日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 中醫(yī)頻道 > 中醫(yī)疾病 > 中醫(yī)骨科 > 幾個簡單動作,腰間盤不再突出!

幾個簡單動作,腰間盤不再突出!

2018-08-25 來源:刮痧拔罐手冊  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰椎間盤突出保健操,適用于腰椎間盤突出癥、腰椎骨質(zhì)增生,腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛等病人。此套保健操動作簡單,容易掌握,具有放松腰肌,軟化韌帶,促使腰椎生理彎曲度恢復,降低椎間盤內(nèi)壓等作用。

椎間盤突出保健操,適用于腰椎間盤突出癥、腰椎骨質(zhì)增生,腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛等病人。此套保健操動作簡單,容易掌握,具有放松腰肌,軟化韌帶,促使腰椎生理彎曲度恢復,降低椎間盤內(nèi)壓等作用。

腰椎訓練動作

起身運動

上半身如圖示位置,保持髖關(guān)節(jié)緊貼地面,同時保持下腰部及臀部放松

單膝牽伸

牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸,另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復相同動作

中腰段牽伸

胸部朝地面,盡可能的前伸上體

仰臥起坐

將足置于高位,手臂放于頸后或胸前,整個骨盆放平,抬高頭部和肩關(guān)節(jié)

骨盆提升

通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面

后伸運動

手置于后背,使上半身離開床面,同時保持下巴收緊

俯臥髖關(guān)節(jié)后伸

保持膝關(guān)節(jié)鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米

異側(cè)肢體伸展

保持一側(cè)膝關(guān)節(jié)鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米,同時另側(cè)上肢抬高

靠墻牽伸

一側(cè)上肢支撐墻面,另側(cè)上肢輔助髖關(guān)節(jié)緩慢下墻面活動

坐位下腰部牽伸

坐位膝關(guān)節(jié)分開,身體前彎,保持對下腰部舒適的牽伸

下身軀干旋轉(zhuǎn)

雙膝并攏至于胸前,從身體一側(cè)向另一側(cè)活動,下落至床面

股四頭肌牽伸

使小腿靠近臀部,直至感到合適的牽伸在大腿前側(cè)

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房