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2個小動作,讓腰疼、腿腳麻,不再反復(fù),勝過單吃止疼藥~

2018-08-25 來源:刮痧拔罐手冊  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:久坐不動容易導(dǎo)致人的腰椎向后突出,而小燕飛的動作主要是后彎練習(xí),用這種方法來鍛煉腰背肌的力量是行之有效的。

現(xiàn)代人不管男女老幼,都是坐著的越來越多,少年時天天坐著學(xué)習(xí)、成年時天天坐著上班,退休以后還經(jīng)常坐著打麻將、看電視、看手機(jī)……

坐著看似很輕松的一個動作,其實一點(diǎn)兒也不輕松。

特別是坐在那些不復(fù)合腰椎生理曲度的椅子上,坐著的時候腰椎所承受的力是站姿時的幾倍,時間長了,腰不疼才怪!不是嚇唬人,腰椎損傷嚴(yán)重了,癱瘓都是有可能的!

腰疼易反復(fù)

按摩、貼膏藥、吃偏方——不治本

椎間盤突出癥,是骨科疾病中最常見的一種。很多朋友得病后,按摩、貼膏藥、吃偏方……治療方法試了個遍,但效果往往不明顯,病情也是時好時壞、反反復(fù)復(fù)。到底是怎么回事呢?

因為這些都是緩解方法,既不能修復(fù)受損的腰椎,也不能提高腰椎本身的抗壓性,所以一停用,再加上不注意坐姿,就很容易反復(fù)!

3分鐘2個小動作

吃藥好使,腰疼不再反復(fù)

北京大學(xué)首鋼醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張光武教授尤其推薦這個方法,白天勞累一天,晚上睡前做一做,很簡單,2~3分鐘就搞定了~

方法的核心關(guān)鍵就是鍛煉腰背肌,提高腰背肌力量,以此來增加對腰椎的保護(hù),腰椎受到的壓力小了,受到的擠壓和損傷也就小了,所以癥狀就很容消失了。

如果堅持鍛煉,想要腰疼不再反反復(fù)復(fù)也是可能的!

一、小燕飛

“小燕飛”是人類模擬燕子飛行姿勢進(jìn)行的肢體運(yùn)動。因其操作簡單,不需要借助任何器材,成為老百姓耳熟能詳?shù)囊粋€動作,也是腰背肌鍛煉的最常見方法之一。

久坐不動容易導(dǎo)致人的腰椎向后突出,而小燕飛的動作主要是后彎練習(xí),用這種方法來鍛煉腰背肌的力量是行之有效的。

小燕飛動作要領(lǐng)

在硬床上或在鋪有瑜伽墊的地板上,取俯臥位,臉部朝下;

雙臂置于身體兩側(cè),通過腰背肌的力量,將上身輕輕抬起;

手臂向上的同時輕輕抬頭,雙腳輕輕抬起,比較瘦的人,可以把胸部離開床/地面;

盡量讓肋骨和腹部支撐身體,持續(xù)3-5秒;放松肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。

二、拱橋

“拱橋”也叫五點(diǎn)支撐法,即用頭部、兩個手肘、兩個腳掌五個點(diǎn)來支撐身體,看起來像一座拱橋,動作名稱由此而來。

通過這種鍛煉,可以增強(qiáng)腰背肌的力量、有利于維持脊柱的穩(wěn)定,預(yù)防腰部損傷。

拱橋動作要領(lǐng)

床上或在鋪有瑜伽墊的地板上,取仰臥位,臉部朝上;

雙膝屈曲,以足跟、雙肘、頭部做為支點(diǎn),緩慢抬起骨盆;

盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平,持續(xù)3-5秒;

放松肌肉,頭部、背部都回歸原位,休息3-5秒再做。

溫馨提示:這種通過運(yùn)動來緩解腰背部的不適或者疼痛的療法,并不能完全代替藥物及手術(shù)治療,如果腰椎病嚴(yán)重、或者運(yùn)動后沒有改善反而加重的,一定要聽醫(yī)生的建議。

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