中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體四大養(yǎng)生區(qū)之一。背部的健康狀況，往往反映著人體臟腑的運(yùn)轉(zhuǎn)情況。因?yàn)楸巢糠植剂藘蓷l舉足輕重的經(jīng)脈：督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。督脈位于脊背正中，總管全身陽(yáng)氣；足太陽(yáng)膀胱經(jīng)位于脊背兩旁，從上到下分布了12對(duì)背俞穴，背俞穴是五臟六腑之氣輸注于腰背部之處?？梢?jiàn)日常保養(yǎng)背部十分關(guān)鍵，特別老年人，若背部寒邪入侵，容易引發(fā)風(fēng)濕、心血管疾病等問(wèn)題。

睡前捶背是老人養(yǎng)背的好方法?？茖W(xué)刺激背部?jī)蓷l經(jīng)脈，相當(dāng)于保養(yǎng)五臟六腑，不僅能促進(jìn)睡眠，更有延年益壽的功效。

捶背通常有拍法和輕捶法兩種，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊或掌側(cè)叩擊，單手或雙手操作均可。捶背手法宜輕不宜重，講究動(dòng)作協(xié)調(diào)。老人捶背可自上而下，或自下向上輕拍輕擊。很多老人選擇自己捶打，其實(shí)條件允許的情況下，也可請(qǐng)家人幫忙捶背。捶背的體位以自己舒適為宜，速度最好每分鐘50~70次。建議老人每日捶背1~2次，每次時(shí)間15分鐘左右。老人耐受性有個(gè)體差異，可酌情加量或減量。

此外，老人失眠多伴有氣血不足，建議捶背的同時(shí)，配合按摩位于背部正中的督脈。督脈又稱“陽(yáng)脈之海”，適當(dāng)刺激，能起到調(diào)節(jié)老人全身陽(yáng)經(jīng)氣血的作用。

需要提醒的是，患有嚴(yán)重心臟病或尚未明確診斷的脊椎病患者不要捶背，以免加重病情或引發(fā)意外。

人到中年要練背

人到中年，如整日伏案工作、缺乏活動(dòng)，容易令脊背肌肉僵硬，造成肩膀、腰部不適。日本體育協(xié)會(huì)認(rèn)證運(yùn)動(dòng)教練金子聰介紹了一套簡(jiǎn)便易行的自查自糾動(dòng)作，可讓身軀“解凍”，靈活起來(lái)。

兩腿筆直站立，張開(kāi)等肩寬，兩臂舉過(guò)頭，上身后仰，如果肩胛骨后傾角度能超過(guò)腳跟，說(shuō)明身體柔韌度不錯(cuò)，脊椎和肩胛骨的靈活性都正常，保持即可。如果上身無(wú)法后彎，只有頭部能后仰，說(shuō)明肌肉和關(guān)節(jié)僵硬，胸椎活動(dòng)范圍狹窄，需引起注意。

如果情況不理想，可以通過(guò)以下動(dòng)作來(lái)糾正。伏地，兩手放在臉兩側(cè)，胸口到小腹緊貼地面，用手掌支撐，上身緩緩?fù)ζ?。然后收緊下巴，小腹發(fā)力，脊背后仰，腰部保持不動(dòng)，過(guò)程中注意體會(huì)胸部的擴(kuò)張感，然后緩緩復(fù)原，連做10次。這個(gè)動(dòng)作可以有效拉伸脊背肌肉，增強(qiáng)上身靈活性。注意腰部要保持不動(dòng)，小腹不能離開(kāi)地面，否則達(dá)不到鍛煉目的。