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頸肩腰腿痛反復發(fā)作 三分醫(yī)七分養(yǎng)

2018-09-27 來源:廣東中醫(yī)藥  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:上身挺直、下頜微收、雙下肢并攏,還應選擇合適的坐具,以使腰部處于相對松弛狀態(tài),減少勞損的機會。坐在有靠背的椅子上時應在上述姿勢的基礎上,盡量將腰背緊貼并倚靠椅背,使腰骶部的肌肉不致疲勞。

“大夫,我的頸腰痛怎么又犯了?”

在門診,經常會碰到一些頸肩腰腿痛疼反復發(fā)作的病人。很多病人在門診經過治療后效果明顯,可回到家過不了一段時間又回到了“解放前”。為什么門診治療有效而后續(xù)不能維持療效呢?這到底是醫(yī)生治療的水平問題還是疾病過于嚴重需要住院治療?

俗話說的好,“羅馬城不是一天建成的”,疾病的形成也不是一蹴而就的。除了機體代謝的老化或外界暴力打擊之外,人們的生活起居、飲食工作都成為影響疾病的重要因素,譬如過度玩手機、長期伏案工作、學習工作壓力等等,而后者往往成為門診病人常見的致病因素。

長期的姿勢不良,造成脊柱生理曲度改變、局部肌肉攣縮,繼而引起關節(jié)錯位、循環(huán)障礙壓迫神經、血管導致各種不適。處于21世紀的人們離不開手機電腦,學習工作壓力也是接踵而來。

這也是為什么頸肩腰腿痛愈來愈年輕化、常態(tài)化的原因。頸肩腰腿痛,三分靠醫(yī)七分靠養(yǎng),“解鈴還須系鈴人”,要想完全治愈頸肩腰腿痛,還得從日常生活起居中做起。

15歲小男孩的頸椎,嚴重的反弓變形,系不系很恐怖!

第1點-日常坐姿提示-

上身挺直、下頜微收、雙下肢并攏,還應選擇合適的坐具,以使腰部處于相對松弛狀態(tài),減少勞損的機會。坐在有靠背的椅子上時應在上述姿勢的基礎上,盡量將腰背緊貼并倚靠椅背,使腰骶部的肌肉不致疲勞。

第2點-日常站姿提示-

兩眼平視,下頜稍內收,胸部挺起,腰背平直,小腿微收,兩腿直立,兩足距離與雙肩寬度相等。這樣整個骨盆會前傾,全身的重力均勻通過脊柱、骨盆傳向下肢至足,成為真正的“腳踏實地”。此時,人體的重力線正好通過腰椎及椎間盤后部,能有效地避免椎間盤再次突出。

第3點-日常行走提示-

頸正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,雙臂自然下垂,雙上臂自然擺動。

第4點-手機的正確打開方式-

怎樣做才有利健康?

保持脊椎挺直的同時,下巴微收,眼睛俯視15-20°,眼睛距離屏幕20厘米以上,可有效保護視力,左右手交替使用手機可緩解手掌和手腕肌肉的壓力。

第5點-如何正確看書-

在讀書時,要求先坐好、頭正、肩平、身要直、胸稍挺起,兩肩自然下垂、兩條大腿平放在椅面上,兩條小腿并攏,雙腳平放在地面上。讀書時,雙手捧著書本,書本上端稍抬高與桌面成45度角,頭稍向前傾,這易看清字體,還能避免頸部肌肉緊張和疲勞。

把書豎直或平放在桌上都是不正確的??磿c體力活動交替進行,使眼睛得到休息。不要在走路、乘車或躺臥時看書,以免增加眼睛的緊張程度。

第6點-辦公的正確姿勢-

保持踝關節(jié)、膝關節(jié)、髖關節(jié)、肘關節(jié)呈90°,電腦屏幕與水平視線呈0-15°,鼠標離鍵盤越近越好,后背靠近靠椅,若椅子沒有護背曲線可加購一個護背墊。

當然,保持活動很重要,工作一段時間后可仰頭休息片刻或者伸伸懶腰,也可離開辦公桌走動一下,促進氣血循環(huán)。

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