液的分泌，排除胃腸管內(nèi)的積氣，對腹脹、胃脹有較好的防治功效。

三者結(jié)合，能健脾胃、助消化、消除腹脹胃脹，同時還能補(bǔ)氣血，非常適合胃痛又反酸的患者飲用。