一個人的衰老從哪兒開始？是血管！深藏在我們體內(nèi)的血管，一旦開始“老化”，就可能導(dǎo)致全身各個系統(tǒng)和臟器隨之衰退。血管一老，全身都跟著老了！

自測：你的血管多少歲？

自測以下幾項就能知道：

1、情緒壓抑，過于較真

2、嗜吃方便面及餅干、點心，偏食肉類食品

3、不愿運(yùn)動

4、高鹽飲食（日均大于6g）

5、每天吸煙支數(shù)乘以年齡超過400

6、爬樓梯時胸痛

7、手腳發(fā)涼

8、有麻木感

9、忘性大，經(jīng)常丟三落四

10、血壓升高

11、膽固醇或血糖升高

12、直系親屬中有人死于冠心病或中風(fēng)等

12項中，如果你：

符合其中1—4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；

符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；

符合8—12項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。

后兩種情況的出現(xiàn)，提示您患糖尿病、心臟病、腦中風(fēng)的可能性較大，該調(diào)整生活方式了！

這幾件事讓血管老得最快！

01、大魚大肉吃得多

雞鴨魚肉都是高熱量、高脂肪食物，吃多了可導(dǎo)致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。這些東西附著沉積在血管上，會造成動脈粥樣硬化。

2、總喜歡下館子

三四十歲的人常在外面應(yīng)酬，餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來，導(dǎo)致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

3、23點還不睡覺

晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導(dǎo)致體內(nèi)過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風(fēng)險會比正常人增加一倍。

4、抽煙

“吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。”

大量統(tǒng)計學(xué)數(shù)據(jù)表明，80%的下肢動脈硬化閉塞癥病人有長期吸煙的習(xí)慣，90%以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸煙史，香煙通過使動脈壁產(chǎn)生結(jié)構(gòu)損傷，使人類血管老化過程提前10年。

5、久坐

逢節(jié)假日、周末，很多人會“坐”著度假，搓麻將打牌玩桌游。殊不知長時間固定一個姿勢坐著容易引起靜脈壓迫，形成下肢靜脈血栓。

6、喝酒無節(jié)制

很多地方無酒不成席。但飲酒過多，血管容易失去彈性、變硬，出現(xiàn)高血壓。猛烈飲酒還可能引發(fā)主動脈夾層，一旦破裂，性命堪憂。

7、運(yùn)動少

長期不運(yùn)動，血管內(nèi)的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，還會影響到毛細(xì)血管供血，并且隨時可能被引爆。

這八招讓血管更年輕

1、每天二兩水果

英國牛津大學(xué)和中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院對50萬中國成年人長達(dá)7年的隨訪發(fā)現(xiàn)：每天吃二兩新鮮水果(相當(dāng)于一個蘋果或橘子)，能將心臟病發(fā)作、中風(fēng)等心血管疾病死亡率降低1/3。

2、每天吃兩瓣蒜

無論是患有高血壓、糖尿病的患者，還是普通人群，每天食用兩瓣蒜，都有輔助降壓、擴(kuò)張血管、降糖，甚至抵抗腫瘤的作用。

3、喝雜糧粥

每天喝碗雜糧粥有助保護(hù)血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來源，大麥和燕麥中還有豐富的β葡聚糖。這些物質(zhì)有利于預(yù)防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護(hù)血管。

雜糧煮粥最好先泡一泡，紫米、糙米等約泡4小時，綠豆、紅豆等雜豆泡12小時以上。

4、喝點綠茶

綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，能預(yù)防血壓、血糖的升高，讓血液循環(huán)更加順暢。

5、每天喝白酒不超過1兩

其實臨床醫(yī)學(xué)并沒有“少量喝酒預(yù)防心腦血管病”的說法，對喜歡喝酒的人來說，男性每天只能選一種：白酒1兩(50克)或葡萄酒2兩或啤酒300毫升。女性在這個基礎(chǔ)上減半，孕婦及其他身體不宜者不能喝酒。

6、做做血管體操

而我們的血管也可直接進(jìn)行鍛煉，天天堅持做“血管體操”就是一項很好的鍛煉方式。“血管體操”即用冷水擦身或冷水浴。當(dāng)人的皮膚接觸冷水后，皮膚血管急劇收縮，大量血液被驅(qū)入內(nèi)臟和深部組織，使內(nèi)臟血管擴(kuò)張，稍停后皮膚血管又?jǐn)U張，大量血液又從內(nèi)臟流向體表，這反復(fù)地一舒一縮，好像做了一場血管體操一樣。

7、每天大笑15分鐘

日本的一項研究顯示，在看搞笑喜劇時，血管會擴(kuò)張有彈性；而在看嚴(yán)肅紀(jì)錄片時，血管會收縮。發(fā)自內(nèi)心的開懷大笑，并持續(xù)15秒以上，可以帶動大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽，擴(kuò)張血管，減輕血管壁炎癥反應(yīng)。

8、常伸懶腰

兩手交叉于腹前，自胸至頭頂上伸似舉重樣，將腰帶起，如此數(shù)次。當(dāng)身體長時間處于休息狀態(tài)或伏案工作過久時，肌肉組織內(nèi)的靜脈血管就會松弛，并淤積很多血液，使循環(huán)血量減少。伸個懶腰會引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)的伸懶腰動作中，淤積的血液又被趕回了心臟。