你每天睡多久？

如果以正常的8小時睡眠來計算，人類睡眠時間占整個一生的近1/3，枕頭也伴隨我們近1/3的人生歷程。

因此，睡眠時選擇良好的枕頭十分重要！

許多人可能根本意識不到枕頭會有什么問題，也不會在選擇枕頭上下很多功夫，不少人的枕頭要么過硬，要么過軟，要么很高，要么很……

這三種枕頭會“養(yǎng)病”

如果您現在抬手摸一摸自己的頸后，您會發(fā)現頸椎并非一條直線，而是有著其自己的生理彎曲，我們稱之為“頸曲”。

好的枕頭應該與人體頸部曲線完美貼合。因此，枕頭過高或過低，都不是健康的枕頭！

1、高枕

如果枕頭太高，人的頭頸部就會被強制“低頭”，頸項呈現一種過度前屈的狀態(tài)，非但不舒服，還會造成頸椎損傷。

2、低枕

很多人喜歡睡低枕頭，甚至不睡枕頭。但枕頭太低會讓人被動處于仰頭的狀態(tài)。

頸項過度后仰，可使頸椎前凸加大，椎體前方的肌肉、前縱韌帶因張力過大而疲勞，形成慢性損傷。

3、小枕

眾所周知，人在入睡后并非會保持一個姿勢不變，因此，過于短小的枕頭很可能會隨著人的動作而被“睡跑”，即使高度合適，但是枕不到它，也沒有意義。

小貼士

枕頭只是用來枕頭的嗎？這應該是最大的一個誤區(qū)了。

如果睡覺時只用枕頭來枕頭部，就會讓頸椎失去支撐力量。

所以，真正的好枕頭應該是連同后腦勺、脖子、肩部后側一起支撐。

枕頭高低因人而異

由于人與人的體型與睡眠習慣不同，因此枕頭的適宜高度需因人而異。

當我們平臥位睡覺的時候，枕頭的高度和一個拳頭的高度是等高的，大約是一個拳頭高（5～7cm），支撐脖子的部分，要再高3～5cm左右。

如果喜歡側躺，最好選擇稍硬一點的枕頭，枕頭高度大約與一側肩寬相等，這樣才能保證枕頭能很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙。

為了保證翻身不脫離枕頭，枕頭的長度至少應該是整個肩膀寬度的1.5倍。當然了，如果你的床夠大，長一點的枕頭會更好。

枕芯加一物，保健又祛病

相信大家都知道藥枕，它是利用枕頭里的藥物幫助改善睡眠的一種措施。那么，枕頭里加什么能夠讓我們擁有更好的睡眠呢？

1、按摩枕——黃豆

買3-4斤的黃豆，曬干或者炒干一下，再用布裝起來做成圓枕就可以用了。

圓圓的黃豆可以完美貼合頸部曲線，對頸部小關節(jié)的紊亂、韌帶、肌肉痙攣產生良好的按摩作用，有助緩解、防治頸源性頭痛。

2、祛火枕——橘子皮

由于橘子皮具有清熱消炎的作用，因此特別適合體內積熱過重的人群，長期使用能減少多種上火癥狀的發(fā)生。

它的做法也很簡單，只需將曬干的橘子皮剪成細絲，放在枕頭里就可以了。

3、解壓枕——蕎麥皮

蕎麥皮枕能夠促進頭部血液循環(huán)，有效改善腦部供血供氧，從而調節(jié)神經系統的興奮和抑制功能，對偏頭疼具有很好的緩解效果。

4、養(yǎng)心枕

有些人是因為心煩憂郁、胸悶、出虛汗而睡不著覺，這時可以取夜交藤200克、合歡花60克，研成粗末，裝入布袋中，再放置到普通枕頭里，有養(yǎng)心安神、解煩除躁的作用。

5、養(yǎng)血枕

取酸棗仁100克、丹參200克、黃芪200克，研成粗末，裝入布袋中，置于枕頭內，有益氣、養(yǎng)血、安神的作用。

十分適合伴有頭暈眼花、心悸多夢等癥狀的失眠患者。

6、去濕枕——玉米須

將玉米須2000克曬干后裝進枕套做成藥枕，具有清熱解暑、健脾利水、降壓利膽的功效。

非常適合有高血壓、心臟病的人，容易出現頭暈目眩、入睡不深的人使用。

7、安眠枕——熏衣草

壓力較大的失眠者，可以取熏衣草500克，橙皮適量，裝入布包里，置于枕頭內，或放置在床邊，兩者氣味清香淡雅，能使人心情愉悅、放松，有寧神助眠的作用。