“大夫,我的頸腰痛怎么又犯了?”
在門診,經常會碰到一些頸肩腰腿痛疼反復發(fā)作的病人。很多病人在門診經過治療后效果明顯,可回到家過不了一段時間又回到了“解放前”。為什么門診治療有效而后續(xù)不能維持療效呢?這到底是醫(yī)生治療的水平問題還是疾病過于嚴重需要住院治療?
俗話說的好,“羅馬城不是一天建成的”,疾病的形成也不是一蹴而就的。除了機體代謝的老化或外界暴力打擊之外,人們的生活起居、飲食工作都成為影響疾病的重要因素,譬如過度玩手機、長期伏案工作、學習工作壓力等等,而后者往往成為門診病人常見的致病因素。
長期的姿勢不良,造成脊柱生理曲度改變、局部肌肉攣縮,繼而引起關節(jié)錯位、循環(huán)障礙壓迫神經、血管導致各種不適。處于21世紀的人們離不開手機電腦,學習工作壓力也是接踵而來。
這也是為什么頸肩腰腿痛愈來愈年輕化、常態(tài)化的原因。頸肩腰腿痛,三分靠醫(yī)七分靠養(yǎng),“解鈴還須系鈴人”,要想完全治愈頸肩腰腿痛,還得從日常生活起居中做起。
15歲小男孩的頸椎,嚴重的反弓變形,系不系很恐怖!
第1點-日常坐姿提示-
上身挺直、下頜微收、雙下肢并攏,還應選擇合適的坐具,以使腰部處于相對松弛狀態(tài),減少勞損的機會。坐在有靠背的椅子上時應在上述姿勢的基礎上,盡量將腰背緊貼并倚靠椅背,使腰骶部的肌肉不致疲勞。
第2點-日常站姿提示-
兩眼平視,下頜稍內收,胸部挺起,腰背平直,小腿微收,兩腿直立,兩足距離與雙肩寬度相等。這樣整個骨盆會前傾,全身的重力均勻通過脊柱、骨盆傳向下肢至足,成為真正的“腳踏實地”。此時,人體的重力線正好通過腰椎及椎間盤后部,能有效地避免椎間盤再次突出。
第3點-日常行走提示-
頸正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,雙臂自然下垂,雙上臂自然擺動。
第4點-手機的正確打開方式-
怎樣做才有利健康?
保持脊椎挺直的同時,下巴微收,眼睛俯視15-20°,眼睛距離屏幕20厘米以上,可有效保護視力,左右手交替使用手機可緩解手掌和手腕肌肉的壓力。
第5點-如何正確看書-
在讀書時,要求先坐好、頭正、肩平、身要直、胸稍挺起,兩肩自然下垂、兩條大腿平放在椅面上,兩條小腿并攏,雙腳平放在地面上。讀書時,雙手捧著書本,書本上端稍抬高與桌面成45度角,頭稍向前傾,這易看清字體,還能避免頸部肌肉緊張和疲勞。
把書豎直或平放在桌上都是不正確的??磿c體力活動交替進行,使眼睛得到休息。不要在走路、乘車或躺臥時看書,以免增加眼睛的緊張程度。
第6點-辦公的正確姿勢-
保持踝關節(jié)、膝關節(jié)、髖關節(jié)、肘關節(jié)呈90°,電腦屏幕與水平視線呈0-15°,鼠標離鍵盤越近越好,后背靠近靠椅,若椅子沒有護背曲線可加購一個護背墊。
當然,保持活動很重要,工作一段時間后可仰頭休息片刻或者伸伸懶腰,也可離開辦公桌走動一下,促進氣血循環(huán)。
消腫止痛,疏散寒邪,溫經通絡。用于寒濕瘀阻經絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥24調和陰陽,溫陽補腎,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷,婦女白帶清稀。
健客價: ¥305.33補益肝腎,強健筋骨,驅風除濕,活絡止痛。用于腰膝酸痛。
健客價: ¥890壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數,風濕骨痛,神經衰弱。
健客價: ¥8.6壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數,風濕骨痛,神經衰弱。
健客價: ¥13祛風散寒,通絡止痛。用于痹癥,肩周炎,頸椎病,腰腿痛,肌肉關節(jié)疼痛,屈伸不利,以及風濕性關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎見以上證候者。
健客價: ¥23消腫止痛,疏散寒邪,溫經通絡。用于寒濕瘀阻經絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥29.9用于治療骨關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎和強直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療,能促進關節(jié)軟骨再生修復。還可用于治療慢性多發(fā)性關節(jié)炎,手術后痛,外傷后疼痛,頸肩痛、腰腿痛,頭痛、偏頭痛、扭傷、勞損等。
健客價: ¥6.9祛風散寒,通絡止痛。用于痹癥,腰腿痛,肌肉關節(jié)疼痛,屈伸不利,以及肩周炎、頸椎病、風濕性關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎見以上證候者。
健客價: ¥34祛風散寒,通絡止痛。用于痹癥,肩周炎,頸椎病,腰腿痛,肌肉關節(jié)疼痛,屈伸不利,以及風濕性關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎見以上證候者。
健客價: ¥18補腎益精。用于腎虛精虧所致的陽痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價: ¥18.5適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥7.9補益肝腎,強健筋骨,驅風除濕,活絡止痛。用于腰膝酸痛。
健客價: ¥890壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數,風濕骨痛,神經衰弱。
健客價: ¥8.9消腫止痛,疏散寒邪,溫經通絡。用于寒濕瘀阻經絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥35祛風除濕,舒筋活絡,溫腎補血。用于風濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥258對于頸椎、關節(jié)、頸肩腰腿、肩周、跌打扭傷、坐骨神經、腰椎、骨質增生等引起的各種疼痛的輔助治療。
健客價: ¥39.8壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數,風濕骨痛,神經衰弱。
健客價: ¥8壯腰健腎,祛風活絡。用于腎虛所致腰痛,筋骨疼痛,膝軟無力,失眠,小便頻數。
健客價: ¥10止血鎮(zhèn)痛,活血散瘀,祛風除濕。用于胃潰瘍出血,支氣管擴張,咯血,功能性子宮出血,月經過多,眼底出血,眼結膜出血,鼻衄,痔瘡出血,軟組織 挫傷,風濕性關節(jié)炎,風濕性腰腿痛等。
健客價: ¥29壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數,風濕骨痛,神經衰弱。
健客價: ¥14.9壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數,風濕骨痛,神經衰弱。
健客價: ¥15壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數,風濕骨痛,神經衰弱。
健客價: ¥9.6壯腰健腎,祛風活絡。用于腎虛所致腰痛,筋骨疼痛,膝軟無力,失眠,小便頻數。
健客價: ¥17