遍布全身的血管猶如家中的自來水管道,用的時間久了,管的內壁就容易結垢、生銹。而一些不好的生活習慣,也會加速血管老化。
在很多人看來,養(yǎng)護血管是老年人才會關心的事。事實上,現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少,不知不覺中加速了血管的衰老和損壞,心肌梗死、腦出血、腦血栓等疾病也日益年輕化。
如何科學養(yǎng)護血管?
血管出問題,全身拉“警報”
沒有健康的血管,人體就像一片沒有水灌溉的莊稼,慢慢枯萎。如果血管出了問題,幾乎全身都會有“警報”。
眼睛模糊可能是眼底血管
如果一天內看東西,頻繁出現一會兒清楚一會兒模糊的情況,就要高度關注你的血管是否健康了,很可能是眼底血管出了問題,導致對眼睛的血液供應不上,影響了視覺。嚴重的微血管栓塞,還可能導致一過性失明。
腿疼跛行可能是下肢血管
不少上了年紀的人,出現過走一會兒路小腿就疼,不得不停下來休息片刻。事實上,這很可能就是下肢血管硬化,導致血管腔狹窄、閉塞。其主要表現是“腿疼、走路瘸”,休息一會疼痛會減輕或消失。這種“間歇性跛行”,是外周動脈缺血性疾病的典型表現。
胸痛胸悶可能是心臟問題
如果體力活動中出現胸痛、咽部不適,不明原因、規(guī)律性的胸悶,很可能是心臟供血不足,是冠心病的癥狀。胸部不適還可能是急性心肌梗死的“警報”之一,要高度警惕。
經常暈倒可能是腦血管問題
年輕人偶爾暈倒可能是意外,但若是老年人經常暈倒,就可能是病理性的。不少暈倒是由于腦部血管或主要供應腦部血液的血管發(fā)生循環(huán)障礙,導致腦供血不足。
血管“天敵”黑名單
在血管“天敵”黑名單中,以下5個殺傷力最強。
1.“四高”飲食堵血管
高糖、高油、高脂、高鹽這“四高”飲食,可以說是血管的頭號“天敵”,它們增加了高血壓的風險,也容易導致膽固醇、血脂等附著于血管壁上,造成動脈硬化,導致血管不暢通。
2.老熬夜累血管
長期熬夜,身體會分泌腎上腺素等激素,會導致心率加快、血壓升高,進而增加心血管系統(tǒng)的壓力。如果連續(xù)休息不好,加上情緒焦慮,血壓波動大,極易誘發(fā)中風甚至猝死。
3.吸煙,血管易“中毒”
煙草是心血管健康公認的大敵。煙草煙霧中的有害物質易誘發(fā)冠狀動脈痙攣,使心肌缺血缺氧,還會加快動脈粥樣硬化進程,容易形成血栓。
4.有氧運動少,血管垃圾多
久坐導致體重增加,會讓心臟負擔加重,影響心臟血液循環(huán),這些都會間接促發(fā)高血壓,加重冠心病。長期不運動,血管內的垃圾就會逐漸累積,形成粥樣硬化斑塊。其實,哪怕是走路,受腿部肌肉收縮的擠壓,血管的彈力都會增強。
5.積蓄壞心情,血管沒精神
精神壓力可引起血管內膜收縮,加速血管老化。老生氣、壓力大,血管也容易變硬。實際上,不少心腦血管疾病都與情緒波動過大有關。要想有個健康的血管,保持良好心態(tài)是最簡單最經濟的方法。
一句話打敗血管“天敵”
那么,我們該如何打敗這5大“天敵”呢?簡單說來就是一句話:飯吃八成飽,日行萬步路,吃動兩平衡。
1.給血管做套操
馬寅初活到百歲,就與他每天做“血管體操”有關。方法是:每晚睡前用冷熱水交替淋浴,熱水溫度為40℃—44℃,冷水溫度為12℃—16℃。做“操”時先冷后熱,交替5—10次,每次持續(xù)2—3分鐘,最后以熱水浴結束。
這種血管體操可以促進血液循環(huán),及時“沖走”血管內的垃圾。另外,大步快走也是一節(jié)不錯的心腦血管操,可以增強肌耐力并增強血管彈性。
2.飯前運動,幫血管駐齡
國外研究顯示,每天運動半小時,如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山,都能起到減肥消脂的作用,提高血管“年輕化”程度,防止變老。如果飯前適度運動,保護血管的效果更好。
3.每周兩塊黑巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素,能防止血管變硬,同時增加心肌活力、放松肌肉,防止膽固醇在血管內積累,對防治心血管疾病有一定功效。
4.飲綠茶少喝酒
綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量,增強血管柔韌性、彈性,預防血管硬化。不提倡飲酒護血管。大量飲酒升高血壓、血甘油三酯,導致心房顫動、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化,嚴重時甚至引發(fā)猝死。
5.吃點血管“清道夫”
三七粉!山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。當然,最重要的還是要堅持均衡飲食,多吃蔬果,警惕“四高”食物。
活血化瘀、通經活絡。用于瘀血阻滯,脈管不通引起的脈管炎、硬皮病、動脈硬化性下肢血管閉塞癥,對冠心病、腦血栓后遺癥也有一定治療作用。
健客價: ¥24活血化瘀、通經活絡。用于瘀血阻滯,脈管不通引起的脈管炎、硬皮病、動脈硬化性下肢血管閉塞癥,對冠心病、腦血栓后遺癥也有一定治療作用。
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健客價: ¥565地屈孕酮可用于治療內源性孕酮不足引起的疾病,如痛經、子宮內膜異位癥、繼發(fā)性閉經、月經周期不規(guī)則、功能失調性子宮出血、經前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產或習慣性流產、黃體不足所致不孕癥。
健客價: ¥119改善慢性動脈閉塞性疾病引起的潰瘍、間歇性跛行、疼痛和冷感等癥狀。
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健客價: ¥456適用于輕中度血管性癡呆、老年性癡呆以及腦外傷等癥引起的記憶與智能障礙。
健客價: ¥50用于心、腦血管疾病及習慣性流產、不孕癥的輔助治療。
健客價: ¥5.5用于心、腦血管疾病及習慣性流產、不孕癥的輔助治療。
健客價: ¥421、高血壓 本品適用于高血壓的治療。可單獨應用或與其他抗高血壓藥物聯合應用。 2、冠心?。–AD) 慢性穩(wěn)定性心絞痛 本品適用于慢性穩(wěn)定性心絞痛的對癥治療。可單獨應用或與其他抗心絞痛藥物聯合應用。 血管痙攣性心絞痛(Prinzmetal's 或變異型心絞痛) 本品適用于確診或可疑的血管痙攣性心絞痛的治療。可單獨應用也可與其他抗心絞痛藥物聯合應用。 經血管造影證實的冠心病 經血管
健客價: ¥33慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
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健客價: ¥10慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
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健客價: ¥12