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失眠——疏肝解郁睡眠佳

2018-08-25 來源:刮痧拔罐手冊  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:注意養(yǎng)成合理的生活作息習慣,宜食清淡而富有營養(yǎng)的食物,以少食多餐為宜。睡覺前3小時不能再吃東西,否則入睡后消化系統(tǒng)還在工作,會影響睡眠。

一般抑郁癥均伴有失眠癥狀,失眠的嚴重程度與不良精神狀態(tài)的嚴重程度有直接關系。嚴重時睡眠時間極度縮短,白天感到極度的疲勞和失落感。中醫(yī)認為精神活動與失眠、抑郁癥的關系十分密切,其病因多為七情所致。經(jīng)常拔罐能夠緩解失眠。

準備用具

氣罐、拔罐器、熱毛巾

穴位定位

1【足三里】位于外膝眼下3寸,距脛骨前嵴1橫指,當脛骨前肌上。

2【三陰交】位于小腿內(nèi)側(cè),當足內(nèi)踝尖上3寸,脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。

拔罐方法

找到足三里穴、三陰交穴,用熱毛巾擦拭清潔足三里穴和三陰交穴。

用拔罐器將氣罐拔在足三里穴、三陰交穴上,每穴留罐15分鐘。

調(diào)養(yǎng)建議

①注意養(yǎng)成合理的生活作息習慣,宜食清淡而富有營養(yǎng)的食物,以少食多餐為宜。睡覺前3小時不能再吃東西,否則入睡后消化系統(tǒng)還在工作,會影響睡眠。

②晚上睡覺前可泡澡,泡澡可以升高體溫、放松肌肉,建議在睡覺前1~2個小時泡澡,這樣睡覺時體溫剛好下降,帶來濃濃睡意。但要注意水溫不可過高,否則會令交感神經(jīng)功能活躍,反而睡不著覺,以38~40攝氏度為宜。

③休息環(huán)境宜光線明亮、空氣流通、整潔舒適。墻壁以明快色彩為主,并且掛壁畫及擺放適量的鮮花,以利于調(diào)動患者積極良好的情緒,煥發(fā)對生活的熱愛。

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