小雪過后，氣溫越來越低，加重了人體適應(yīng)力的壓力，很多人都出現(xiàn)了受寒受濕又燥熱所致的不適反應(yīng)。

此時(shí)最容易犯的養(yǎng)生忌諱是驟然大補(bǔ)。正確的保健方式“應(yīng)順從氣候的變換，適當(dāng)調(diào)整，以促進(jìn)身體和大自然的合拍”，因此小雪以后的保養(yǎng)關(guān)鍵主要是：外防濕冷，內(nèi)防燥熱，避寒就溫的同時(shí)，不要過度燥補(bǔ)。

防濕

泡個(gè)腳，睡懶覺，通阻滯，化危機(jī)

人體項(xiàng)背、四肢的經(jīng)絡(luò)尤為豐富：

背是人體督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位；

足的太陽膀胱經(jīng)則主一身之表；

所以足部、背部容易成為外邪入侵的地方，從而引發(fā)疾病，怎么重點(diǎn)保護(hù)呢？有兩招：

泡腳：通阻滯

注重背部保暖，就能有效防止寒邪損傷陽氣。除了添衣加被，堅(jiān)持每晚足浴也可以促進(jìn)人體氣血流通，達(dá)到促進(jìn)末梢血液循環(huán)、暖身、防病保健的作用。

建議每晚可用溫水泡腳，或用一些中藥煎煮后浸泡，比如花椒粉、生姜。

注意：這6種人千萬不能泡腳！

1、糖尿病的患者：部分糖尿病足患者對(duì)痛覺和水溫的感覺失靈，會(huì)出現(xiàn)燙傷而不自知，嚴(yán)重者可致截肢。

2、閉塞性的動(dòng)脈硬化：患有這類病的人，腳處于缺血的這種情況下，泡洗可能會(huì)加重腳的缺血程度。

3、飽腹的人：剛吃完飯，血液全部都聚集在肚子這個(gè)地方。這時(shí)候泡腳，容易造成頭暈等癥狀。

4、腳上有傷：局部有炎癥、有紅腫的人也最好不要泡腳，這樣很容易造成細(xì)菌感染。

5、患靜脈曲張和靜脈血栓的人：熱水泡腳會(huì)導(dǎo)致下肢動(dòng)脈擴(kuò)張，更多的動(dòng)脈血液進(jìn)入下肢，加重病情。

6.患閉塞性血管炎的人：因血管疾病引發(fā)的手足冰冷，用熱水泡、暖水袋烤、電熱毯暖等，都是在加速肢體壞死。

睡懶覺：化危機(jī)

有心腦血管病或慢支等呼吸系統(tǒng)疾病的人應(yīng)避免過早起床鍛煉，以防寒邪刺激，誘發(fā)新的疾病或加重原有疾病。

冬天就要睡懶覺，像長(zhǎng)壽的烏龜一樣，睡在被子里，不要早起，睡到9點(diǎn)再起床出去鍛煉，勝過一切補(bǔ)藥。

防燥

吃肉保暖+清火防燥，保血管安全

由于小雪正值寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)頻繁時(shí)節(jié)，大家都會(huì)下意識(shí)把門窗關(guān)緊，室內(nèi)開好暖氣，再吃得熱乎點(diǎn)……

殊不知這樣“全副武裝”會(huì)讓室內(nèi)空氣變得干燥，人體內(nèi)熱發(fā)散不暢而上火，干燥不光是造成口腔潰瘍等小問題，最可怕的是：干燥這一點(diǎn)能讓體內(nèi)失水，血液變粘稠，讓人暈暈乎乎缺氧、排便費(fèi)力，從而引發(fā)心血管風(fēng)險(xiǎn)。

這里建議大家在家里吃熱菜時(shí)可多搭配些清火滋潤(rùn)的食物，如白蘿卜、大白菜、菠菜、黑木耳、豆腐等。

另外，小雪時(shí)節(jié)還要多吃一些黑色的食物，如黑米、黑芝麻、黑木耳等，不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣、抵抗寒冷，還能夠潤(rùn)肺生津，具有很好的保健功能等。

小雪后，9個(gè)必做的事

1、多運(yùn)動(dòng)

小雪過后進(jìn)入了寒冷的冬季，此時(shí)天氣異常寒冷，木枯草衰，萬物凋零，陰雪紛紛，常會(huì)使人觸景生情，抑郁不樂。其時(shí)節(jié)改變情緒，調(diào)攝身心的基本方法就是運(yùn)動(dòng)，散步、打太極都不錯(cuò)。

2、要防寒

從這個(gè)節(jié)氣開始，東北風(fēng)刮得多了，由于氣候雖冷卻還沒到嚴(yán)冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣往往容易遭受風(fēng)寒，因此，一定要注意防寒。

3、要防病

在冬天，老年人對(duì)寒冷刺激的適應(yīng)性相對(duì)較差，因此也是心絞痛等心血管疾病的高發(fā)期，要注意保暖。每天清晨空腹喝一杯溫開水，可以預(yù)防心腦血管疾病。

4、多喝水

小雪節(jié)氣多喝水也可防內(nèi)熱產(chǎn)生，緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適。蜂蜜水可潤(rùn)燥，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤(rùn)肺止咳。

5、多睡覺

小雪節(jié)氣要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應(yīng)該早睡晚起，最好不要遲于22點(diǎn)休息。

6、多喝粥

小雪過后，多食熱粥有益健康，如有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。

7、吃黑豆

預(yù)防感冒是貫穿冬季養(yǎng)生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補(bǔ)充熱量、防感冒，還能滋補(bǔ)肝腎、清瀉內(nèi)火、保養(yǎng)肌膚。其中黑豆還有降低人體膽固醇的作用。

8、曬太陽

多曬太陽不僅能“曬干”抑郁，還能幫助身體合成維生素D。冬日曬太陽最好選擇紅色的衣服，時(shí)間以30分鐘左右為宜。

9、喝魚湯

藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)的方式有很多，而其中湯補(bǔ)可謂是“食補(bǔ)之首”。魚湯含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還可緩解壓力、睡眠不足等因素導(dǎo)致的皺紋。