小腿前面疼痛是怎么回事？

這種情況很可能是脛骨骨膜炎，簡單來說就是小腿脛骨的骨膜位置發(fā)炎了，又叫小腿應(yīng)力綜合癥。引起這種情況的主要原因有兩種：

一是應(yīng)力性勞損：由于人在跑步過程中，腳與地面的反復(fù)碰撞，力通過小腿脛骨傳達(dá)，進(jìn)而脛骨再反復(fù)的碰撞造成了力在骨頭上的勞損。

二是肌肉牽拉性勞損：肌腱的附著點反復(fù)牽拉使骨膜產(chǎn)生炎癥，進(jìn)而造成脛骨勞損性骨膜炎。所以他的多發(fā)人群呢也就是愛運動特別是愛跑步的人。

脛前痛的其他誘因：跑步前熱身不充分，運動后牽伸不足，跑鞋不合適或者跑步強度突然增加等等。對于輕者脛骨骨膜炎來說，疼痛一般集中于小腿前方，運動導(dǎo)致應(yīng)力集中，疼痛加重，休息后明顯減輕。嚴(yán)重的還可能會出現(xiàn)應(yīng)力性骨折！因此要早發(fā)現(xiàn)早預(yù)防！

如何防治呢？

治療原則

若在跑步過程中出現(xiàn)此癥狀，

應(yīng)停止跑步

立刻冰敷痛處可以明顯減輕疼痛感。

改善跑步姿勢

足觸底順序為：足跟-足中-前腳掌。

改善現(xiàn)有癥狀，對緊張腿部肌群進(jìn)行放松。

強化下肢力量。

治療方式

放松：通過牽拉小腿、

足底周圍緊張肌群來放松，

減輕壓力點的受力。

小腿后側(cè)肌群的放松訓(xùn)練：腓腸肌：找一固定物體邊緣，腳掌頂在平面上，另一只腳后跟不要抬起，有牽拉感后持續(xù)牽拉20s，每只腳5組。

小腿三頭肌的放松訓(xùn)練：雙手撐墻，前弓步，雙腳尖朝前，前腳腳尖頂著墻，后腿伸直腳跟向后蹬不能離開地面。直到后腿有明顯牽拉感維持20秒，兩腿交替，每次做5組。

脛骨前肌的放松訓(xùn)練：找略高于膝蓋的平面，將腳面放在平面上，用同側(cè)手壓住腳跟，同時略下蹲，但膝蓋不超過腳尖。當(dāng)脛前肌有牽拉感后維持20s，每只腿反復(fù)5次。

股四頭肌的放松訓(xùn)練：找一固定物扶穩(wěn)，一手抓住同側(cè)腳踝，牽拉股四頭肌20s一組，反復(fù)5組?；蚬蜃诘孛妫檬致蚝笠苿由?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.hbyuguan.com/jfpd/' target='_blank'>體重心直到股四頭肌有明顯牽拉感，過程中不要有任何疼痛感，維持20s，反復(fù)5次。

強化踝關(guān)節(jié)周圍力量：

包括小腿前側(cè)肌肉、

外側(cè)肌肉、深層后側(cè)肌肉等。

提踵：主要練習(xí)小腿后側(cè)的腓腸肌和比目魚肌。每次提踵緩慢進(jìn)行，一次維持20s，每次5組。

靜蹲：增強大腿前側(cè)力量。

注意下蹲時緩慢蹲，

維持20s，雙膝不要超過腳尖。

勾腳尖：脛前肌的鍛煉。

每次勾腳緩慢進(jìn)行，一組15s，反復(fù)5組。

跑步的注意事項

跑步前充分熱身，牽拉腿部、腰背部等肌肉。

跑步時穿舒適的跑步鞋運動服。

跑步后牽拉放松緊張的腿部肌肉。

選擇好的跑步環(huán)境。