活動(dòng)前要注意
1.必要的熱身活動(dòng)
開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前,簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備活動(dòng)必不可少,讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶以較輕的活動(dòng)量進(jìn)行預(yù)熱,克服肌肉組織的粘滯性,增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性,提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平,以適應(yīng)身體劇烈運(yùn)動(dòng)的需要,也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進(jìn)關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液的分泌。
2.養(yǎng)成良好的行走習(xí)慣
在平路或坡度不大的小道行走時(shí),應(yīng)在掌握好重心的前提下,邁步有節(jié)奏,富有一定的彈性,抬腳和落地保持輕快,步幅不要太大,步頻也不要太快,注意行走1h左右安排適當(dāng)休息時(shí)間,不要疲勞作戰(zhàn)。
向上攀登時(shí)重心前移,然后攀登腿向上找準(zhǔn)支撐點(diǎn),用重心帶動(dòng)后面的腿自然跟上,而不是肌肉拉著身體向上。
在下山或下坡時(shí),盡量不要奔跑和跳躍,下山猛沖對(duì)膝蓋是最致命的,重心應(yīng)向后并稍降低,膝蓋彎曲,腳向外側(cè)用力,落地要輕。前腳站好后才把重心移過(guò)去(不是重心放在前腳上往下砸),永遠(yuǎn)要有一只腳支撐在地面上。
推薦幾個(gè)適合膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)
1.平路走
可在平路上走,走之前先半蹲著轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)膝蓋,熱身活動(dòng)活動(dòng)。走起來(lái)要緩抬輕放,避免損傷膝關(guān)節(jié)。每分鐘走六十步,不要太快,每次走半小時(shí)到一小時(shí)比較好。
2.游泳
在水里,關(guān)節(jié)的負(fù)重會(huì)減輕,最好是蛙泳,蝶泳不提倡。
本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥138增加骨密度。
健客價(jià): ¥120活血化瘀,通絡(luò),用于脈絡(luò)瘀阻,眩暈頭痛,肢體麻木,胸痹心痛,胸中憋悶,心悸氣短;冠心病、腦動(dòng)脈硬化癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥45用于下肢靜脈充血時(shí)血循環(huán)體位性功能失調(diào)而造成的低血壓癥,外科術(shù)后、產(chǎn)后失血以及氣候變化的疲乏所致的低血壓癥等。女性壓力性尿失禁。
健客價(jià): ¥39帶來(lái)多種不同的快感,增加情趣,享受不一般的高潮。
健客價(jià): ¥9.91.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥36補(bǔ)氣活血,通經(jīng)活絡(luò);具有擴(kuò)張血管,增加腦血流量作用;用于腦血栓、腦動(dòng)脈硬化、中風(fēng)后遺癥等各種腦血管疾病氣虛血瘀證引起的頭痛、眩暈、半身不遂、肢體發(fā)麻、神疲乏力等癥。
健客價(jià): ¥13彌凝用于治療中樞性尿崩癥。服用彌凝后可減少尿液排出,增加尿滲透壓,減低血漿滲透壓,從而減少尿頻和夜尿。 彌凝用于治療六歲或以上患者的夜間遺尿癥。
健客價(jià): ¥1681.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫(yī)甲增加骨量。
健客價(jià): ¥55治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重,并降低骨折發(fā)生率,包括髖部和椎骨骨折(椎骨壓縮性骨折);治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價(jià): ¥611.用于治療中樞性尿崩癥。服用本品后可減少尿液排出,增加尿滲透壓,減低血漿滲透壓,從而減少尿頻和夜尿。 2.本品用于治療6歲或以上患者的夜間遺尿癥。
健客價(jià): ¥62活血化瘀,有改善腦血循環(huán),增加腦血流量,增加心肌對(duì)缺血、缺氧的耐受性,改善微循環(huán)的作用。用于缺血性腦血管病及腦出血后遺癱瘓,眼底視網(wǎng)膜靜脈阻塞,冠心病,血管炎性皮膚病,風(fēng)濕病。
健客價(jià): ¥14活血祛瘀,通脈活絡(luò),抑制血小板聚集和增加腦血流量。用于腦路瘀阻,中風(fēng)偏癱,心脈瘀阻,胸痹心痛;腦血管病后遺癥,冠心病心絞痛屬上述證候者。
健客價(jià): ¥171)本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2)對(duì)于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3)本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥13增加骨密度。
健客價(jià): ¥259止瀉藥。用于控制急、慢性腹瀉的癥狀。用于回腸造瘺術(shù)病人可減少排便量及次數(shù),增加大便稠硬度。
健客價(jià): ¥7.5活血化瘀,增加光敏作用。用于白癜風(fēng)。
健客價(jià): ¥641、微血管病的治療:糖尿病性微血管病變----視網(wǎng)膜病及腎小球硬化癥(基-威氏綜合癥)微血管損傷----伴有毛細(xì)血管脆性和通透性增加,毛細(xì)血管,手足發(fā)紺。 2、用于慢性靜脈功能不全(靜脈曲張綜合征)及其后遺癥(栓塞后綜合征,腿部潰瘍,紫癜性皮炎等郁積性皮膚病,周圍血管郁積性水腫等)的輔助治療。
健客價(jià): ¥49阿侖膦酸鈉 適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),也適用于男性骨質(zhì)疏松癥以增加骨量。
健客價(jià): ¥25增加骨密度。
健客價(jià): ¥125本品能擴(kuò)張冠脈和外周血管、降低外周阻力、減慢心率、減少和降低心肌耗氧量、增加心肌灌注量、增加腦血流量、對(duì)心肌和腦缺血有一定改善作用;具顯著抑制血小板聚集、降低血液粘稠度、抑制血栓形成的作用;此外,本品還具降血脂,抗疲勞、耐缺氧,提高和增強(qiáng)巨噬細(xì)胞功能等作用。
健客價(jià): ¥25.5活血化瘀,有改善腦血循環(huán),增加腦血流量,增加心肌對(duì)缺血、缺氧的耐受性,改善微循環(huán)的作用。用于缺血性腦血管病及腦出血后遺癱瘓,眼底視網(wǎng)膜靜脈阻塞,冠心病,血管炎性皮膚病,風(fēng)濕病。
健客價(jià): ¥211.中老年人,工作壓力大人群,家族中有腫瘤患者人群,需預(yù)防前列腺腫瘤中,子宮腫瘤、乳腺腫瘤人群。2.延緩人體器官及系統(tǒng)功能。3.輔助抑制腫瘤,通過(guò)抗氧化作用,抑制氧化自由基。4.保護(hù)男性前列腺。
健客價(jià): ¥149.25行氣活血,祛瘀止痛,增加冠脈血流量,緩解心絞痛。用于氣滯血瘀型冠心病,心絞痛。
健客價(jià): ¥33