云南有位老先生，活了一百多歲，仍然眼不花、耳不聾，身體矯健。很多人好奇他長壽的秘訣，老先生每次都哈哈大笑道：“哪有什么靈丹妙藥？我的秘訣只有一個，那就是：頭要冷，腳要暖，腰腹要常溫。”

涼上：防止上火及心腦血管疾病

涼上就是涼腦，是指讓頭部盡量適應(yīng)自然溫度的變化，不要稍微降溫就馬上戴帽子、包圍巾。

1、火熱最易上攻頭部

頭為諸陽之會，人體六條陽經(jīng)全都上升至頭部，胸上至頭的陽氣最為充足，也較為耐寒。統(tǒng)轄火的心在上，故火熱之邪也易循經(jīng)上攻于頭部，出現(xiàn)頭昏頭脹、眩暈等多種病癥。

另外，此時人體本就極易上火，心情易急躁，易使血黏度增高，加上氣候寒暖反復(fù)，心血管疾病患者防不勝防，所以秋冬季是心腦血管疾病高發(fā)季節(jié)，如腦血栓，冠心病等的發(fā)病率占全年發(fā)病總?cè)藬?shù)的69.5%。如果此時頭部過度保暖是大忌。

體力勞動與習(xí)武之人，多數(shù)時間頭涼腳熱，所以身體強??；腦力勞動者用腦多，頭腦常保持高熱狀態(tài)，所以身體比較羸弱。

2、如何涼上

冷水洗面

用冷水洗臉，往往能清醒頭腦，提高思維能力，長年堅持能預(yù)防感冒。有高血壓等血管疾病的人，可將臉和雙手浸泡入冷水之中，迫使鼻、臉部位甚至整個上半身血管收縮，提高抗御風(fēng)寒的能力。

艾灸下肢穴位，引火下行

上身部位的穴位少灸，灸完后可以從下腹部或者后腰邸部的八髎、足三里、涌泉從上到下的艾灸，打通中間的障礙以引火下行。

足三里：

八髎穴：

睡不蒙面

臨睡前還在用腦思考，會使大腦持續(xù)興奮產(chǎn)生熱量，頭涼不下來，當(dāng)然睡不著覺。有些人因怕光亮怕吵鬧，上床后就用被子蒙上頭，結(jié)果導(dǎo)致頭熱腳涼，最終也影響睡眠。

要注意的是，對普通人來說，涼頭不失為一條好的養(yǎng)生之道，但是，老弱病殘者，可能對寒熱的耐受性較差，則應(yīng)小心調(diào)攝。頭涼并不意味著刮風(fēng)下雪也不戴帽，讓頭與寒冷“赤裸相見”，適當(dāng)?shù)念^部保暖與“頭涼”之說并不沖突。

暖下：補腎強身，激發(fā)一身之陽氣

暖下就是暖足部。

“若要安，腳要暖”

腳離心臟最遠(yuǎn)，號稱人體第二心臟，血供緩慢，保暖功能差，易遭寒邪侵襲，如果不把它的溫度保護好了，人體的氣血運行就會受到影響。下肢循環(huán)不好，不只是腳的問題，包括膝關(guān)節(jié)和泌尿生殖系統(tǒng)都會受到不同程度的影響。

但是腳部保暖歸根結(jié)底，就是養(yǎng)陽氣。陽氣真正來源于腳底的涌泉穴。“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是說：腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。因為腳心是懸空的，而涌泉穴正是在懸空的位置。這跟養(yǎng)花的時候花盆底部都留一個窟窿以讓地氣上來道理一樣。腳心懸空也是用來通地氣的，這便是涌泉穴的意義。

灸涌泉，常泡腳，乃暖下之本

“腳常熱”最簡單的方法是泡腳，可以有效驅(qū)除寒氣，溫暖全身。夜晚就寢前熱水泡腳，撒點花椒或者艾草，泡到微微發(fā)汗為止，可以消除疲勞，改善睡眠，提升免疫力。

還可以經(jīng)常艾灸足底的涌泉穴，這是腎經(jīng)首穴，艾灸時能感受到全身熱量的涌動，還能滋陰降火。

涌泉穴：

最后要選擇穿保暖性、透氣性好的鞋襪。天氣涼了，如果你還穿著單鞋，那就要小心寒病上身了。

溫中央：保護好先天后天

這里的中央就是指腰腹部。

中央一涼，上下失守

現(xiàn)在年輕人中特別流行露臍裝或低腰裝，其實是既傷了先天，又傷了后天。古人認(rèn)為背為陽，腹為陰。而肚臍是陰中之陽，代表著后天。后背的腰眼則是陽中之陰，代表著先天。像年輕人前面露臍，后面露腰，透陰透陽，就會使純陰陽之氣外浮。

而且腹部這里本就屬陰，陰屬寒，人體六條陰經(jīng)聚會在腹部，腹部可謂人體極陰極寒之處。寒久了則凝，凝則瘀，痰濕瘀毒這些體內(nèi)垃圾最易瘀堵于腹部，造成上下不接，上熱下寒。婦科病也喜歡生長在寒冷、濕氣足的地方。因為腹部處于一個低洼的地理位置，所以寒濕最易匯集，并涌向胞宮，引起月經(jīng)不調(diào)、崩漏、帶下、不孕等病。

而腰為腎之府，—旦腰部受寒而造成腎氣受損，傷了先天之氣，同樣會造成各種腰痛、生殖系統(tǒng)疾病。

如何暖中央

艾灸腰腹部

這是最直接有效的方法。如果你不懂經(jīng)絡(luò)配穴，只灸肚臍一穴都能起到很好的養(yǎng)生保健效果。虛寒者能補，郁結(jié)者能散，有病者能治，無病者可健身延年。

另外，還可經(jīng)常艾灸氣海穴（強壯穴）、關(guān)元穴（溫洵丹田化熱），命門穴（提升一身陽氣）。如果你嫌找穴麻煩，那就干脆拿一個大灸盒，先灸腰部，再灸腹部，能覆蓋多個穴位。

氣海穴：

關(guān)元穴：

命門穴：

拍打肚臍和腰眼

一只手的手心按住肚臍眼，另一只手的手背貼在后背的腰眼處，用手心拍肚皮，用手背敲腰眼，連敲108下。因為手背為陽、手心為陰，用手背的陽來補陽中之陰，而用手心的陰來補陰中之陽，這樣敲可以先天后天同補。