七成人難逃腳病專家的護(hù)足秘訣趕緊收好

2019-01-29 來(lái)源：云南中醫(yī) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：不少腳的問(wèn)題或疾病都是鞋導(dǎo)致的，如足痛、拇外翻、腳底肌肉炎、腳氣等。此外，人的雙腳上布滿了身體多個(gè)部位的反射區(qū)，如果鞋子不好，必然會(huì)對(duì)這些穴位造成長(zhǎng)期的異常壓迫，從而帶來(lái)各種身體不適。

人老了，最怕什么？動(dòng)不了！腳出問(wèn)題了，哪兒也去不了！

“人老腳先衰，70%的人一生中有腳病，尤其是到了老年以后。”足踝外科矯形中心主任張建中介紹，“很多老人走不了道兒了，追溯一下，多是年輕時(shí)候就出了問(wèn)題卻沒(méi)關(guān)注，比如打籃球扭傷了腳。來(lái)我這里就診的病人，年輕人多是足踝扭傷，而老年人則多是退行性病變，兩者比例差不多，各占半邊天！”

那么，如何才能更好地保護(hù)雙腳，保證我們身體的根基？足踝專家們各有自己的護(hù)足秘訣。

至少三雙鞋換著穿

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師胡躍林說(shuō)到：不少腳的問(wèn)題或疾病都是鞋導(dǎo)致的，如足痛、拇外翻、腳底肌肉炎、腳氣等。此外，人的雙腳上布滿了身體多個(gè)部位的反射區(qū)，如果鞋子不好，必然會(huì)對(duì)這些穴位造成長(zhǎng)期的異常壓迫，從而帶來(lái)各種身體不適。

有些人長(zhǎng)期“死啃”一雙鞋，不僅費(fèi)鞋，對(duì)身體還不好。我們不但要有幾雙好鞋，而且還要不同樣式，比如一雙休閑、一雙正式外加一雙運(yùn)動(dòng)，三雙鞋換著穿，就能保證雙腳始終受到鞋的良性刺激。其實(shí)，從經(jīng)濟(jì)學(xué)上來(lái)看，三雙鞋倒著穿，比穿一雙鞋還要省。

用啤酒瓶鍛煉肌肉力量

國(guó)家體育總局體育醫(yī)院運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷外科主任李方祥說(shuō)到：我們都知道老年人容易摔倒，為什么？因?yàn)樗麄兊牟綉B(tài)發(fā)生了變化。原來(lái)遇到小石頭一步邁過(guò)去了，現(xiàn)在可能就邁不過(guò)去。因?yàn)槔夏耆思∪饬α孔內(nèi)趿?，抬不起?lái)了。

此外，老年人神經(jīng)反射也變慢了。所以加強(qiáng)下肢肌肉力量的訓(xùn)練是防止跌倒的重要方法。平時(shí)可以坐位用腳滾動(dòng)啤酒瓶，鍛煉足部肌肉力量。

根據(jù)腳型選鞋的款式

北京同仁醫(yī)院足踝外科矯形中心主任張建中說(shuō)到：鞋沒(méi)有最好，只有最合適。選擇鞋之前，首先要了解自己的腳屬于哪個(gè)類型，從而選擇適合自己腳型的鞋的款式。這就好比我們身體的體型不同，適合的衣服款式也會(huì)不同。

腳主要有三種類型：A-外旋足、扁平足；B-內(nèi)旋足、高弓足；C-自然足。

特別提醒老年人，鞋上不能省，最好選擇“鞋底硬、鞋墊軟、鞋幫穩(wěn)”的鞋。老年人本來(lái)關(guān)節(jié)等部位就比年輕人要脆弱，雖然他們一般不會(huì)劇烈運(yùn)動(dòng)，但如果長(zhǎng)時(shí)間平地走路鍛煉時(shí)沒(méi)穿對(duì)鞋子，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。

推薦七式足部保健操

護(hù)眼有眼保健操，護(hù)腳也有一套“腳保健操”。這套操簡(jiǎn)單易學(xué)，比足療的足底按摩更安全、更方便、更健康。亞健康科主任彭玉清推薦七式足部保健操：

一、足背屈。把雙腿抬起，與身體呈90度，一定要繃直，大概十秒，酸累了就放下。

二、足內(nèi)旋。兩個(gè)腳尖頂在一起，呈內(nèi)八字，繃直膝蓋，這時(shí)骨外側(cè)有牽拉感。

三、足外旋。兩腳并攏做外八字，腳跟對(duì)腳跟，腿繃直，直到酸脹。

四、足背伸。腳尖頂?shù)兀裉爬僖粯?，足踝要盡量伸展開，腳尖剛開始會(huì)有抽筋的感覺，一定要慢慢來(lái)。

五、對(duì)足跟。腳跟對(duì)腳跟成為一字，像卓別林似的，盡量讓兩個(gè)大腿往外撇，腳往回收一點(diǎn)，把內(nèi)部的陰經(jīng)打開。挺起胸膛，堅(jiān)持5~10秒以上。

六、搖擺。把腿打開與肩同寬，把重力放到前腳掌，一條腿放松，把重力擱在另一條腿上。腳掌吃勁、腳趾抓地，這樣可以刺激足的六條經(jīng)脈。然后換另一條腿，波浪一樣來(lái)回，可以找地方稍微扶一下。

七、提踵顫足。雙腳與肩同寬，吸氣抬腳跟，站穩(wěn)，繃緊腳，繃緊小腿肌肉，然后放下，用足跟敲打地面，反復(fù)提顫。

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