我們都知道血液的重要性，如果身體哪個(gè)部位得不到血液的滋養(yǎng)，就不能正常工作、加速老化，甚至是壞死，而如果身體的哪個(gè)部位發(fā)生充血，就會(huì)對(duì)其他組織造成壓迫。而“靠墻倒臥式”剛好可以幫你解決和預(yù)防這些問(wèn)題~

靠墻倒臥式：你絕對(duì)想不到的幾大好處

這個(gè)姿勢(shì)的好處太多了，比如防止靜脈曲張、改善血液循環(huán)等；對(duì)于背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢(shì)仍然有些難度，所以最好預(yù)備一個(gè)大枕頭作緩沖，以便好好享受這姿勢(shì)為你帶來(lái)的好處！

1、緩解大腿和雙腳的水腫

低血壓、每天長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，會(huì)有雙腿腫的情況，這個(gè)就是由于長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)，導(dǎo)致的下肢血壓回流不好，做這個(gè)體式再好不過(guò)。通過(guò)倒立的雙腿，促進(jìn)體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。

2、滋養(yǎng)內(nèi)臟，健腦、明目.

做這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候，血液會(huì)充分的留到內(nèi)臟中，這個(gè)時(shí)候是對(duì)內(nèi)臟最好的一種清洗和滋養(yǎng)。同樣的道理，這個(gè)姿勢(shì)可以促進(jìn)大腦和眼睛的供血，滋養(yǎng)到腦神經(jīng)和腦組織，以及眼球組織，可以幫助提高記憶力、明目。

3、不費(fèi)力的倒立，把倒立的好處全占了.

腿向上靠墻式的倒立也不像手倒立那樣，需要過(guò)多的力氣才可進(jìn)行。它讓你練習(xí)時(shí)，還能得到充分休息和放松，可以幫您：讓血壓正常；讓體液流動(dòng)；促進(jìn)消化。

4、舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，助眠.

做腿向上靠墻式，為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規(guī)律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經(jīng)。在這種狀態(tài)底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復(fù)。新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示。只要堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間，全身的健康狀態(tài)會(huì)有明顯的提高，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很容易保持平靜。被失眠困擾的朋友，睡不著的時(shí)候可以這樣做一會(huì)兒，可以幫助入睡。

5、培養(yǎng)平靜的心智.

正如之前說(shuō)到的，這個(gè)體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來(lái)，讓思緒全都專注在呼吸上，進(jìn)入禪定的狀態(tài)。

6、緩解腿部疲勞.

僅僅是把雙腿掛在墻上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放松。

抬腿靠墻式如何做？

1、如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠(yuǎn)一些；如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點(diǎn)；

2、嘗試根據(jù)墊子移動(dòng)你身體，直至找到對(duì)你最為有效的位置；

3、讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直，感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干；

4、閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上，保持10~15分鐘；

5、最后，放下兩腿時(shí)，曲膝，使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

★注意：

1、有腰椎病的，這個(gè)姿勢(shì)要注意，不要產(chǎn)生對(duì)腰椎的壓迫；

2、有高血壓的朋友，要注意不要把腿抬的太高，可以平臥在地面上，把腿放在凳子上，離地50公分左右；

3、動(dòng)作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下來(lái)，避免突然的動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單方便，在家不需要什么器材就能做，每天睡前做上十幾分鐘，堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，血壓穩(wěn)了，記憶力好了，人也精神了，別再等了，趕緊和家里人開(kāi)練吧~