防止老來(lái)骨折提早補(bǔ)鈣堅(jiān)持鍛煉

2018-10-25 來(lái)源：今康中醫(yī) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：俗話說(shuō)“人老腿先老”。隨著年齡的增長(zhǎng)，人進(jìn)入老年期，肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼都會(huì)發(fā)生變化。肌肉的重量逐漸減小，肌纖維萎縮，肌肉的伸展性、彈性、興奮性也減弱，容易發(fā)生疲勞，老年人新陳代謝率減慢，骨頭含鈣量減少。

冬天，由于天寒地凍，路面滑，老年人外出，如不小心，跌倒后極易發(fā)生骨折。為什么老年人容易發(fā)生骨折呢？

俗話說(shuō)“人老腿先老”。隨著年齡的增長(zhǎng)，人進(jìn)入老年期，肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼都會(huì)發(fā)生變化。肌肉的重量逐漸減小，肌纖維萎縮，肌肉的伸展性、彈性、興奮性也減弱，容易發(fā)生疲勞，老年人新陳代謝率減慢，骨頭含鈣量減少；加上性激素因性腺功能減退而分泌減少，甲狀旁腺功能亢進(jìn)分泌甲狀旁腺素增多，導(dǎo)致骨頭大量脫鈣，引起骨質(zhì)疏松。同時(shí)，老年人的關(guān)節(jié)等重要部位，常因骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)變形及關(guān)節(jié)周圍軟組織的常年磨損，發(fā)生纖維化而變得僵硬、不靈活。這樣，老年人站立不穩(wěn)，行動(dòng)不便，步履蹣跚，稍有不慎，跌倒后就易造成骨折。

老年人最易發(fā)生的是股骨頸囊內(nèi)骨折，這種骨折是跌跤后臀部先著地所致。猛烈的沖擊使股骨頸發(fā)生斷裂，骨折斷端移位，在髖胯部會(huì)產(chǎn)生劇烈疼痛，不能站立行走。平臥在床上，發(fā)生骨折的傷腿比另一側(cè)健肢縮短3—6厘米。有時(shí)骨折斷端向上嵌入，病人仍然能走路、跛行，但很疼痛。

為防止跌倒后造成骨折，應(yīng)采取如下預(yù)防措施。

一、是及早補(bǔ)鈣。老年期的骨質(zhì)疏松癥實(shí)際上是人體長(zhǎng)期缺鈣的一種后果。一般而言，男性32歲，女性28歲以后骨鈣就開始流失。隨著年齡的增加，流失的速度也逐漸加快，到60歲時(shí)已有50%的骨鈣流失掉。因而預(yù)防骨折，防治骨質(zhì)疏松，補(bǔ)鈣要從現(xiàn)在做起。

二、是堅(jiān)持體育鍛煉和體力活動(dòng)。這是簡(jiǎn)單易行卻十分有效的措施。可根據(jù)自己愛(ài)好、興趣及客觀條件選擇一項(xiàng)體育活動(dòng)，持之以恒。

三、是避免攝入過(guò)多的咖啡和酒精，并開始戒煙。

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