大家都聽說過腰肌勞損，那么，您知道“頸肌勞損”嗎？長期久坐不動、姿勢不當(dāng)，很容易造成環(huán)繞在頸椎周圍的十幾條纖細(xì)的肌肉疲勞緊張，發(fā)生勞損，這是頸椎病的初期階段。

此時(shí)恰當(dāng)鍛煉可以有效祛除頸痛，防止病變的進(jìn)一步發(fā)展。

引項(xiàng)氣血暢，頸痛自然消

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)脈是氣血的通道，肌肉是氣血的源頭。因此，鍛煉肌肉相當(dāng)于從源頭補(bǔ)給氣血，經(jīng)脈自然就會暢通，實(shí)現(xiàn)“通則不痛”。

引項(xiàng)是保健頸椎肌肉的一組傳統(tǒng)導(dǎo)引動作，出自于經(jīng)典醫(yī)學(xué)專著《諸病源候論》。通過收縮和牽拉的動作，可使頸部肌肉在一張一弛、一松一緊之間得到調(diào)養(yǎng)。

大家別光看，跟著做做，這篇文章讀完，肯定會覺得肩頸一送，舒服得不得了~

【頭肘項(xiàng)炕】

雙手十指交叉，置于腦后，兩肘向兩側(cè)左右打開，盡量不要讓兩肘之間形成夾角；

兩肘向前擺動，肘尖向前，然后再向兩側(cè)打開。

一合一開為1次，連續(xù)做10～20次。開合的速度要先慢后快，逐漸加速。

【抱頭轉(zhuǎn)頸】

雙手仍抱于腦后，盡力做抬頭動作，同時(shí)兩肘向兩側(cè)打開。

這時(shí)，頭部就像枕枕頭一樣，枕在兩掌之中；

接著，向左轉(zhuǎn)頭，眼角余光看左肘尖，保持兩秒鐘后向右轉(zhuǎn)頭，眼角余光看右肘尖。

一左一右為1次，連續(xù)做6～8次。

抬頭和轉(zhuǎn)頭時(shí)動作要緩慢，爭取每個方向都做到位。

鍛煉一段時(shí)間，頸項(xiàng)靈活后，可加大頭部轉(zhuǎn)動的幅度。

【聳肩轉(zhuǎn)項(xiàng)】

兩臂放松，自然下垂，兩肩上下提落10次左右（如圖3）；

然后放松頭頸，逆、順時(shí)針慢慢轉(zhuǎn)動脖頸，各3周。

【注意】

肩背部的肌肉對頸部處于半包圍狀態(tài)，是頸部氣血的源頭和養(yǎng)料庫。

做引項(xiàng)時(shí)，開合與轉(zhuǎn)頭的速度和幅度是關(guān)鍵。兩肘開合是收縮頸部肌肉的鍛煉，速度要一點(diǎn)一點(diǎn)地遞增，幅度要力求最大，才能使頸部肌纖維、肩帶肌群和背部的相關(guān)肌肉群得到充分鍛煉。

高血壓、癱瘓、猝倒…

頸椎病的這些后果，你永遠(yuǎn)想不到

1.吞咽障礙

當(dāng)頸椎前緣直接壓迫食管后壁而引起食管狹窄，也可能是因骨刺形成過速使食管周圍軟組織發(fā)生刺激反應(yīng)所引起，具體表現(xiàn)就是吞咽困難。吞咽時(shí)有梗阻感、食管內(nèi)有異物感，少數(shù)人有惡心、嘔吐、聲音嘶啞、干咳、胸悶等癥狀。

2.視力障礙

頸椎病造成的視力障礙，與自主神經(jīng)紊亂及椎-基底動脈供血不足而引發(fā)的大腦枕葉視覺中樞缺血性病損有關(guān)。表現(xiàn)為視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔大小不等，甚至出現(xiàn)視野縮小和視力銳減，個別患者還可發(fā)生失明。

3.頸心綜合征

頸椎病也可引起心臟不適，臨床上稱之為頸心綜合征。表現(xiàn)為心前區(qū)疼痛、胸悶、心律失常（如早搏等）及心電圖ST段改變，易被誤診為冠心病。這是頸背神經(jīng)根受頸椎骨刺的刺激和壓迫所致。

4.高血壓頸椎病

別不信，臨床上有一些高血壓是頸椎病引起的！除此之外，頸椎病還可引起低血壓，不過其中以血壓升高為多，稱為“頸性高血壓”。由于頸椎病和高血壓病皆為中老年人的常見病，故兩者常常并存。

5.胸部疼痛

如果頸6和頸7神經(jīng)根受頸椎骨刺壓迫，那么還會出現(xiàn)胸部疼痛的情況。表現(xiàn)為起病緩慢的頑固性的單側(cè)胸大肌和乳房疼痛，檢查時(shí)有胸大肌壓痛。

6.下肢癱瘓

你有腳底像踩棉花的感覺嗎？有就要當(dāng)心了，這往往也預(yù)示嚴(yán)重的頸椎病！當(dāng)椎體側(cè)束受到頸椎骨刺的刺激或壓迫，會導(dǎo)致下肢運(yùn)動和感覺障礙。

早期通常表現(xiàn)為下肢麻木、疼痛、跛行，有的患者在走路時(shí)有如踏棉花的感覺，個別患者還可伴有排便、排尿障礙，如尿頻、尿急、排尿不暢或大小便失禁等。

7.猝倒

常在站立或走路時(shí)因突然扭頭出現(xiàn)身體失去支持力而猝倒，倒地后能很快清醒，不伴有意識障礙，亦無后遺癥。

這其實(shí)就是頸椎病的一個重要癥狀！這是由于頸椎增生性改變壓迫椎動脈引起基底動脈供血障礙，導(dǎo)致一時(shí)性腦供血不足所致。此類病人可伴有頭暈、惡心、嘔吐、出汗等植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。