“第三節(jié)：擴胸運動，一、二、三、四……”和著體操播音員繚亮的嗓音，我們曾經(jīng)雙臂相向輕擴，身子扎成馬步，前抑后揚，一個個整齊劃一的標準動作，寫滿每一個舒暢的早晨。

這是幾十年前校園里獨有的集體晨練風(fēng)景。但是現(xiàn)在，基本上我們已經(jīng)很少做這個動作啦！不查不知道，一查嚇一跳，這個動作包含的好處還真是好多呢！

春天到了，陽光明媚，這個時候最好經(jīng)常在陽光下擴擴胸，因為這是中醫(yī)振奮胸陽最好的辦法，如此可以達到預(yù)防心臟病和乳腺癌、除痛護心、保暖、對付倒春寒的多種作用呢！

擴胸運動兩個版本，每天20分鐘

戶外擴胸

頻率：不限制，按照自己的情況來，如果是在初春太陽天更加適合用這個動作。

曬著太陽擴胸20分鐘是最好的振奮“胸陽”的辦法，對乳腺癌、心臟特別特別的好。

墻面擴胸

一般下雨的天氣呢，是沒辦法外出的，家里空間有限，怎么擴胸呢？擴胸就是這點好呢！即使只有一面墻也可以利用起來！

動作：貼墻站立，兩臂曲肘帖墻壁抬起如圖，然后頭頂上舉，放下，再上舉……可以打開肩胛骨，讓你吸入更多氧氣，兼以擴胸和拉筋了~

頻率：每次10下，一組10次，每次5組，配合呼吸（伸臂吸氣，曲肘呼氣）。

別看這個動作簡單哦，你手要全程緊貼墻壁，保持力度，包括手指也是，不下5次，你就會覺得酸痛難忍~不過一定要堅持5組。

每天20分鐘：順肺護心、保暖止疼

1、擴胸順肺

肺的結(jié)構(gòu)，就像一棵倒置的樹，每一根氣管向下分枝，形成下一級的支氣管?？墒且坏┗剂朔伟?，人體的這棵“生命之樹”卻瀕臨死亡。

擴胸這個動作就特別適合肺不好，甚至是肺癌的朋友。

拿最嚴重的肺癌來說，很多肺癌患者本來手術(shù)十分成功，卻因為術(shù)后未能盡早砰始鍛煉肺部，或鍛煉不得法(如因疼痛而不敢咳嗽等)，耽誤了肺功能的恢復(fù)。其實，經(jīng)常在游戲和廣播體操里面出現(xiàn)的擴胸運動就是最簡單、性價比最高的護肺方法。

所以，不論你是抽煙、百日咳、還是肺癌，只要擴胸使用得當，完全可以讓肺重獲生機。

2、擴胸護胸心

現(xiàn)在的工作多為伏案寫作，長此以往，即便心臟查不出致命的問題，但也很容易心慌，稍微運動就會頭暈，喘不上氣來?！侗本┏繄蟆吩矆蟮肋^擴胸的好處。

在西醫(yī)看來，就是因為心肌能力弱，心臟儲備低，不能應(yīng)付身體對氧氣需要的突然增加。

這在中醫(yī)就屬于“胸陽不振”。中醫(yī)的“陽氣”指的是身體的功能和能量，“胸陽”是全身陽氣的一部分，主管著胸部的器官（乳腺、心臟）功能。

特別是女性，乳房是女性身體上唯一突出體表的器官，是個特殊的“高地”，乳房的健康同樣需要有氣血的充足供應(yīng)，如果此時胸陽不足，乳房氣血的供應(yīng)就會不足，該運過去的營養(yǎng)運不過去，該代謝掉的廢物代謝不掉，蓄積下來，就可能會增加癌癥的風(fēng)險。

擴胸，則可使巡行在胸部的各條經(jīng)絡(luò)充分舒展，推助氣血向乳房這塊“高地”的供應(yīng)，最大可能地減少氣血淤阻引起的后患。

3、擴胸止疼

在日常生活中，大多數(shù)人的腰痛都是突發(fā)的，也有一些叔叔阿姨有長期的腰痛情況，其實除了貼膏藥等這些指標的方法，我們更加應(yīng)該把腰部的肌肉練起來，只有肌肉強硬了，這些季節(jié)性的疼痛才會從根部去掉。

但你想不到的是，通過擴胸的活動還可以練習(xí)到腰部的肌肉。主要是，在伸懶腰和擴胸的同時，我們的腰部是保持緊繃的，因此腰部的肌肉也能得到難得地舒展。

除此之外，有肩膀痛的朋友，做擴胸運動也可有效鍛煉我們脖子后面的菱形肌和肩腳提肌，放松肩腳骨，緩解肩膀僵硬，讓胳膊、肩頸變得更加靈活。

4、擴胸保暖

很多人覺得冬天容易冷，這多是因為心臟泵血的速度減慢，血流速度不夠?qū)е碌?。所謂“熱血沸騰”就是說，血液循環(huán)加快的情況下，人會覺得渾身發(fā)熱。

當我們開始這個擴胸動作的時候，不需要做很多次，大概是5次吧，你就可以感覺到從心胸開始的一種暖流，這是因為擴胸這個動作不但鍛煉肌肉、還能增加心肺功能，加快靜脈回心血的流速，所以說，對全身上下發(fā)冷的人，一定要多做這個動作。

5、擴胸除倦

春困是每個人都有的情況，睡也睡不醒，醒了一身痛，這多是春天濕氣大造成的春困。多擴胸的話就可以趕走春困。

這個很好理解，想睡覺的時候伸個懶腰就能把精神找回來，擴胸運動不但兼具伸懶腰的作用，還能深吸入新鮮的空氣，讓人從里到外神清氣爽~