想要在冬季有個好身體，健康的生活方式少不了。來看看名醫(yī)的“秘訣”

起居：四大“秘訣”

秘訣一：冷水洗臉

用熱水洗臉，當時會感覺溫暖，一旦熱量散失，毛細血管又恢復原狀，這樣一漲一縮，易使面部皮膚產(chǎn)生皺紋；而晨起用冷水洗臉，既能改善面部血液循環(huán)，又可增強皮膚彈性，達到養(yǎng)顏的作用。

此外還可增強機體御寒能力，預防感冒、鼻炎，對神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者亦有益。值得注意的是冷水溫度不能太低，以略高于10°C為宜。

秘訣二：熱水泡腳

睡前用55°C－70°C的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，可舒筋活絡，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用，尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者更有益處。

秘訣三：冬保三暖

頭暖，頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成胃腸不適等。

背暖，寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適。

腳暖，腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。

秘訣四：早臥晚起

冬季要保證足夠的睡眠，做到早睡晚起。這個“晚”是說要以太陽升起為度，即所謂“必待日光”，并非懶床不起。早睡可以養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱的身體；晚起可以養(yǎng)護陰氣。

飲食：進補有別

寒性體質(zhì)：可適當食用姜、橘子、蔥、雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；

熱性體質(zhì)：可適當食用白菜、百合、葡萄、蘿卜、鴨肉、豬肉、甲魚等；

一般體質(zhì)：冬季宜多食瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品，以增加營養(yǎng)，增強御寒能力。

冬季養(yǎng)生還宜多食熱粥，還可常食有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。

自我保健：做保健操

介紹幾種自我保健方法，在家做一做，在冬季能起到很好的保健效果。

按揉腹部。

對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。

保健方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。對于平日缺乏鍛煉的人群，建議養(yǎng)成在閑暇時間或散步的時候用雙手掌交替拍打（頻率為每秒鐘一次）中下腹部20分鐘，有促進腹部新陳代謝的作用。

搓摩耳部。

經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。

保健方法：1、提拉耳垂。雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。

2、摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。

推擦胸部。

可寬胸理氣，改善心肺功能，具有抗病防癌、強身延年之功。

保健方法：用右手按在左右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次；換左手用同樣方法摩擦50次。

然后，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次；還可用手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。

搓擦背部。

背部膀胱經(jīng)背俞穴具有很好的防病保健作用，沿膀胱經(jīng)進行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經(jīng)絡、調(diào)暢臟腑氣機，增強人體抗病能力。尤其對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。

保健方法：在每天早晚擦（搓）拍背部（包括背部和頸部）；或采取背部按摩理療，刮痧、捏脊、拔火罐等。