現(xiàn)代人不管男女老幼，都是坐著的越來越多，少年時天天坐著學(xué)習(xí)，成年時天天坐著上班，退休以后還經(jīng)常坐著打麻將、看電視、看手機……
坐著看似很輕松的一個動作，其實一點兒也不輕松。
特別是坐在那些不復(fù)合腰椎生理曲度的椅子上，坐著的時候腰椎所承受的力是站姿時的幾倍，時間長了，腰不疼才怪！不是嚇唬人，腰椎損傷嚴(yán)重了，癱瘓都是有可能的！
腰疼易反復(fù)
按摩、貼膏藥、吃偏方——不治本
腰椎間盤突出癥，是骨科疾病中最常見的一種。很多朋友得病后，按摩、貼膏藥、吃偏方……治療方法試了個遍，但效果往往不明顯，病情也是時好時壞、反反復(fù)復(fù)。到底是怎么回事呢？
因為這些都是緩解方法，既不能修復(fù)受損的腰椎，也不能提高腰椎本身的抗壓性，所以一停用，再加上不注意坐姿，就很容易反復(fù)！
3分鐘2個小動作
鍛煉腰背肌，腰疼不反復(fù)
推薦這個方法，白天勞累一天，晚上睡前做一做，很簡單，2~3分鐘就搞定了。
方法的核心關(guān)鍵就是鍛煉腰背肌，提高腰背肌力量，以此來增加對腰椎的保護，腰椎受到的壓力小了，受到的擠壓和損傷也就小了，所以癥狀就很容易消失了。
一、小燕飛
“小燕飛”是人類模擬燕子飛行姿勢進行的肢體運動。因其操作簡單，不需要借助任何器材，成為老百姓耳熟能詳?shù)囊粋€動作，也是腰背肌鍛煉的最常見方法之一。
久坐不動容易導(dǎo)致人的腰椎向后突出，而小燕飛的動作主要是后彎練習(xí)，用這種方法來鍛煉腰背肌的力量是行之有效的。
小燕飛動作要領(lǐng)：
在硬床上或在鋪有瑜伽墊的地板上，取俯臥位，臉部朝下；
雙臂置于身體兩側(cè)，通過腰背肌的力量，將上身輕輕抬起；
手臂向上的同時輕輕抬頭，雙腳輕輕抬起，比較瘦的人，可以把胸部離開床/地面；
盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3-5秒；放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。
二、拱橋
“拱橋”也叫五點支撐法，即用頭部、兩個手肘、兩個腳掌五個點來支撐身體，看起來像一座拱橋，動作名稱由此而來。
通過這種鍛煉，可以增強腰背肌的力量、有利于維持脊柱的穩(wěn)定，預(yù)防腰部損傷。
拱橋動作要領(lǐng)：
床上或在鋪有瑜伽墊的地板上，取仰臥位，臉部朝上；
雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部做為支點，緩慢抬起骨盆；
盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，持續(xù)3-5秒；
放松肌肉，頭部、背部都回歸原位，休息3-5秒再做。
溫馨提示：這種通過運動來緩解腰背部的不適或者疼痛的療法，并不能完全代替藥物及手術(shù)治療，如果腰椎病嚴(yán)重、或者運動后沒有改善反而加重的，一定要聽醫(yī)生的建議。
滋陰補腎。用于腎陰虧損、頭暈耳鳴，腰膝酸軟，骨蒸潮熱，盜汗遺精。
健客價： ￥13.8適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價： ￥7.9消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價： ￥251.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術(shù)后，外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價： ￥18補腎活血，強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價： ￥8消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價： ￥31補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足，瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價： ￥8補腎活血，強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價： ￥5消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛，癥見腰腿痛、關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價： ￥24補益肝腎，強健筋骨，驅(qū)風(fēng)除濕，活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。
健客價： ￥749補腎活血，強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價： ￥8強腰補腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價： ￥25強腰補腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價： ￥12補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價： ￥12強腰補腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價： ￥9.5活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛，癥見腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè)；腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價： ￥67消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價： ￥35強腰補腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價： ￥12活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛，癥見腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè)；腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價： ￥35壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛，神經(jīng)衰弱。
健客價： ￥10.5壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價： ￥4.9壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛，神經(jīng)衰弱。
健客價： ￥9.9壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛，神經(jīng)衰弱。
健客價： ￥18.5活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛，癥見腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè)；腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價： ￥29
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